Lo más importante que debe recordar Trabajar los abdominales es que deben tratarse como otros músculos del cuerpo. «Tus abdominales no deben entrenarse hasta el punto de agotamiento extremo todos los días. Se vuelve peligroso o contraproducente si todavía estás entrenando abdominales mientras estás adolorido», dice Feliciano. «Otros músculos como la espalda baja terminarán. haciendo la mayor parte del trabajo durante los ejercicios abdominales cuando estás adolorido, y eso aumentará el riesgo de lesiones ”.
Aunque Feliciano no recomienda hacer un entrenamiento de core pesado Todos los días eso solo hará más daño que bien, hay una manera de entrenar tus abdominales a diario sin consecuencias negativas. Hacer solo un poco de trabajo básico cada vez que haces ejercicio está totalmente bien. «Si vas al gimnasio dos o tres veces por semana, te sugiero que hagas de 5 a 10 minutos de ejercicios abdominales o centrales durante tu entrenamiento. Luego, date un día de descanso entre los días de entrenamiento», dice. Sí , tus abdominales necesitan tiempo para recuperarse al igual que el resto de tu cuerpo.
Aquí tienes un entrenamiento de abdominales rápido para probar:
Ahora, unos minutos de ejercicios abdominales varias veces a la semana pueden parecer nada en comparación con lo que ha estado haciendo. Pero la razón por la que sus abdominales requieren poco tiempo de entrenamiento es porque cuando hace ejercicio con regularidad, probablemente ya estés trabajando tu core lo suficiente sin siquiera darte cuenta. «Muchos ejercicios que haces en tus otros entrenamientos también entrenarán el core, por lo que no necesitas hacer abdominales o core por mucho tiempo al final de tu entrenamiento ”, dice. Además, con el entrenamiento cruzado y no solo limitándose a un entrenamiento de abdominales tras otro, siempre se desafiará a sí mismo, no se estancará ni trabajará demasiado su cuerpo, y nunca se aburrirá de su rutina.
Además de limitar sus entrenamientos centrados en abdominales, también puede cambiar sus ejercicios del día a día centrándose en diferentes partes de su núcleo. «Divídalo haciendo oblicuos y serrato anterior un día, y luego abdominales inferiores y superiores otro día», dice. «Y siempre hágalos después de su entrenamiento, porque no quiere agotar su núcleo antes de hacer otros ejercicios . » A veces, menos es más, y cuando se trata de tus abdominales, eso es definitivamente cierto.
Este entrenamiento de abdominales se enfoca específicamente en tus abdominales inferiores:
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