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La postura del loto se usa tradicionalmente como una postura sentada para la meditación o pranayama. B.K.S. Iyengar dice que es «una de las asanas más importantes y útiles. Es la postura para la meditación y a menudo se representa al Buda». ¡En este artículo, aprenderá a practicar esta postura!
«Sin barro, sin loto». -Thich Nhat Hanh
La historia y el simbolismo de la postura del loto
La historia de esta postura es profunda. . . literalmente se ha practicado durante miles de años. Cuando aprendes a practicar esta postura, aprendes a aprovechar esta historia. Echemos un vistazo breve:
La flor de loto extraordinariamente hermosa crece en agua fangosa y se eleva sobre la superficie para florecer. Es fácil pasar por alto el valor del sistema de raíces que emerge del barro y, en cambio, concentrarse en la floración de la flor de loto sobre el agua. Pero sin el barro como sustento, nunca habría una flor.
Esta es una gran metáfora de la vida y de la pose en sí: la postura del loto (Padmasana). A medida que aprenda a practicar esta postura, puede sentirse como si caminara penosamente por agua fangosa, pero si se acerca a ella con habilidad, precisión y paciencia, experimentará la belleza que florece como resultado.
¿Quiere aprender más sobre el loto y otros símbolos del yoga? Leer What the Om? El significado detrás de 5 símbolos comunes de yoga
Los beneficios de la postura del loto
Además de ser una excelente manera de sentarse para la meditación y los ejercicios de pranayama, la postura del loto puede ayudar a aliviar la rigidez en tus tobillos y rodillas. La forma en que doblas las piernas en Lotus Pose alarga la columna y ayuda a que tu cuerpo esté «en reposo sin descuidarse. La posición de las piernas cruzadas y la espalda erguida mantienen la mente atenta y alerta». (BKS Iyengar, Light on Yoga)
Consejos de seguridad antes de practicar la postura del loto
Comencé a progresar en esta postura cuando decidí trabajar en ella de manera constante. algunas secuencias cortas de poses que practiqué a diario hasta que pude hacer la pose de manera segura. Sin embargo, antes de sumergirnos, aquí hay algunos consejos para mantenerte a salvo:
- Asegúrate de que tu cuerpo esté caliente y completamente preparado para la postura del loto
- Comprender la función adecuada de la articulación de la cadera y la articulación de la rodilla en la postura del loto. La articulación de la cadera es una articulación esférica y, por lo tanto, permite mucha rotación y movimiento en en muchas direcciones. La articulación de la rodilla funciona principalmente como una bisagra: permite una pequeña rotación, pero no mucha. Por lo tanto, la rotación DEBE ocurrir desde la articulación de la cadera
- Escuche a su cuerpo. Si siente algún dolor o torsión en las rodillas a medida que avanza en esta secuencia, ese es su cuerpo dándole una señal de advertencia para que retroceda, y no es el tipo de dolor que debe ignorar
- Sea paciente. ¡Tómate un tiempo para «dominar» esta pose, pero con paciencia y consistencia llegarás allí!
Practica estas 4 posturas antes de la postura del loto
Aquí tienes una de las secuencias Solía trabajar hacia Lotus Pose. ¡Todavía lo uso para calentar! Comience con 7-10 rondas de Saludos al sol para calentar su cuerpo. ¿Lo tengo? Bueno. Comencemos.
Janu Sirsasana (Postura de la cabeza a la rodilla)
Esta postura requiere una flexión completa de la articulación de la rodilla y se extiende a través de las caderas para abrirlas para la postura del loto.
Cómo practicar Janu Sirsasana
- Encuentra un asiento y coloca tus piernas en una «V» ancha
- Doble la pierna derecha y abrace el talón hacia la parte interior del muslo izquierdo, como una especie de postura de árbol en el suelo
- Gire las caderas para doblar la pierna extendida y acerque la cara hacia tu espinilla
- Aguanta 5-7 respiraciones de cada lado
Agnistambhasana (Postura del tronco de fuego)
Practica esta postura para aumentar la rotación externa de tus caderas con el tiempo. Esa rotación es necesaria para mayor comodidad y seguridad en la postura del loto.
Cómo practicar Agnistambhasana
- Busque un asiento cómodo
- Flexione los pies y coloque una espinilla encima de la otra para mirar como un leño de fuego apilado s
- Alinee las plantas de los pies con la parte externa de los muslos.
- Siéntese en un bloque de yoga (amazon) para reducir la intensidad
- Mantenga durante 5 7 respiraciones en cada lado
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (Flexión hacia adelante sentado con loto medio atado)
Esta postura estira aún más la caderas, y comienza a introducir Lotus Pose en su cuerpo.
Cómo practicar Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
- Busque un asiento y extienda ambas piernas hacia adelante
- Doble la pierna derecha y lleve la parte superior del pie a la parte superior del muslo izquierdo, con el talón cerca del hueso púbico
- Mantenga la posición durante 5 a 7 respiraciones
Quédese aquí en un asiento alto o agregue un lazo:
- Extienda su mano derecha detrás de su espalda y agarre los dedos del pie derecho
- Bisagra las caderas para inclinarse lentamente hacia adelante y doblar sobre la pierna izquierda
- Sostenga durante 5-7 respiraciones a cada lado
Ardha Padmasana (Postura de medio loto)
En Postura de medio loto continuarás estirando tu caderas y prepare su cuerpo para la postura del loto completa. Como sugiere el nombre, ¡estás a mitad de camino!
Cómo practicar Ardha Padmasana
- Encuentra una cruz cómoda y asiento con patas
- Lleve el talón derecho hacia el hueso púbico izquierdo
- Mantenga la articulación de la rodilla flexionada (doblada)
- Mantenga de 5 a 7 respiraciones de cada lado
Padmasana (postura del loto)
Ahora que está caliente y su cuerpo está preparado, es hora de probar Lotus completo Pose. Recuerde: si siente dolor en algún momento, deténgase. Esta postura llegará a usted con el tiempo.
Cómo practicar Padmasana
- Adopte la postura de medio loto con el pie derecho
- Alinee sus tobillos (su tobillo derecho en la postura de medio loto se alineará con su tobillo izquierdo en el suelo – vea la foto a continuación)
- Lleve ambas manos a su pie izquierdo
- Levante su pie izquierdo del piso y colóquelo sobre su pierna derecha para tocar el hueso púbico derecho
- ¡Lo lograste! Estás en la postura del loto
La postura del loto lleva tiempo: ¡recuerda no apresurarte!
La postura del loto tiene un nombre adecuado. Esta flor es una poderosa metáfora del proceso de alcanzar niveles más altos de conciencia en muchas tradiciones espirituales. Y, al igual que el proceso de alcanzar la iluminación, el camino hacia la postura del loto requiere mucha perseverancia y paciencia.
La postura del loto aumenta la flexibilidad y desarrolla el carácter, pero debes seguir con ella para cosechar los beneficios. ¡Sigue así y poco a poco irás avanzando!
Namaste.
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