Es un hecho bien conocido que Kate Hudson es una apasionada tanto de Pilates como del «gramo». La actriz y Fabletics La fundadora con frecuencia nos inspira con imágenes de ella aplastando todo tipo de movimientos duros y locos en su reformador de Pilates en casa.
En su última publicación, Hudson lleva las cosas a otro nivel al hacer una demostración de un movimiento en su Cadillac reformer hecho aún más duro gracias a una herramienta de entrenamiento de fuerza probada y verdadera: las pesas para los tobillos.
El movimiento se llama «saltamontes» y trabaja el pecho y los hombros, así como los isquiotibiales y los glúteos. Los pesos adicionales en los tobillos lo hacen «un poco más pesado y más desafiante» para la parte inferior del cuerpo, le dice a SELF Nicole Stuart, instructora de Pilates de Hudson. «Los pesos en los tobillos son una excelente manera de cambiar las cosas y trabajar más la parte inferior del cuerpo», Stuart agrega.
Ponerse pesas en los tobillos puede amplificar los beneficios de cualquier movimiento de entrenamiento de fuerza que ya estés realizando.
«Son básicamente como mancuernas para tus pies ”, dice Amanda Shannon Verrengia, entrenadora personal certificada y entrenadora de carreras con sede en Pittsburgh, a SELF. El concepto de las pesas para los tobillos es simple: varias libras de arena o metal se sujetan con correas justo encima de tus zapatos mientras haces tu entrenamiento como de costumbre pero los beneficios adicionales no son una broma.
«Estás agregando una carga extra a tu cuerpo que de otro modo no tendrías, lo que aumenta tu quema de calorías y fuerza a los músculos de las piernas y el centro a trabajar más duro que habituales «, dice Verrengia.
Son especialmente geniales para una rutina centrada en la parte inferior del cuerpo y / o el núcleo.
» Son geniales para levantamientos de piernas, V-ups y bicicletas ”, dice Verrengia,“ porque obligan a tu núcleo a trabajar más duro para mantener la (s) pierna (s) elevada (s). También los recomienda para patadas de burro para trabajar los glúteos y los isquiotibiales con más fuerza; estocadas laterales con rodillas para desafiar aún más los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps; así como variaciones de tabla y estocada, puentes de una sola pierna, conchas y bocas de incendio. / p>
«Son excelentes para aumentar la intensidad de cualquier entrenamiento de la parte inferior del cuerpo o del torso, ”, Dice.
Las pesas no se usan normalmente en Pilates, explica Stuart. «A Kate simplemente le gusta ponérselas a veces para cambiar las cosas». Pero pueden ser útiles para las personas que buscan mejorar la conexión cuerpo-mente de ciertos músculos. Por ejemplo, agregar el peso al movimiento de saltamontes como Kate puede ayudarlo a comprender cómo aislar realmente y comprometer su tendón de la corva, dice ella, porque ese músculo se estresará más de lo normal.
Puede omitir Sin embargo, durante el trabajo cardiovascular.
Si bien algunas personas usan las pesas al correr, caminar o saltar, Verrengia no las recomienda para actividades cardiocéntricas. «Si no tienes cuidado, el peso extra puede alterar tu forma de andar, interferir con tu mecánica y potencialmente causar lesiones en tu espalda o caderas», dice. «Y cuando estás saltando con las pesas, estás aumentando la fuerza del impacto en los músculos, articulaciones y ligamentos, que con el tiempo puede desgastarlos ”.
Otra advertencia: el hecho de que los pesos estén atados a los tobillos no significa que esté apuntando específicamente a esos músculos.
«En general, es necesario hacer ejercicios de pies mucho más específicos, como dibujar círculos o deletrear el alfabeto con el tobillo, para fortalecer esa parte del cuerpo», dice Verrengia. «Pero los pesos para los tobillos sí beneficia a sus grupos de músculos más grandes, y al fortalecer sus cuádriceps y glúteos, puede aliviar un poco la presión de sus tobillos. ”
Si está pensando en agregar pesos en los tobillos, comience con algo pequeño.
«Pruebe con una pesa de 2 libras y vea cómo se siente», recomienda Verrengia. Si lo hace normalmente, digamos, 20 estocadas en cada pierna, vuelva a marcar 16. «Siempre puedes amplificar las cosas si te sientes fácil», agrega.
Además, no hagas entrenamientos con el peso del tobillo en la espalda. -Días de regreso. «La gente tiende a ser demasiado entusiasta con las nuevas herramientas de entrenamiento, pero el uso extenuante y repetitivo de los mismos músculos puede provocar lesiones», dice Verrengia, quien sugiere introducir las pesas una o dos veces por semana durante las primeras dos semanas antes. aumentando su frecuencia.
La conclusión: si se siente inspirado por Kate (honestamente, ¿quién no lo está?) y está listo para llevar sus entrenamientos de fuerza al siguiente nivel, considere darle un peso a los tobillos ir lento y constante. Puedes comprar un par en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos, o pedirlos en línea, por menos de $ 20.