Pelota de fisioterapia, pelota de ejercicio, pelota de estabilidad, pelota de fitness: como sea que la llame, creemos que una pelota es imprescindible para casi todos. Una pelota de estabilidad se puede usar en la oficina y en el gimnasio; con una pelota, los ejercicios básicos como abdominales o flexiones se vuelven mucho más desafiantes y efectivos. Si es nuevo en este equipo de fitness, aquí hay algunos detalles que debe conocer.
Tallaje y asiento
Debe comprar el el tamaño de la pelota para tu altura. El diámetro de la pelota marca la diferencia; el tamaño sí importa. Si estás cerca del punto de corte entre los tamaños, prueba a probar ambos tamaños para ver cuál funciona mejor para ti. Aquí tienes las pautas básicas para seguir:
4 «11» a 5 «4» altura: bola de 55 cm
5 «4» a 5 «11» altura: bola de 65 cm
5 «11» a 6 » 7 «de altura: pelota de 75 cm
Una pelota de ejercicio, cuando tiene el tamaño adecuado, se convierte en una silla activa cuando se sienta en un escritorio. Debería poder sentarse con las rodillas en ángulo recto y los muslos paralelos Además de mantener tu núcleo enganchado, reemplazar tu asiento con una pelota ayudará a tu postura. ¡El famoso entrenador David Kirsch respalda el cambio! Si aún necesitas convencerte, aquí tienes más razones para cambiar tu silla por una pelota.
Entrenamiento de fuerza
También puede usar th La pelota, para reemplazar un banco de pesas para ejercicios como pectorales o algunos tríceps para tonificar el cráneo. Simplemente acuéstese con la pelota apoyando la parte superior de la espalda y la cabeza, y trabaje los brazos mientras estabiliza su núcleo sin apoyo con sus abdominales, glúteos y piernas. El uso de la pelota como reemplazo del banco transforma estos movimientos de la parte superior del cuerpo en ejercicios para todo el cuerpo. Aquí tienes las instrucciones paso a paso para trabajar la parte posterior de los brazos apoyados en la pelota.
Los ejercicios que puedes hacer con una de estas pelotas de estabilidad son prácticamente infinitos. Hemos creado un cuerpo completo entrenamiento de pelota. Así que agarre su pelota de estabilidad e intente movimientos como flexiones de isquiotibiales para tonificar su trasero y planchas en la pelota, que tonificarán casi todo. También puede usar la pelota como una herramienta para concentrarse en ciertos grupos de músculos, como el abdominales Mire este video de cinco ejercicios abdominales que puede hacer con una pelota, que incluye consejos sobre cómo llevar las abdominales con la pelota al siguiente nivel.
Yoga y estiramiento
Una pelota de ejercicios puede funcionar como un accesorio de yoga para profundizar los estiramientos o apoyar su cuerpo en posturas difíciles. Una pelota es el accesorio perfecto para ayudarlo a dominar posturas de yoga complicadas como el Scorpion de equilibrio avanzado de brazos. Si está trabajando en esta variación de soporte de antebrazo aprende a usar la pelota con este video. Si estirar es más tu escena, alarga la parte delantera de tu cuerpo reclinándote de espaldas a la pelota. Este tramo es genial después de un largo paseo en bicicleta o un largo día encorvado sobre tu computadora.