Tal vez hayas estado corriendo regularmente durante un tiempo, pero todavía no parece sin esfuerzo o incluso agradable.
¿Puedes identificarte?
«Parece que correr nunca se vuelve más fácil. Es una lucha constante».
» Otros corredores se ven elegantes, simplemente siento que estoy esforzando mi cuerpo cuando corro ”.
Muchos corredores principiantes comparten estos sentimientos. El estilo de carrera de cada corredor depende de sus propias fortalezas y debilidades. La buena noticia es que hay algunos consejos sencillos que puedes probar para sentirte más liviano y eficiente mientras corres.
Lee los consejos y decide con cuál quieres comenzar primero, no es necesario que pruebes todos. de ellos a la vez. Encontrarás un gráfico útil al final de la publicación con un resumen.
Encontrar un equilibrio: Tenso pero relajado
Correr requiere un buen equilibrio de relajación y tensión en todo el cuerpo. Esto ayuda a dirigirlo hacia adelante para evitar desperdiciar energía en movimientos laterales. También te ayuda a recuperarte de manera más eficiente y no solo a pisar el suelo con los pies.
Mejorar la postura es importante en general, y también se aplica a tu forma de correr. Si trabajas a tiempo completo en un escritorio, tu cabeza comienza a inclinarse hacia atrás con la barbilla hacia afuera con los hombros encorvados y la espalda redondeada, algo así:
Empezar a trotar o correr desde esta posición solo te agotará. Lo que busca es una posición alta, inclinada ligeramente hacia adelante como esta:
A continuación, se muestran algunos puntos para acercarse a una postura de carrera equilibrada:
- Ponte de pie: imagina que alguien te está tirando del cabello en la parte superior de la cabeza.
- Mantenga estable su sección media: la tensión adecuada en los abdominales y la espalda ayuda a la transferencia eficiente de la fuerza de las extremidades al suelo. Pruebe estos ejercicios básicos para corredores.
- Mantenga apretados los omóplatos: Imagine que aprieta un lápiz entre ellos. Esto abrirá sus hombros y evitará que se encorven.
- Mire hacia adelante: resista la tentación de mirar sus pies o levantar la barbilla.
- Inclínese ligeramente hacia adelante: esto permitirá una mayor extensión de la cadera y una mejor propulsión. La inclinación debe provenir de los tobillos / caderas, no de la espalda.
Estableciendo el ritmo: Balanceo de brazos
Cuando se trata de cambiar tu forma de correr, puedes pensar primero en tus piernas. A menudo se subestima el papel de los brazos y la parte superior del cuerpo en la carrera.
¿Sabías que?
La oscilación adecuada de los brazos crea el impulso para que las piernas se muevan hacia adelante con mayor facilidad y ritmo.
A menudo Verás corredores con los brazos colgando a los lados, especialmente cuando se cansan:
Manteniendo los brazos rectos o cruzados tenerlos frente a ti hace que correr sea más difícil. ¿No lo cree? Intenta correr con los brazos rectos.
Un buen balanceo de brazos requiere mantener los brazos activos con los codos doblados y un puño relajado:
Aquí está en qué puede trabajar para mejorar el balanceo de sus brazos:
- Comience desde los hombros: juntando los omóplatos, los brazos se balancean libremente y relajados.
- Doble los codos: manténgalos a unos 90 grados.
- Mantenga los codos «metidos» hacia adentro: tire de ellos hacia atrás paralelos al cuerpo, de modo que sus brazos no cuelguen a los lados.
- No apriete los puños: crea tensión innecesaria. Tus brazos deben estar relajados durante todo el movimiento.
Manejo hacia adelante: suelta los frenos
Los patrones de correr y caminar no son los mismos. Cuando camina, conduce el paso con la parte inferior de la pierna y el pie, haciendo contacto con el suelo con el talón primero y manteniendo la rodilla más o menos extendida. Si lo hace que al correr es más probable que termines dando zancadas.
Saltar a zancadas significa golpear el suelo con el pie delante de la rodilla:
Golpear el suelo con el talón delante de la rodilla funciona como un «mecanismo de frenado». Lo frena en lugar de impulsarlo eficientemente hacia adelante.
El movimiento de carrera debe comenzar con la rodilla hacia adelante. Es más similar al movimiento que haces cuando pisa algo, en lugar de caminar sobre una superficie plana:
Esto es lo que puede hacer para evitar sobrepasar:
- Levante y doble la rodilla: una rodilla doblada funcionará más como un resorte y menos como un freno.
- Use su pierna trasera: Un levantamiento rápido y poderoso de la pierna trasera lo impulsa hacia adelante.
- Levante el talón de la pierna trasera: levantar el talón después de empujar prepara la pierna para un mejor balanceo hacia adelante.
Resumen
Antes de que empieces a pensar demasiado en tu forma de correr, recuerda esto:
No luches por la perfección
Cambiar tu estilo de correr puede resultar frustrante. La mejor forma de abordarlo es elegir un punto que te interese y centrarte en él. No sienta que tiene que cambiar algo de inmediato. Explora tu estilo de carrera y busca formas de hacerlo sentir «más ligero» con la ayuda de los consejos sugeridos. Agrega algunos ejercicios de carrera a tu entrenamiento para mejorar la forma; esto te ayudará a cambiar tu forma de correr de forma inconsciente.
Puede encontrar todos los puntos importantes resumidos en el gráfico siguiente:
- Inclínese ligeramente hacia adelante
- Mire hacia adelante
- Mantenga los omóplatos apretados
- Doble los codos a 90 grados
- Mantenga estable la sección media
- Levanta y dobla la rodilla
- Usa la pierna de atrás
Experimentar con tu forma de correr es solo una de las formas que pueden ayudarte a disfrutar más corriendo, incluso si piensas lo odias, siempre y cuando tus expectativas no sean demasiado altas.
Por último, los ejercicios de fuerza también pueden mejorar tu forma y rendimiento de carrera, así que no olvides incluir ambos en tu programa de entrenamiento.
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