Las personas a menudo se sorprenden al saber que caminar es más que simplemente poner un pie delante del otro. De hecho, un poco de técnica ayuda mucho haciendo que sus caminatas sean más agradables y efectivas. La técnica es especialmente importante si desea ponerse en forma y perder peso, ya que le permitirá caminar más rápido y durante más tiempo. Cuando esté erguido, sus músculos se moverán en un rango mayor de movimiento para una zancada más potente. Mejorar su postura para caminar también lo ayudará a verse y sentirse más seguro, y se verá más delgado antes de perder una libra. También ayudará a aliviar los dolores y molestias y le permitirá respirar profundamente para obtener más energía.
Para cualquier tipo de caminata
Las siguientes reglas le ayudarán a mantener una buena forma.
Párese erguido. Muchas personas llevan esa postura encorvada sobre la computadora a su camina. Esta posición dificulta la respiración y puede contribuir a los dolores de espalda. Otras personas se inclinan hacia atrás. En cambio, extienda la columna vertebral como si lo levantaran de la coronilla. Coloque los pulgares en las costillas inferiores y las yemas de los dedos. en las caderas. Mientras se pone de pie, observe cómo aumenta la distancia entre ellos. Trate de mantener este alargamiento mientras camina.
Ojos hacia arriba. Si está mirando hacia abajo a sus pies, está ejerciendo una tensión innecesaria en la parte superior de la espalda y el cuello. Lleve la mirada a entre 10 y 20 pies frente a usted. Aún podrá espiar o Bstacles hacia adelante y previene la tensión de la parte superior del cuerpo.
Hombros hacia atrás, hacia abajo y relajados. Gire los hombros hacia arriba, hacia atrás y luego hacia abajo. Aquí es donde deben estar sus hombros mientras camina, no hacia sus oídos. Piense en mantener los hombros alejados de las orejas para reducir la tensión de la parte superior del cuerpo y permitir un movimiento más libre del brazo.
Balancee desde los hombros. Deje que sus brazos se balanceen libremente desde sus hombros, no desde sus codos. Balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás, como un péndulo. No los lleve a través de su cuerpo ni los deje ir más alto que su pecho.
Mantenga una pelvis neutral. Mantenga sus abdominales apretados, pero no meta el coxis debajo ni saque el vientre y arquee su hacia atrás.
Paso ligero. Debes rodar desde el talón hasta los pies mientras avanzas, no aterrizar con los pies planos con un ruido sordo. Y no extienda la pierna muy por delante de usted. Eso aumenta el impacto en las articulaciones y, en realidad, lo ralentiza. Desea una zancada suave y silenciosa, sin rebotes ni pasos pesados, para reducir el riesgo de lesiones.
Para obtener más información sobre los numerosos beneficios de caminar, así como sobre formas sencillas de incorporar una caminata a su rutina diaria, lea Walking for Health, un Informe de salud especial de la Facultad de Medicina de Harvard.
Image : moodboard / Getty Images
Exención de responsabilidad:
Como servicio para nuestros lectores, Harvard Health Publishing brinda acceso a nuestra biblioteca de contenido archivado. Tenga en cuenta la fecha de la última revisión o actualización de todos los artículos. No El contenido de este sitio, independientemente de la fecha, debe utilizarse como sustituto del consejo médico directo de su médico u otro clínico calificado.