Los resultados excepcionales no ocurren de la noche a la mañana. La pérdida de peso requiere adaptación, compromiso y cambios permanentes en el estilo de vida y, como tal, los resultados toman tiempo.
Si bien los programas de pérdida de peso extrema y las dietas de moda pueden promover una solución rápida, un enfoque único para todos para la pérdida de peso inmediata, nuestros expertos en Pritikin Longevity Center lo saben mejor. La respuesta obtener resultados tremendos y duraderos es perder peso lentamente.
Dieta rápida y peso rápido La pérdida no es la mejor receta para el éxito. Puede resultar en una piel flácida y, por lo general, conduce a atracones y a recuperar el peso después de la dieta. En el resort de pérdida de peso Pritikin, los huéspedes nunca pasan hambre y aprenden el secreto de la pérdida de peso permanente.
El problema de la pérdida de peso rápida
Las tendencias dietéticas que prometen resultados inmediatos no son solo ineficaces eficaz, pero también peligroso para su salud. Negarle a su cuerpo las vitaminas y minerales esenciales no solo priva a su cuerpo de nutrición, sino que los resultados de una dieta rápida también harán que su metabolismo se ralentice. Aunque los resultados instantáneos que ve en el espejo pueden parecer prometedores, este metabolismo más lento probablemente conducirá a un aumento de peso adicional más adelante. Por lo tanto, terminas en una dieta yo-yo, que fluctúa constantemente y nunca logras una pérdida de peso permanente.
Otra desventaja de perder peso rápidamente, especialmente si tiene mucho que perder, es que puede terminar con un exceso de piel. De hecho, este fue el caso de muchos de los concursantes del exitoso programa de televisión «The Biggest Loser». En un artículo destacado, sobre el estudio distintivo de la octava temporada del programa, que muestra las luchas de muchos participantes que recuperaron todo o incluso más de su peso original, The New York Times informó que en el final de temporada muchos usaron ropa de compresión para ocultar el se quedaron con rollos de piel sobrante.
Cuando se trata de perder peso de forma segura y eficaz, el proceso suele ser lento. No es rápido, no significa pasar hambre o trabajar demasiado y no hará que su cuerpo se vuelva en su contra. Más bien, implica una actividad física moderada como la que se promueve en el Plan de Ejercicios Pritikin y una alimentación sana y equilibrada como la La dieta y el plan de alimentación de Pritikin, de acuerdo con la fisióloga del ejercicio certificada y gerente de acondicionamiento físico de Pritikin, Lizbeth Simancas.
«Una nutrición adecuada y una rutina de ejercicios son pasos para prevenir la piel flácida», dijo. «Sin embargo, su edad y la cantidad de peso que tienes que perder también juega un papel importante en esto «.
La elasticidad de tu piel
¿Sabías que la piel es el órgano humano más grande? Como tu cuerpo» Como capa más protectora, su piel está compuesta por las proteínas elastina y colágeno. Las fibras de estas proteínas son las que le dan a tu piel su firmeza y elasticidad. Esto es lo que ayuda a que su piel se estire durante el aumento de peso sin rasgarse.
«Lento y constante es la clave para pérdida de peso permanente «.
Sin embargo, con el tiempo y con un aumento de peso incrementado, estas fibras proteicas se debilitan y a menudo se dañan. Como tal, cuando una pérdida de peso significativa requiere que las fibras elásticas y de colágeno se retraigan a su estado original, es difícil para ellas hacerlo.
«La piel se estira para formar la forma de su cuerpo, ya que un órgano «elástico» «, explicó Lizbeth.» Es posible que la piel no vuelva a contraerse a su forma más pequeña si se pierde peso demasiado rápido «.
Esta incapacidad para que la piel se contraiga tan bien como antes , debido al debilitamiento de las fibras con el tiempo, es lo que conduce al exceso de piel o la flacidez durante la pérdida de peso. A menudo, cuanto más peso se pierde, más difícil será que la piel vuelva a la normalidad.
Ejercicios principales para tonificar
Lizbeth Simancas , Fitness Manager en Pritikin Longevity Center, comparte sus mejores ejercicios para tonificar, además de muchos otros consejos para quemar grasa, desarrollar músculo y ponerse en forma. Principales ejercicios para tonificar
Cómo prevenir la piel flácida durante el peso Pérdida
Naturalmente, una preocupación de muchos invitados es prevenir el exceso o la flacidez de la piel después de perder una cantidad considerable de grasa corporal y peso. Una de las cosas clave a tener en cuenta al trabajar para lograr su objetivo de pérdida de peso es perder peso gradualmente.
«La recomendación general es perder entre 1 y 2 libras por semana, lo que se traduce en 4 a 8 libras por mes», dijo Lizbeth.
Nuestra piel está hecha de fibras de elastina y colágeno, lo que le permite estirarse sin desgarrarse. El aumento de peso hace que su piel se estire tensa como un globo inflado en exceso.Con el tiempo, la elasticidad de su piel se debilita y no puede recuperarse cuando pierde peso rápidamente.
Cuando va lentamente, quema grasa mientras desarrolla músculo. Y como han explicado nuestros expertos, perder peso de manera constante puede aumentar su tasa metabólica, en lugar de ralentizarla. Este aumento de la tasa metabólica en realidad le ayuda a perder kilos que se mantendrán a largo plazo.
«Tanto el entrenamiento cardiovascular como el entrenamiento con pesas son necesarios si su objetivo es perder peso, estar delgado y tonificado», dijo Lizbeth . «El cardio es más efectivo para quemar calorías y perder peso, mientras que el entrenamiento con pesas es más efectivo para desarrollar masa muscular magra».
Sin embargo, si solo está haciendo cardio, corre el riesgo de perder masa muscular magra , Ella explicó. Esto puede resultar en una piel flácida y también afectar su metabolismo.
«Para mantener su metabolismo a un nivel decente, es importante mantenerse al día con una rutina de entrenamiento con pesas», explicó Lizbeth. «Por lo general, esto conduce a una mayor quema de calorías durante el día. El entrenamiento con pesas mantiene la masa muscular, protege y da forma a los músculos».
Desarrollar músculo puede ayudar a evitar el exceso de piel. Reemplazando la grasa corporal que tenía antes, el músculo ocupará su lugar y ayudará a llenar su piel.
Desarrollar este músculo puede ayudar a evitar el exceso de piel. Reemplazando la grasa corporal que alguna vez tuvo, el músculo tomará su lugar y ayudará a llenar su piel. Asimismo, el entrenamiento de fuerza es una parte importante de la pérdida de peso, por eso es uno de los tres pilares del Plan de Ejercicios Pritikin. Además del acondicionamiento cardiovascular y la flexibilidad, los huéspedes participan en el entrenamiento de fuerza cuando se someten al programa Pritikin. Este entrenamiento de levantamiento de pesas y resistencia no solo lo ayuda a perder peso, sino que también mejora el tono muscular y también favorece una figura más delgada.
«Una libra de músculo quema alrededor de seis calorías al día cuando descansa», dijo Lizbeth. «Sin embargo, una libra de grasa quema alrededor de 2 calorías al día. Esto significa que la grasa es tres veces menos activa metabólicamente en reposo que el músculo. En otras palabras, tener más músculo magro lo beneficiará más que la grasa para perder peso a largo plazo».
Adoptar una dieta rica en alimentos integrales, naturales y mínimamente procesados que tienen una baja densidad calórica es beneficioso para una pérdida de peso eficaz y duradera. En lugar de comer alimentos ricos en calorías que ni siquiera te satisfacen, la dieta y el plan de alimentación Pritikin promueve una dieta saciante que no te dejará con hambre. De hecho, ¡puede comer la mayor cantidad de estos alimentos densos y bajos en calorías que desee! Consumir legumbres, frutas, verduras, cereales integrales, fuentes magras de proteínas, pescado, alimentos magros ricos en calcio y verduras con almidón le proporciona las vitaminas y los nutrientes que necesita, así como la energía para seguir trabajando hacia sus objetivos.
En Pritikin, le brindamos la educación, la experiencia y las herramientas para ayudarlo a lograr una pérdida de peso segura y permanente.
Pierda peso en Pritikin para bajar de peso Retirada
Lleva la vida al siguiente nivel y sé todo lo que puedas ser. De eso se tratan unas vacaciones en Pritikin. Vive mejor. Verse mejor. Y lo mejor de todo, siéntete mejor.