Ejercicios que debe evitar
Si hacía ejercicio antes de quedar embarazada, consulte a su médico o partera si es seguro mantener la misma rutina. Estas son algunas actividades de las que debe mantenerse alejado:
Ejercicio para perder peso. Dependiendo de su peso antes del embarazo, puede esperar ganar alrededor de 25 a 35 libras. Esto puede ser difícil de aceptar, tanto emocional como físicamente, pero guarde la quema de calorías para después del parto. Siempre que siga una dieta saludable, el aumento de peso durante el embarazo es una señal del desarrollo saludable de su bebé.
Deportes de contacto. Los deportes violentos como el fútbol, el baloncesto y el hockey sobre hielo conllevan un alto riesgo de sufrir golpes en el estómago. Evite estos deportes después del primer trimestre, cuando su barriga comienza a agrandarse.
Actividades propensas a las caídas. Los riesgos superan los beneficios cuando se trata de actividades que requieren mucho equilibrio, como esquiar y montar a caballo. Incluso andar en bicicleta al aire libre es complicado cuando no estás acostumbrado a equilibrar la barriga de una embarazada. Después de la semana 12 o 14, pedalea en una bicicleta estática. Si montas en bicicleta para transportarte, habla con tu médico sobre cómo mantenerte y su bebé a salvo.
Exagerar. Empujar hasta el punto de agotamiento puede mejorar el rendimiento deportivo, pero cuando está embarazada, puede reducir el flujo de sangre al útero. Durante el ejercicio, debes poder cantar una ronda de «Feliz cumpleaños» sin quedarte sin aliento. Si no puedes, estás presionando demasiado.
Actividades de rebote o discordancia. Las articulaciones se aflojan durante el embarazo, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones. Tómate unas vacaciones temporales de los aeróbicos de alto impacto y el kickboxing.
Demasiado calor. En los días calurosos de verano, planifique con anticipación para poder hacer ejercicio al fresco de la mañana o de la noche, o busque un gimnasio que tenga aire acondicionado. Manténgase alejado de Bikram y otras formas de yoga caliente durante el embarazo. Asegúrese de beber mucha agua.