Si eres como la mayoría de los adultos, la cafeína es parte de tu rutina diaria. Millones de personas consumen este estimulante a diario en formas como café o té. Lo necesitan para despertarlas y mantenerlas. ellos están alerta y en marcha.
Normalmente, no plantea ningún problema de salud. ¿Pero estás en una situación en la que necesitas frenar tu hábito?
Hasta 400 miligramos (mg) de cafeína al día parece ser seguro para la mayoría de los adultos, según la Clínica Mayo. ¿Cuanto es eso? Se trata de la cantidad de cafeína en cuatro tazas de café preparado, 10 latas de cola o dos bebidas «energéticas». (Tenga en cuenta que el contenido real de cafeína en las bebidas varía mucho).
Cree que puede ¿Tienes una adicción a la cafeína? Aquí hay algunos signos de que estás consumiendo demasiado.
Estás ansioso.
¿Tu mente está acelerada? ¿Te sientes estresado? ¿Nervioso? Eso puede deberse al exceso el consumo de cafeína. Puede aumentar la ansiedad existente, incluso causar ansiedad en aquellos que normalmente no la experimentan. Actúa como estimulante, activando la glándula suprarrenal para excretar más hormonas del estrés como la adrenalina. Eso aumenta su frecuencia cardíaca, haciéndolo sentir más ansioso.
Corres mucho al baño.
Es posible que te excedas si necesitas vaciar la vejiga constantemente. La cafeína puede actuar como un diurético suave que estimula la micción frecuente en algunas personas. Y si bebe cafeína y no obtiene suficiente agua, no está hidratando su sistema lo suficiente. (La orina de color amarillo oscuro o naranja es un signo de deshidratación). un bocadillo saludable con cafeína. La comida ralentizará el movimiento del líquido a través de su tracto digestivo y estómago y, finalmente, su vejiga.
No está durmiendo lo suficiente.
La dificultad para dormir por la noche es una señal común y reveladora de que está consumiendo demasiada cafeína. La cafeína evita que se quede dormido, lo que acorta el tiempo que le da zzz. Por lo tanto, si bien puede estar bebiendo cafeína para ayudarlo en los días en que no durmió lo suficiente, es posible que esté creando un círculo vicioso. Y sepa que la mitad de la cafeína que consume toma alrededor de cinco o seis horas. consumir para ser eliminado y aproximadamente un día para que se aclare por completo su sistema, dice la National Sleep Foundation. Trate de beber su cafeína más temprano en el día para promover un mejor sueño nocturno.
Usted está nerviosismo.
Claro, el café te pone más alerta. Pero la cafeína acelera tu sistema nervioso central y te hace sentir nervioso. Por lo tanto, es posible que tengas nerviosismo, temblores, temblores o inquietud. Eso se debe a que la cafeína puede provocar que ciertas hormonas ser liberado como adrenalina. Y eso puede crear esos síntomas de nerviosismo.
Su corazón se siente como si estuviera acelerado.
Si siente que su corazón late con fuerza o se acelera incontrolablemente, es posible que esté bebiendo demasiada cafeína. La cafeína es un estimulante que puede aumentar su frecuencia cardíaca. Si bebe demasiada cafeína, puede experimentar palpitaciones cardíacas, en las que su corazón siente que late demasiado rápido o de forma poco natural. Su cuerpo reacciona a la cafeína con una aceleración excesiva.
Tiene malestar estomacal o diarrea.
La cafeína puede estimular el tracto gastrointestinal. Eso puede provocar malestar estomacal, náuseas y diarrea. El café, por ejemplo, es ácido, lo que puede irritar el revestimiento del estómago y causar calambres abdominales. Sus propiedades laxantes (probablemente debido a su acidez) también puede provocarle diarrea si bebe algunas tazas al día (incluso si bebe descafeinado). Si no quiere renunciar al café, beba variedades más ricas como el tostado francés o el espresso, que son menos ácidos y contienen menos cafeína.
Tiene acidez de estómago.
Es común tener acidez de estómago cuando consume cafeína porque es muy ácida. Cuando bebe cafeína, el músculo al final del esófago se relaja y permite que los alimentos y el ácido del estómago vuelvan a subir. Eso provoca una sensación de ardor en el pecho, conocida como acidez estomacal. Incluso en dosis normales, la cafeína se ha relacionado con una mayor probabilidad de sufrir acidez de estómago.
Tiene dolores de cabeza.
Un poco de cafeína puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza. De hecho, la cafeína es un ingrediente común en muchos remedios para el dolor de cabeza recetados y de venta libre, dice la Clínica Cleveland. A través de los efectos de la cafeína en el sistema nervioso central, ayuda a que estos medicamentos actúen de manera más eficaz. Y ayuda al cuerpo a absorber los medicamentos para el dolor de cabeza rápidamente. Pero, si bebe demasiado café durante un período prolongado de tiempo, puede sufrir la abstinencia de cafeína aproximadamente de 12 a 24 horas después de su última dosis de cafeína, dice la Asociación Estadounidense del Corazón. Los síntomas incluyen dolores de cabeza, así como ansiedad, fatiga, somnolencia y depresión.