—Larry C., Universidad Estatal de Pensilvania
A menudo, quedarse dormido en clase causada por la falta de sueño.
La falta de sueño es lo que acumula cuando la calidad (o cantidad) de su sueño no es suficiente para sus necesidades. Por lo general, esto se debe a un tiempo inadecuado para dormir, pero también puede deberse a interrupciones subconscientes del sueño.
Su cerebro quiere dormir de 8 a 10 horas por noche con la misma hora de dormir cada noche y despertarse cada mañana. Cualquier cosa que no sea esto se convierte en una deuda de sueño que su cerebro busca recuperar a la primera oportunidad. (Ahora sabe por qué puede dormir casi sin parar los primeros tres días de vacaciones).
El estado de alerta varía durante el día. Hablando en términos generales, estamos más alerta alrededor de 4 horas después de despertar y nuevamente alrededor de 12 horas después de despertar, con un nivel de somnolencia alrededor de 8 horas después de despertar. Entonces, por ejemplo, si te levantas a las 10, es probable que intentar estudiar a las 6 te lleve a quedarte dormido. Si se despierta sin descanso o se queda dormido habitualmente durante el día, consulte en el centro de salud de su escuela o con su proveedor de atención médica.
El tratamiento para la falta de sueño es dormir. Cuanto más duerma, mejor se concentrará. Cuanto mejor se concentre, más fácilmente formará recuerdos (que luego se bloquean durante el sueño). Cuanto más fácilmente formes recuerdos, menos tiempo necesitarás para estudiar. Suena fácil, pero todos sabemos que puede ser difícil convertirlo en una prioridad.
Prueba estos trucos para mantenerte despierto:
Cambia de nivel cuando estudies
Trate de estudiar en los momentos en que esté más alerta. Como regla general, cuanto más tarde en la noche estudie, peor será la calidad de su aprendizaje.
Cambie el lugar donde estudia
A veces es útil estar en un lugar tranquilo sin distracciones . Otras veces es útil estar en un entorno ajetreado en el que tienes que desconectarte de todo. Cámbielo.
Cambie su forma de estudiar — físicamente
Uno de mis RA del primer año fue pre-med. Hizo toda su tarea de pie con sus libros extendidos en su cama alta. Creo que debería recibir crédito por anticipar el movimiento del escritorio de pie. Tal vez fue idea suya y ganó mucho dinero con eso. Eso espero. Independientemente, preste atención a su postura de estudio y cambie de estar sentado a de pie para evitar la temida corazonada y todo el dolor asociado.
Planifique descansos
Estudie duro durante 45 minutos, luego recompense usted mismo con 15 minutos de otra cosa. Sospecho que harás mucho más de esta manera, aunque «pases menos tiempo estudiando». Todos respondemos a los incentivos, y la eficiencia no debe pasarse por alto.
¿Sigues atrapado en una depresión? Prueba una siesta energética o un mini entrenamiento
Si siempre tienes un accidente en un momento determinado , considere una siesta rápida o un entrenamiento corto para ayudarlo a sentirse más alerta. Solo asegúrese de que su siesta se realice antes de las 3 pm para evitar alterar su sueño más tarde.
Y si todo eso no funciona— mira tu tema
Tal vez el problema no sean tus hábitos de estudio o tu sueño. Tal vez no te guste lo que estás estudiando. Vale la pena prestar atención a eso, es posible la clase o al menos evitarla en el futuro. ¿Quién sabe? Tal vez estés a punto de descubrir lo que te encanta. Profundiza y hazte las grandes preguntas. Y luego escucha con atención.