Las relaciones no existen en el vacío. Existen entre dos seres humanos emocionales que aportan sus propias experiencias pasadas, historia y expectativas. Dos personas diferentes también tienen diferentes niveles de habilidad en lo que respecta a la comunicación. Pero también se puede aprender a comunicarse mejor, porque es una habilidad.
El mito más popular sobre la comunicación en las relaciones es que, desde que hablas con tu pareja, te estás comunicando automáticamente. Si bien hablar con tu pareja es una forma de comunicación, si se trata principalmente de temas cotidianos y «superficiales» («¿Cómo estaban los niños?», «¿Cómo estuvo el trabajo?», «¿Cómo está tu madre?»), No te estás comunicando realmente. sobre las cosas importantes. Este artículo trata principalmente sobre cómo hablar de una manera más abierta y gratificante con su pareja.
La comunicación crea o rompe la mayoría de las relaciones. Puedes mejorar tu relación hoy, ahora mismo, poniendo en práctica algunos de estos consejos para mejorar la comunicación en tu relación.
1. Detente y escucha.
¿Cuántas veces has escuchado a alguien decir esto o leer esto en un artículo sobre habilidades de comunicación? ¿Qué tan difícil es hacerlo cuando estás «en el momento»? Más difícil de lo que parece. Cuando estamos metidos hasta las rodillas en una discusión o discusión seria con nuestra pareja, es difícil dejar de lado nuestro punto por el momento y simplemente escuchar. A menudo tenemos tanto miedo de que no nos escuchen, que nos apresuramos a Sigue hablando. Irónicamente, tal comportamiento hace que sea más probable que no seamos escuchados.
2. Oblígate a escuchar.
Dejaste de hablar por el momento, pero tu cabeza todavía está dando vueltas con todas las cosas que quieres decir, por lo que todavía no escuchas realmente lo que se dice. Ríase todo lo que quiera, pero los terapeutas tienen una técnica que funciona muy bien que los «obliga» a escuchar realmente lo que un cliente les dice, parafraseando lo que una persona les acaba de decir (llamado «reflexión»).
Esto puede molestar a tu pareja si lo haces demasiado, o si lo haces en un tono que sugiera que te estás burlando en lugar de tratar de escuchar seriamente. Así que usa la técnica con moderación y avísale a tu pareja por qué lo estás haciendo si preguntan: «A veces no creo que entiendo lo que me estás diciendo, y hacer esto me permite ralentizar un poco mi mente y tratar de escuchar lo que estás diciendo».
3. Sea abierto y honesto con su pareja.
Algunas personas nunca han sido muy abiertas a otras en su vida. Demonios, es posible que algunas personas ni siquiera se conozcan a sí mismas, o que no sepan mucho sobre sus propias necesidades y deseos reales. Pero estar en una relación es dar un paso hacia la apertura de tu vida y tu propia apertura.
Las pequeñas mentiras se convierten en grandes mentiras. Es posible que esconder sus emociones detrás de un manto de invencibilidad funcione para usted, pero no funcionará para la mayoría de los demás. Fingir que todo está bien no está bien. Y darle a tu pareja el trato silencioso es tan útil como un pez en una bicicleta. En el desierto. Por la noche. Es posible que estas cosas le hayan «funcionado» en el pasado, pero todas son barreras para una buena comunicación.
Ser abierto significa hablar de cosas de las que quizás nunca haya hablado con otro ser humano antes en su vida. Significa ser vulnerable y honesto con tu pareja, de manera completa y descarada. Significa abrirte a posibles heridas y decepciones. Pero también significa abrirte a todo el potencial de una relación.
4. Preste atención a las señales no verbales.
La mayor parte de nuestra comunicación entre nosotros en cualquier amistad o relación no es lo que decimos, sino cómo lo decimos. La comunicación no verbal es tu lenguaje corporal, el tono de tu voz, su inflexión, el contacto visual y lo lejos que estás cuando hablas con otra persona. Aprender a comunicarte mejor significa que debes aprender a leer estas señales, así como a escuchar lo que dice otra persona. Leer las señales no verbales de su pareja requiere tiempo y paciencia , pero cuanto más lo haga, más sintonizado estará con lo que realmente está diciendo, como:
- Los brazos cruzados frente a una persona pueden significar que se siente a la defensiva o cerrada.
- La falta de contacto visual puede significar que no están realmente interesados en lo que estás diciendo, que se avergüenzan de algo o que les resulta difícil hablar sobre algo.
- Un tono más fuerte y agresivo puede significar que la persona está intensificando la discusión y se está involucrando mucho emocionalmente. También puede sugerir que sienten que no los escuchan ni los comprenden.
- Alguien que se aleja de usted cuando habla con usted puede significar desinterés o estar cerrado.
Mientras lee las señales no verbales de su pareja, sea consciente de las suyas. Haz y mantén el contacto visual, mantén una postura corporal neutral y un tono de voz y siéntate junto a la persona cuando le hables.
5. Concéntrese en el aquí y ahora.
A veces, las discusiones se convierten en discusiones, que luego pueden transformarse en una discusión sobre todo y el fregadero de la cocina. Para ser respetuosos el uno con el otro y con la relación, debe intentar mantener la discusión (o discusión) enfocada en el tema en cuestión. Si bien es fácil meterse en los golpes bajos o mencionar todo lo que parece requerir una discusión, simplemente no lo hagas. Si la discusión es aparentemente sobre quién preparará la cena esta noche, mantén el tema en ese sentido. No se desvíe por el camino rural de quién hace qué en la casa, quién es responsable de la crianza de los niños y, por cierto, quién limpia el fregadero de la cocina.
Argumentos que los desvíos tienden a escalar y crecer cada vez más. Una de las partes debe hacer un esfuerzo en ese momento para intentar reducir la tensión de la discusión, incluso si eso significa alejarse de ella, literalmente. Pero hágalo con el mayor respeto posible, diciendo algo como: «Mira, puedo ver que esto no va a mejorar si lo discutes esta noche. Dormiremos y tratemos de hablar de ello con ojos frescos por la mañana, ¿de acuerdo?» ”
6. Trate de minimizar la emoción cuando hable de grandes decisiones importantes.
Nadie puede hablar sobre asuntos importantes y grandes si se siente emocionalmente vulnerable o cargado y enojado. No es el momento para hablar sobre temas serios (como el dinero, el matrimonio, los hijos o la jubilación). Podría pensar que es imposible, absurdo o incluso contradictorio hablar de un tema emocional como casarse o tener hijos sin emociones. Y sin embargo, estas discusiones deben mantener un punto de apoyo racional para no pasar por alto las realidades que traen consigo. El matrimonio, por ejemplo, conlleva la combinación de hogares y la convivencia con otra persona en el día a día. Tener hijos no es ‘ t solo se trata de ropa linda para niños pequeños y de pintar la guardería, pero hable sobre quién va a cambiar pañales, alimentar al recién nacido y estar disponible a todas horas del día y de la noche durante meses.
7. Esté preparado para ceder un argumento.
¿Cuántas veces seguimos discutiendo o teniendo una discusión acalorada porque simplemente queremos tener la «razón»? He hablado de esta sensación de necesidad de «ganar» argumentos más de una vez. ¿Por qué? Debido a que muchas de las discusiones de las parejas giran en torno a que una de las partes piensa que tienen «razón» y la otra parte no está dispuesta a ceder el punto o retroceder. De hecho, ambas partes deben retroceder.
Al hacer esto, ¿está renunciando a una parte de sí mismo al comprometerse y no insistir en lo correcto que tiene? Bueno, eso es algo que solo usted puede decidir. ¿Preferiría tener una relación feliz en la que respetar a la otra persona, incluso si ocasionalmente no estás de acuerdo con ella. ¿O preferirías estar en una relación infeliz en la que sabes que siempre tienes la razón, pase lo que pase? Todo se reduce a tus prioridades, si tener la «razón» es más importante para ti que la felicidad de tu pareja, quizás no hayas encontrado la pareja adecuada.
8. El humor y la alegría suelen ayudar.
No es necesario ser gracioso para utilizar el humor y la alegría en las conversaciones cotidianas. Solo necesita usar el sentido del humor que tiene e intentar inyectarlo en más comunicaciones con su pareja. El humor ayuda a aliviar las frustraciones cotidianas y ayuda a poner las cosas en perspectiva con más suavidad que otros métodos. La alegría nos recuerda que, incluso como adultos, todos tenemos un lado que disfruta de la diversión y de tomar un descanso de la seriedad del trabajo y otras exigencias que se nos imponen.
9. Comunicarse es más que hablar.
Para comunicarse mejor y de manera más efectiva en su relación, no solo tiene que hablar. Puede comunicarse de otras formas: a través de sus acciones y, hoy en día, también de forma electrónica (a través del correo electrónico, Facebook, blogs, mensajes de texto o Twitter). Con demasiada frecuencia, las parejas se centran solo en el aspecto hablante de su relación, pero sus acciones también hablan en voz alta. Mantenerse en contacto durante el día o la semana a través del correo electrónico u otros medios electrónicos también le recuerda a la persona que está pensando en ella y lo importante que es en su vida. Incluso si estas comunicaciones son principalmente lúdicas o intrascendentes, pueden ayudar a alegrar el día de su pareja y mejorar su estado de ánimo.
Algunas parejas también encuentran que usar el correo electrónico u otro método es más fácil para discutir problemas emocionales que tratar de hacerlo. tan cara a cara. Es algo a tener en cuenta si cada vez que tratas de mencionar un tema en particular con tu pareja, se convierte en una discusión o si la rechazan. El correo electrónico o los mensajes de texto pueden ser una forma de comunicarse sobre estos asuntos de manera más abierta y directa.
Nadie es un comunicador perfecto todo el tiempo. Pero puede trabajar para convertirse en un mejor comunicador si prueba algunos de estos consejos. No todos trabajarán, ni trabajarán todo el tiempo.Sin embargo, una mejor comunicación comienza con una persona que se esfuerza por mejorar, lo que a menudo anima a la otra a acompañarlo.