Se supone que el café es una droga que te da superpoderes desde temprano en la mañana hasta tarde en la noche. La cafeína es el estimulante más popular del mundo y la mayoría de la gente reconoce su potencia.
Sin embargo, algunas personas desafortunadas experimentan que el café tiene el efecto contrario: les hace sentir cansados o somnolientos.
Sí A primera vista, esto parece una paradoja, pero cuando nos sumergimos en el lado científico de las cosas, hay algunas buenas razones por las que podría ser así.
Si alguna vez ha experimentado somnolencia después de tomar café, los siguientes escenarios pueden aplicarse a usted.
1: La cafeína interfiere con su ciclo de sueño-vigilia
La cafeína es un estimulante poderoso. Una de las formas en que funciona es que suprime una sustancia química producida por el cuerpo llamada «adenosina». La adenosina juega un papel importante en el ciclo de sueño-vigilia. Cuando tiene cafeína en su sistema, todavía se produce adenosina. Cuando el efecto de la cafeína desaparece, hay un montón de adenosina que busca unirse a los receptores. Esto significa que de repente se encontrará muy cansado. (Fuente)
2: Bebes lo barato
Cuando se trata de café, lo bueno es excelente. Sin embargo, también va al revés: lo malo es repugnante.
Desafortunadamente, gran parte del café barato que se vende en el supermercado es una mezcla de café pésimo de países como Vietnam y Brasil. A menudo, la forma en que se produce este café es mediante una versión muy cruda del proceso natural. En otras palabras, las cerezas pueden fermentar y desarrollar moho. Esto puede llevar a niveles altos de micotoxinas en su café.
Un estudio que analizó el café brasileño mostró que el problema es frecuente. El 91,7 por ciento de las muestras encuestadas tenían moho (fuente)
Cuando su cerebro está expuesto a este tipo de cosas desagradables de bajo nivel, es probable que experimente confusión mental o somnolencia.
Si elige lavado café de origen único de granjas de renombre, sin embargo, esto casi nunca es un problema.
3: Demasiada azúcar
Hoy en día, muchas bebidas de café son esencialmente tan dulce como refrescos. El azúcar puede venir en forma de leche, crema o almíbar.
Esta combinación de cafeína y azúcar le da un impulso instantáneo, como cuando consume una bebida energética. Sin embargo, la desventaja es que una vez que el cuerpo ha utilizado el azúcar como energía, experimenta un colapso en los niveles de energía que puede producir somnolencia.
Es por la misma razón que la mayoría de los gurús de la salud recomiendan que se coma complejo. carbohidratos. Lo metabolizas más lentamente, y eso significa que no experimentas una sensación repentina de cansancio o hambre.
4: El café te hace orinar
El café es un llamado diurético, simplemente como el alcohol. Traducido en términos sencillos: te hace orinar.
Si solo bebes café y no tienes suficiente agua, es probable que experimentes deshidratación.
La deshidratación debe evitarse sin importar quién seas son. Es probable que afecte su desempeño, tanto mental como físico. Experimentarás lentitud. En esa situación, es perfectamente razonable buscar otra taza de Joe. Ahora ha comenzado un círculo vicioso.
Si cree que el café puede deshidratarlo, preste atención a su orina. Si se ve oscuro y concentrado y huele desagradable, probablemente necesite beber más agua y menos café.
5: El café en realidad no le da sueño
Hay una cita que parece obtener tracción con las personas que quieren parecer inteligentes en línea:
La correlación no es igual a la causalidad
No solo suena genial y filosófico decirlo, sino que también es una buena regla a tener en cuenta.
En este caso, significa que solo porque te cansas después de tomar café, no se sigue que el café sea el culpable.
A menudo, a las personas les gusta tomar una taza de café por la mañana cuando ya están cansadas o después del almuerzo cuando naturalmente están cansadas de digerir . En estos diferentes escenarios, en los que intenta utilizar el café como muleta, podría tener más sentido preguntarse si debería dormir más por la noche.
El café afecta a la mayoría de las personas por igual manera: Hace que su corazón lata más rápido, se vuelve más alerta y se concentra mejor. Sin embargo, todavía somos humanos y todavía necesitamos dormir e hidratarnos adecuadamente.
Arregle esas cosas primero, y el café seguramente lo ayudará a desempeñarse mejor nuevamente.
Mi consejo: Use – no abuse – cafeína
Me encanta no solo el sabor del café sino también el efecto de la cafeína. Sin embargo, sigue siendo un compuesto que trato con el mayor respeto. Sé que la línea entre «demasiada cafeína» y «poca cafeína» es muy delgada. Así que normalmente comienzo mi día con un par de tazas y quizás bebo una durante la tarde. Tiendo a no tomar café por la tarde. Por lo general, nunca tomo una taza después de las 5 p.m.
Para mí, ese es el tiempo de corte perfecto que me da un sueño tranquilo. Le doy a mi cuerpo un tiempo de descanso de cafeína, y cuando vuelvo a tomar una taza a la mañana siguiente, vuelve a funcionar como magia.
No entre en un círculo vicioso de dormir muy poco y solucionar el problema con café barato.
Imagen destacada superior: Dennis Tang | Fuente
FAQ
La adenosina es un efecto secundario del movimiento mental y cuando se acumula en niveles suficientemente altos, se conecta a estos receptores y hace que se sienta cansado. En cualquier caso, con la cafeína obstaculizando los receptores, no puede hacerlo como tal. Sea como fuere, aquí está el truco del descanso del café: dormir normalmente elimina la adenosina del cerebro.
El café no causa fatiga, en De hecho, debería funcionar al revés. Sin embargo, una vez que los efectos de la cafeína desaparecen, puede sentirse como si de repente estuviera muy cansado. Pero no debes atribuir esa sensación a la cafeína.
Como estimulante, la cafeína puede mantener los niveles de energía y hacer que te sientas más agudo. En los Estados Unidos, la mayor fuente dietética de cafeína es el café. Sea como fuere, no es realmente el café lo que te cansa. Es la forma en que influye en su cuerpo lo que puede provocar somnolencia.