No hay duda de que te has ganado cada gramo de sudor y cada dolor de músculo después de ese entrenamiento especialmente duro. Pero si bien estos pueden parecer maravillosas insignias de honor para un fanático del fitness, hay otro efecto secundario común y menos deseado que también puede unirse a un entrenamiento duro: náuseas.
Para los corredores, muchas veces este sentimiento puede llegan al final de una carrera cuando están empujando sus cuerpos al máximo para alcanzar la línea de meta. Para los atletas HIIT, puede llegar después de un circuito intenso.
Sentir que vas a vomitar después de un entrenamiento es incómodo e incluso puede ser desmotivador. Así que decidimos charlar con algunos expertos para averiguarlo. qué causa exactamente la sensación de náuseas.
Siga leyendo para llegar al corazón, o mejor dicho al estómago, al problema.
Podría ser algo que comió o no comió .
Con los problemas estomacales, el primer culpable suele ser algo que comiste o incluso cuando comiste. Kelly Chase, entrenadora de Aaptiv y entrenadora de salud holística certificada, explica que las náuseas pueden ocurrir si ha ingerido comida chatarra procesada con alto contenido de grasas o si ha comido demasiado pronto antes de un entrenamiento.
«Alimentos grasos digerir más lento, explica Chase. Debido a esto, ella dice que debes concentrarte en consumir proteínas y carbohidratos al menos una hora antes de un entrenamiento. «Si la planificación de las comidas es difícil, entonces se sugiere un pequeño refrigerio o comida antes del entrenamiento 30 minutos antes de un entrenamiento. ejercicio.» Ella sugiere un batido de proteínas o tres onzas de pollo a la parrilla.
Por supuesto, asegúrese de evitar las comidas abundantes justo antes de un entrenamiento intenso. «Las comidas pesadas que son difíciles de digerir son más exigentes para los intestinos», explica el Dr. David Greuner, director quirúrgico y cofundador de NYC Surgical Associates. «Esto puede hacer que sus intestinos sean más susceptibles a este problema al aumentar la cantidad de oxígeno necesitan ”.
Pero a veces es lo que no consume lo que causa algunos problemas gastrointestinales. Si tiene hipoglucemia o niveles bajos de azúcar en sangre debido a la falta de nutrientes, es posible que sienta náuseas al participar en un entrenamiento muy duro.
«Cuando su nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo, su cuerpo envía señales para decírselo «, Explica el Dr. Gruener. Una de estas señales es, lamentablemente, las náuseas. Otra es un aumento en las hormonas de» lucha o huida «, como la adrenalina, explica el Dr. Gruener.
Si bien esto ayuda a aumentar su nivel de azúcar en sangre, lo hace con algunos efectos secundarios no deseados de sentirse nervioso y tenso.
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Es posible que esté deshidratado.
Es posible que solo necesite un buen H2O a la antigua. «Todos sabemos que una resaca se siente terrible», dice el Dr. Greuner, «pero ¿sabías que la mayor parte de esa sensación se debe a la deshidratación?» Explica que la misma sensación de malestar y malestar estomacal ocurre si hace ejercicio intensamente sin estar preparado. Por lo tanto, asegúrese de repostar adecuadamente antes y durante su entrenamiento si sabe que será intenso.
Su cuerpo está trabajando horas extras.
Naturalmente, durante un entrenamiento realmente duro , estás ejerciendo una presión sobre tu cuerpo que está por encima y más allá de su norma. Debido a estas fluctuaciones de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, el Dr. Greuner explica que puede haber un flujo sanguíneo irregular e inconsistente al cerebro, lo que provoca mareos y debilidad.
«Su cuerpo tiene receptores de presión en algunas áreas de el cuerpo, como el cuello, que ayudan a regular la presión cuando detecta que la presión arterial es demasiado alta o demasiado baja ”, explica.“ Este sistema puede funcionar mal o reaccionar demasiado lentamente cuando estás experimentando cambios intensos de intensidad o de posición rápidamente durante un entrenamiento ”.
Un cambio en el flujo sanguíneo puede hacer que se sienta mal. «Su cuerpo desvía la sangre a donde más se necesita durante el ejercicio», dice el Dr. Gruener. «Esto significa que se mueve durante el ejercicio intenso desde sus órganos, como los intestinos, los riñones y el hígado, a los músculos que están trabajando muy duro para suministrar oxígeno donde más se necesita. Durante un entrenamiento más largo, los órganos que no reciben tanta sangre como de costumbre pueden sufrir una lesión menor debido a la falta de oxígeno. En la mayoría de los casos, esto es completamente reversible. Pero puede ser doloroso y provocar diarrea y dolor abdominal «. Traducción: te sientes mal.
Es totalmente normal.
Sentir que podrías vomitar después de un entrenamiento es un efecto secundario completamente común para los atletas. Según el Dr. Greuner, las náuseas son muy comunes después de un entrenamiento más largo o más intenso y pueden tener muchas causas fisiológicas. En pocas palabras: ¡es normal!
Si experimenta náuseas con regularidad, simplemente reduzca la intensidad, evite comer estos alimentos y aumente gradualmente hasta ese nivel para evitar enfermarse. Por supuesto, si te encuentras en un entorno de carrera en el que detenerse no es una opción, Chase sugiere que salgas y bebas (¡no tragues!) Líquidos para aliviar tu estómago.
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