¿Qué causa las sensaciones de tirones o caídas durante el sueño?
Este fenómeno de movimiento muscular involuntario mientras duerme se llama mioclono del sueño (también llamado mioclono hípnico) y ocurre durante las transiciones del sueño a medida que pasa de una fase de sueño a otra.
El músculo específico Los movimientos que se producen como resultado también se denominan sacudidas hipnagógicas (o sacudidas hipnóticas) y es más probable que ocurran cuando comienza a quedarse dormido y durante la etapa ligera del sueño inmediatamente después.
Una teoría es que esta etapa del sueño es lo suficientemente ligera como para que su cerebro pueda malinterpretarla como vigilia, pero también reconoce que sus músculos no se mueven. Esto hace que su cerebro envíe un mensaje a sus músculos como una especie de control, para despertarlos o mantenerlos activos o reactivos como medio de protección.
Los neurotransmisores se liberan y transmiten el mensaje de sus células nerviosas, adhiriéndose a sus células de proteína muscular. Este apego indica a las células receptoras que actúen de cierta manera, específicamente en este caso, para hacer que los músculos se muevan.
«El resultado es probable que se produzca una sensación de movimiento, caída o sacudida a medida que se estimulan los músculos. ”, Dice el Dr. Mehra.
Desencadenantes de esa sensación de caída y espasmos durante el sueño
» Asegurarse de hacer todo lo posible para reducir los desencadenantes es importante para ayudar a su calidad general del sueño y puede ayudar a reducir la frecuencia de estos tipos de movimientos que perturban el sueño ”, dice el Dr. Mehra.
Trate de reducir lo siguiente para mejorar la salud del sueño.
- Estrés: cuando está estresado, su mente puede seguir corriendo y es probable que no pueda descansar lo que necesita por la noche. Esto puede afectar su ciclo de sueño y aumentar la probabilidad de que se interrumpa su sueño. Haga lo que pueda para tratar de reducir su nivel de estrés antes de irse a dormir y obtendrá un sueño más reparador y nutritivo. Además, asegúrese de practicar buenos hábitos de sueño antes de acostarse.
- Drogas estimulantes y alcohol: tanto los estimulantes como el alcohol pueden evitar que logre o complete completamente algunas fases de su ciclo de sueño, lo que hace que permanezca en sus etapas más ligeras de sueño y posiblemente resulten en sacudidas hipnóticas o sensación de movimiento mientras duerme u otras parasomnias o trastornos del sueño. La abstinencia de estos también puede desencadenar reacciones musculares.
- Cafeína: se sabe que el consumo excesivo de cafeína hace que los músculos se contraigan. También puede afectar sus ciclos de sueño en general, manteniéndolo despierto e impidiendo que duerma bien por la noche. Esto puede contribuir al insomnio. O si puede dormir, puede mantenerlo en etapas de sueño más ligeras y desencadenar movimientos musculares involuntarios.
- Falta de sueño: cuando no está durmiendo lo que necesita, todo su ciclo de sueño puede verse afectado , lo que puede aumentar la probabilidad de que experimente mioclonías durante el sueño.
Cuando moverse durante el sueño significa ver a un médico
Dr. Meh ra recomienda que si experimentas estos movimientos involuntarios durante el sueño con frecuencia, las mioclonías pueden ser un síntoma de trastornos del sueño más complejos.
«Si estos movimientos te mantienen despierto con regularidad, te dan ansiedad por ir a la cama o se vuelve frecuente y tiene inquietudes, asegúrese de consultar a su médico para explorar el tratamiento que sea mejor para usted ”, dice ella.
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