Recomendaciones fáciles de seguir para la dosificación correcta de probióticos.
Una de las más Las preguntas más comunes que recibo de los pacientes son: «¿Puedo sufrir una sobredosis de probióticos?» Una simple búsqueda en Internet le dará una gran variedad de respuestas a esta pregunta.
| Desmitificando los probióticos | |
| Puede sufrir una sobredosis de probióticos. |  |
| Los efectos secundarios indican una sobredosis. | |
| Pueden producirse reacciones debido a probióticos de mala calidad. | |
| Tomar probióticos reduce la propia producción de probióticos del cuerpo. | |
| Nunca tome más de un probiótico a la vez. | |
| Debe rotar sus probióticos. | |
| Los suplementos de probióticos son más efectivos que los alimentos probióticos. | |
| Más siempre es mejor con prob iotics. | |
Ves lo confuso que puede ser tratar de descartar la verdad. Afortunadamente, la verdad es mucho menos complicada de lo que la hacemos.
¿Puede sufrir una sobredosis de probióticos?
Probablemente no. Tenemos estudios que utilizan enormes dosis de probióticos con pocos o ningún efecto secundario.
¿Significa esto que más siempre es mejor? No necesariamente. Me gusta enseñarles a mis pacientes sobre «la dosis mínima eficaz». Ésta es la dosis eficaz más baja para usted. Esto hace que tomar probióticos sea fácil y rentable.
¿Los efectos secundarios indican una sobredosis?
En absoluto. Simplemente puede significar que este no es el tipo de probiótico adecuado para su intestino. Lo que la mayoría de los consumidores de atención médica (y, lamentablemente, muchos médicos) no entienden es que casi todos los productos probióticos pueden clasificarse como uno de los 3 tipos de probióticos por categorías. Lo ideal es que intente incorporar los tres a su programa de probióticos. Hay 3 categorías de probióticos que queremos incorporar:
- Lactobacillus & Mezclas de bifidobacterias: una mezcla de cepas que son principalmente cepas de lactobacillus y bifidobacterias.
- Saccharomyces boulardii: que contiene una cepa, un hongo saludable, Saccharomyces boulardii.
- Probióticos a base de suelo: una mezcla de cepas de bacilos.
Aquí hay un ejemplo de cómo se ven las etiquetas para cada uno de estos tipos categóricos de probióticos.
Cada categoría ofrece un apoyo diferente al general salud intestinal.
Si se produce una reacción, no se trata de una sobredosis, sino de un ajuste inadecuado. Lo que significa que su intestino no responde bien a un tipo categórico determinado de probiótico. ¡Es así de simple!
Si ha tenido reacciones a los probióticos, pruébelos uno a la vez para que pueda evaluar fácilmente qué tipo categórico está causando la reacción. Luego, simplemente evite ese tipo, ya que esto indica que no es adecuado para su intestino.
No confunda una reacción con una sobredosis: «La reacción de extinción»
Es posible que experimente una reacción mientras se produce el reequilibrio. Unos días de turbulencia está bien Sin embargo, las reacciones que duran más de una semana indican que este probiótico en particular no es adecuado para su intestino.
Simplemente elimine el probiótico que no le está funcionando y continúe con las categorías de probióticos que tolere.
Pueden ocurrir reacciones debido a probióticos de mala calidad
No necesita comprar el probiótico más caro, pero debe tener cuidado con un probiótico que es sustancialmente más barato que el resto . Esto generalmente indica que se ha reducido la calidad de las esquinas.
¿Sabía que:
- El 43% de los probióticos evaluados contenían menos de la mitad de la cantidad de probióticos que figuran en sus etiquetas LabDoor
- En un estudio de 26 probióticos comerciales evaluados, ninguno de los probióticos respaldaba completamente las afirmaciones de la etiqueta, y algunos de ellos contenían microorganismos inaceptables milisegundo. The Journal Biotechnology & Equipo biotecnológico
- Las regulaciones de los probióticos son flexibles, por lo que la seguridad y eficacia de la mayoría de los probióticos se decide por el fabricante.Bioinformática y descubrimiento de fármacos Trusted Source PubMedIr a la fuente
Los dos problemas más comunes con los probióticos son:
1) no cumplir con las declaraciones de la etiqueta
2) que contiene organismos potencialmente nocivos.
Para evitar este riesgo y evitar reacciones no deseadas, busque marcas que:
- Estén libres de todos los alérgenos principales (a menudo puede ocurrir una reacción a un alérgeno en lugar de al probiótico mismo)
- Están certificados por GMP (buenas prácticas de fabricación)
- Están validados por su potencia
Hacer esto le asegurará que hay nada indeseado en sus probióticos.
Ahora que sabemos cómo elegir un probiótico de calidad, echemos un vistazo rápido a por qué los probióticos son el suplemento número uno que recomiendo a los pacientes.
¿Por qué tomar probióticos?
Los beneficios para la salud de los suplementos probióticos han sido bien establecidos en una gran cantidad de investigaciones clínicas. Sabemos por la investigación que los probióticos son útiles para una amplia gama de problemas de salud. Estos incluyen:
- Problemas digestivos como IBS, IBD (enfermedad de Crohn y colitis), SIBO, intestino permeable y más.
- Problemas no digestivos como el estado de ánimo, la cognición, el sueño, equilibrio hormonal, enfermedades autoinmunes y más.
¿Cómo es posible que un tipo de suplemento tenga tantos beneficios para la salud? Esto se debe a que….
Los probióticos rompen este ciclo destructivo
Un equilibrio malsano de la flora intestinal puede conducir a un sistema inmunológico mal entrenado y resultar en una inflamación excesiva. Esta inflamación puede dañar aún más las bacterias buenas en su tracto intestinal y dañar su revestimiento intestinal. Más inflamación y daño promueve la disfunción, por lo que comienza un ciclo de autoalimentación.
Los probióticos ayudan a romper este ciclo destructivo y pueden conducir a un ciclo de curación y mejora que se perpetúa a sí mismo.
Los probióticos mejoran la salud intestinal
Se ha demostrado que los probióticos afectan positivamente la salud digestiva de varias maneras:
- Aumentan la diversidad o la salud de los organismos vivos en su sistema digestivo.
- Combata los patógenos (bacterias dañinas y otros insectos dañinos) y sus toxinas.
- Promueva una recuperación más rápida de los desequilibrios en su microbiota intestinal.
- Promueva una respuesta saludable del sistema inmunológico en su intestino.
- Reduzca la inflamación intestinal (la inflamación excesiva es parte de una respuesta inmune excesivamente entusiasta).
- Fomente el crecimiento de bacterias saludables en su intestino.
- Reduzca el intestino permeable, también conocido como daño a su revestimiento intestinal. .
Los probióticos mejoran muchos otros problemas de salud
Un intestino sano conduce a una mejor salud en general (escribí un libro completo, Healthy Gut, Health You, sobre este concepto) . La investigación también muestra que los probióticos pueden beneficiar una amplia variedad de condiciones de salud.
Actualmente contamos con respaldo científico de alto nivel para demostrar que los probióticos pueden beneficiar:
- SII: gases, distensión abdominal, diarrea, estreñimiento, dolor abdominal
- EII: enfermedad de Crohn y colitis ulcerosa
- Estado de ánimo: depresión y ansiedad
- Desequilibrio de la microbiota intestinal: SIBO, H. pylori, cándida / hongo, patógenos
- Intestino permeable también conocido como daño intestinal y permeabilidad
Apoyo científico limitado, pero alentador para:
- Cognición
- Sueño
- Salud de la tiroides
- Hormonas femeninas
- Condiciones autoinmunes
- Metabolismo
- Presión arterial y colesterol
- Niebla mental
- Duerme
Ok, hemos establecido que los probióticos son buenos para tu salud digestiva y tu salud en general. Echemos un vistazo más de cerca a algunos mitos y hechos sobre la ingesta de probióticos.
Tomar probióticos reduce la producción de probióticos en el cuerpo
Esto es simplemente falso. A partir de estudios clínicos, sabemos que tomar probióticos en realidad puede:
- Aumentar la diversidad bacteriana, o la salud, de su comunidad bacteriana
- Combatir patógenos (insectos dañinos) y sus toxinas
- Promueva una recuperación más rápida de los desequilibrios en sus organismos intestinales
- Promueva una respuesta inmune saludable en su intestino
- Reduzca la inflamación intestinal (recuerde que la inflamación excesiva es parte de una respuesta inmune)
- Fomentar el crecimiento de microbios más saludables en su intestino
- Reducir el intestino permeable, también conocido como daño a su revestimiento intestinal.
Entonces, vemos claramente que tomar probióticos en realidad ayuda a equilibrar nuestra comunidad de bacterias saludables.
Nunca tome más de un probiótico a la vez.
Quizás haya probado diferentes probióticos sin experimentar los resultados que buscaba. Veo esto todo el tiempo en mi práctica clínica. Los pacientes a menudo toman solo un tipo de probiótico y lo dejan. Tomar más de un probiótico al mismo tiempo a menudo ha sido la principal diferencia entre resultados mínimos y resultados impresionantes.
He visto los mejores resultados cuando los pacientes aplican el protocolo de probióticos ‘3 for BALANCE’.
Este consta de las 3 categorías de probióticos más estudiadas, tomadas en conjunto para proporcionar los mejores resultados :
Debería rotar sus probióticos.
Recuerde, hay 3 tipos categóricos de probióticos. El uso de los tres probióticos brinda más apoyo a su intestino y parece más propicio para establecer el equilibrio en su intestino.
En lugar de saltar de un producto a otro , encuentre el (los) probiótico (s) que funcione para usted y manténgalo hasta que los síntomas mejoren.
Una vez que sus síntomas hayan mejorado, es seguro asumir que su microbiota intestinal (bacterias) ha logrado el equilibrio. Luego, puede destetar sus probióticos para encontrar la dosis mínima de efecto.
Los suplementos probióticos son mejores que los alimentos probióticos.
Los alimentos probióticos como el kimchi, el tempeh, el kéfir y el chucrut fermentado con lacto son excelentes y te animo a que los incluyas en tu dieta. Si ya tiene un intestino sano o si come MUCHOS alimentos probióticos, estos alimentos pueden proporcionarle suficientes bacterias saludables para satisfacer sus necesidades. Sin embargo, si no come muchos alimentos probióticos o si tiene problemas de salud específicos, los suplementos probióticos le proporcionarán más UFC (unidades formadoras de colonias).
Como verá, es mucho más fácil para obtener dosis efectivas de probióticos de los suplementos que de los alimentos.
Este cuadro muestra el contenido de probióticos de los alimentos probióticos comunes:
En pocas palabras: coma alimentos ricos en probióticos, pero para obtener el mejor efecto terapéutico, tome suplementos probióticos.
Más siempre es mejor con los probióticos.
El uso de suplementos probióticos además de alimentos ricos en probióticos nos proporciona dosis mucho mayores de estas bacterias beneficiosas. ¿Significa esto que más siempre es mejor con los probióticos? Para nada. Queremos encontrar la dosis mínima eficaz.
Esto es amigable para su bolsillo y su cordura. Si no sabe por dónde empezar, consulte mi Guía de inicio de probióticos para obtener instrucciones simples pero efectivas.
En conclusión
¿Puede sufrir una sobredosis de probióticos? La respuesta simple de nuevo, probablemente no sea. Pero no desperdicie su dinero y su cordura tomando más y más probióticos, esperando un resultado diferente. Encuentre una marca de alta calidad en la que pueda confiar e incorpore el «Protocolo de probióticos 3 for BALANCE» que discutimos en este artículo.
Tomar los 3 probióticos juntos puede darle a su sistema digestivo el empujón que ha estado buscando y que las mega dosis no han podido solucionar.
No pierda su tiempo con una sobredosis de probióticos ineficientes. Con las fórmulas adecuadas combinadas, puede encontrar un enfoque eficaz que funcione para usted y su cuenta bancaria.
¿Qué opinas? Me gustaría escuchar sus pensamientos o experiencia con esto.
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