Estás embarazada y, pronto, tendrás un pequeño bebé al que ver crecer durante los próximos años. Pero antes de que llegue su bebé, querrá brindarle el entorno más seguro y saludable posible en el que pueda crecer y desarrollarse.
Ahora que está cultivando otro ser humano (¡vaya! ), probablemente tenga muchas preguntas y preocupaciones: ¿Qué puedo comer? ¿Qué alimentos debo evitar? ¿Puedo hacer ejercicio? ¿El sexo dañará al bebé? ¿Cuánto peso debería aumentar?
Si bien no puede prevenir todas las posibles complicaciones, aquí hay una lista de qué hacer y qué evitar durante el embarazo para ayudar a reducir las complicaciones del embarazo y mantener a su bebé sano.
Qué hacer durante el embarazo
Seguir estos consejos puede ayudar a que usted y su bebé se mantengan lo más saludables posible.
- Tome una vitamina prenatal. Las vitaminas prenatales tienen dosis más altas de nutrientes que las futuras mamás, como ácido fólico, calcio, hierro y vitamina D, que ayudan en el desarrollo de su bebé. No todas las vitaminas prenatales contienen ácidos grasos omega-3 (que ayudan al desarrollo del cerebro del bebé), pero su médico puede recomendarle que tome un suplemento.
¿No estás seguro de cuál tomar? Su médico puede ayudarlo a encontrar una vitamina adecuada para usted.
- Haga ejercicio. El ejercicio es bueno (y seguro) para usted y su bebé. Puede ayudar a combatir el insomnio, el dolor muscular y mantener bajo control el aumento de peso. Si hacía ejercicio con regularidad antes de quedar embarazada, puede continuar, pero asegúrese de hablar con su médico sobre las modificaciones que pueda necesitar hacer. Si recién está comenzando, hable primero con su médico.
- Duerma lo suficiente. Su cuerpo está pasando por muchos cambios durante el embarazo y es posible que se sienta más cansada. Trate de dormir de siete a nueve horas cada noche y, si está cansado, tome una siesta (cuando pueda).
- Tenga relaciones sexuales. Tener relaciones sexuales con su pareja es completamente seguro hasta que se rompe la fuente (a menos que tenga complicaciones). Si tiene preguntas, no tema hablar con su médico.
- Vacúnese contra la gripe. Contraer la gripe durante el embarazo puede causar una enfermedad grave y aumentar el riesgo de complicaciones, por lo que debe vacunarse contra la gripe si puede. La vacuna contra la influenza le ayudará a protegerse a usted ya su bebé.
- Manténgase hidratado. Puede ser difícil si está luchando contra las náuseas matutinas, pero es importante mantenerse hidratado. Beber mucha agua puede ayudar a prevenir dolores de cabeza, cálculos renales, estreñimiento y hemorroides.
- Consuma alimentos saludables. Alimente su cuerpo con alimentos saludables y nutritivos. Comer una variedad de alimentos durante el embarazo les ayuda a usted y al bebé a obtener las vitaminas y los nutrientes que ambos necesitan para mantenerse saludables. Asegúrese de comer muchas frutas y verduras, panes y cereales, y asegúrese de comer alimentos que le proporcionen suficientes proteínas y calcio.
Los mariscos son saludable para usted y su bebé (¡omega-3!); sin embargo, los mariscos crudos o poco cocidos pueden causar algunos problemas graves. También debe evitar comer pescado que contenga altos niveles de mercurio. Hable con su médico sobre lo que es adecuado para usted.
- Visite a su dentista. Las futuras mamás deben someterse a un examen oral y visitar a su dentista para realizar limpiezas regulares durante el embarazo. Asegúrese de decirle a su dentista que está embarazada.
Qué evitar durante el embarazo
Esto es lo que debe evitar durante el embarazo para ayudar a bebé seguro y saludable.
- Comer para dos. Este viejo dicho no es necesariamente cierto. Necesita aumentar ligeramente su ingesta calórica (hable con su médico sobre lo que es adecuado para usted), pero no es necesario que duplique sus calorías. Subir demasiado de peso durante el embarazo puede hacerle más daño que bien a su bebé.
Y no se desanime si ha ganado demasiado (o no lo suficiente); su médico puede ayudarlo a obtener volver a la normalidad.
- Fumar. Fumar durante el embarazo puede dañar a su bebé. Los bebés nacidos de madres que fuman tienen más probabilidades de tener un peso más bajo al nacer y tienen un mayor riesgo de tener problemas de aprendizaje.
Si usted fumar, no hay mejor momento para dejar de fumar. Su médico puede ayudarlo.
- Beber alcohol. El consumo de alcohol durante el embarazo puede afectar el desarrollo de su bebé y puede hacer que nazca con síndrome de alcoholismo fetal. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden ser un problema, por lo que se sugiere que lo evite por completo.
Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico de inmediato.
- Relajarse en un bañera o sauna. La alta temperatura de los jacuzzis y saunas puede ser peligrosa para su bebé en crecimiento, incluido un mayor riesgo de defectos de nacimiento. En su primer trimestre, incluso puede duplicar su riesgo de aborto espontáneo.
- Consumir productos lácteos no pasteurizados.La leche cruda no se recomienda para mujeres embarazadas porque no está pasteurizada o no se ha calentado para matar las bacterias que pueden enfermarla. Los productos elaborados con leche no pasteurizada pueden contener listeria, que puede provocar una enfermedad grave que ponga en peligro la vida o un aborto espontáneo.
Esto incluye quesos blandos elaborados con leche sin pasteurizar. Revise las etiquetas de sus alimentos para ver si hay leche pasteurizada; ¡esos alimentos son seguros para comer!
- Consumir carne cruda o fiambres. El consumo de carne (y huevos) cruda y poco cocida puede provocar una enfermedad grave y potencialmente mortal durante el embarazo que podría provocar defectos de nacimiento graves y abortos espontáneos. Asegúrese de que toda la carne y los huevos estén completamente cocidos.
Las carnes frías, incluidas las salchichas, las salchichas y otras carnes curadas, pueden causar enfermedades transmitidas por los alimentos . Asegurarse de que estas carnes procesadas estén completamente cocidas puede ayudar a reducir su riesgo.
- Consumir demasiada cafeína. La cafeína puede atravesar la placenta y aumentar la frecuencia cardíaca de su bebé. Las investigaciones sugieren que puede consumir de manera segura una taza o dos de café al día (aproximadamente 200 mg al día), pero no se exceda. La cafeína puede deshidratarlo y grandes cantidades pueden estar asociadas con un bajo peso al nacer y un aborto espontáneo.
- Limpiar la caja de arena. Está bien acariciar a tu gatito, pero no limpies su caja de arena. Los excrementos de su gato están llenos de bacterias y parásitos, especialmente Toxoplasma gondii, que pueden ser peligrosos para usted y su bebé, y pueden provocar un aborto espontáneo o muerte fetal.
Por ahora, obtenga ayuda de su familia o pareja, o invierta en una caja de arena autolimpiable.
Bonificación: aguante, mamá
Cultivando a un ser humano diminuto es un gran trabajo, pero no te preocupes, ¡tienes esto! Lo que debe y no debe hacer durante el embarazo puede parecer abrumador al principio, pero valdrá la pena una vez que tenga a su bebé en brazos.
Recuerde: cuídese y no tenga miedo de Comuníquese con su médico si tiene alguna pregunta; están aquí para ayudarlo.