Si bien todos experimentan ansiedad, las personas experimentan diferentes grados de gravedad, dice Ty Lostutter, Ph.D. psicólogo clínico que se especializa en ansiedad y trata a pacientes en el Centro Médico de la Universidad de Washington y en Seattle Cancer Care Alliance.
«La ansiedad es normal y saludable. Nos mantiene seguros y nos motiva», dice Lostutter. sólo se convierte en un problema cuando alguien se pone demasiado ansioso y eso interfiere con la vida diaria ”.
Los trastornos de ansiedad son uno de los tipos más comunes de enfermedades mentales y están en aumento. Alrededor del 19 por ciento de la población adulta de EE. UU. Se ve afectada en un año determinado. Es probable que conozca a alguien que tenga niveles clínicos de ansiedad. Con eso en mente, aquí le mostramos cómo hablar y apoyar a los amigos ansiosos.
No diga: «Sé lo que quiere decir. Tuve un ataque de pánico cuando vi los precios de alquiler de Seattle».
Tener pánico por el costo absurdo de ese pequeño estudio tiene sentido porque necesita un techo sobre su cabeza y no puede aumentar su salario mágicamente. Entrar en pánico por tomar un autobús porque tiene miedo de tener un ataque de pánico en dicho autobús (historia real) no. Hay una diferencia entre la ansiedad incómoda pero racional que todos tenemos en situaciones estresantes y la ansiedad a veces paralizante pero ilógica que las personas súper ansiosas como yo tienen en situaciones que en realidad no son estresantes o amenazantes. Las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad por cosas que otros no experimentarían y con tal intensidad que interfiere con nuestra capacidad para funcionar y hacer las cosas que disfrutamos. Por lo tanto, a menos que tenga un trastorno de ansiedad diagnosticable, comparar su ansiedad con la de otra persona no es útil.
En su lugar, diga: «Yo» Siempre estoy aquí para ti «.
No tienes que entender por lo que está pasando tu amigo para estar ahí para él. Demostrarle que le importa le ayudará si su amigo está cohibido por su ansiedad o si tiene dificultades para abrirse al respecto. Escuche sin juzgar lo que tienen que decir y cómo son sus experiencias. Estar ahí para alguien, incluso cuando no puedes relacionarte es una forma poderosa de mostrar apoyo.
No digas: «¿Has probado la meditación / yoga /?»
Meditación y El yoga, la respiración profunda y todas las otras tendencias ansiolíticas que han conquistado la cultura pop pueden ser útiles para algunas personas, tal vez incluso para tu amigo más ansioso. Pero es posible que no. La ansiedad extrema puede resultar abrumadora, lo que significa que cosas como respirar profundamente unas cuantas veces pueden no ser suficientes para contrarrestar el pánico en el momento. Todas las personas con ansiedad tienen diferentes técnicas de relajación que funcionan para ellas, y algunas personas necesitan hacer algo activo, como salir a correr, en lugar de sentarse y respirar. . No ofrezca consejos no solicitados a menos que haya sido capacitado para tratar a personas con trastornos de ansiedad o usted mismo tenga uno.
En su lugar, diga: «¿Qué puedo hacer para ayudarlo?»
Si su amigo ha estado lidiando con la ansiedad por un tiempo, es probable que ya sepa lo que lo ayuda y lo que no lo ayuda a sentirse mejor. Pregúntele qué necesita y luego hágalo, incluso si su solicitud le parece una tontería. (Como aquella vez que le pregunté a un amigo si no podíamos hablar hasta que me calmara. Lo siento, amigo.) Mostrar que estás dispuesto a ofrecer ayuda nos ayuda a las personas ansiosas a sentir que nos toman en serio.
No digas (por centésima vez): «¡¿Estás bien?!»
Si tu amigo te dijo que se siente muy ansioso, claramente no está bien. Pregúntale constantemente una actualización de estado puede hacer que se sientan presionados a mejorar ahora. Cuando vemos que alguien que nos importa sufre, nuestro instinto a menudo es tratar de solucionarlo. Pero algunas cosas, incluida la ansiedad, no pueden ser arregladas por personas externas.
En su lugar, diga: «Vayamos a un lugar más tranquilo o salgamos a caminar».
Si quieres intentar ayudar a tu amigo a salir del modo de ansiedad (y lo conoces bien) , puede intentar volver a conectarlos a la realidad. La ansiedad hace que las personas se concentren demasiado en los pensamientos, las emociones y las sensaciones físicas que están causando la angustia, así que para distraer a tu amigo de esas cosas, pregúntale si quiere dar un paseo, escuchar música o ir a un rincón tranquilo. . A veces necesitamos un empujón de apoyo para ayudarnos a salir de nuestro círculo vicioso de pánico y entrar en pánico por el pánico. Técnicas como esta son similares a las que usan los psicólogos y terapeutas capacitados como parte de la terapia cognitivo-conductual, el estándar de oro del tratamiento para las personas que tienen trastornos de ansiedad.
No digas: «¿Por qué no estás viendo ¿un terapeuta / tomando medicamentos? ”
No hay nada de malo en mostrar preocupación por un amigo, pero ten cuidado de que no parezca acusatorio. Sugerir que tu amigo debería estar haciendo algo puede crear una sensación de vergüenza si no lo son, o les hacen sentir que están siendo juzgados.Si necesitan ver a un consejero o tomar medicamentos, esas son decisiones que deben tomar por su cuenta y a su propio ritmo.
En lugar de eso, diga: «Me di cuenta de que estaba muy ansioso últimamente y estoy preocupado ”.
Si notas que tu amigo se está poniendo cada vez más ansioso y sabes que no ha buscado ningún tipo de ayuda profesional, está bien que expreses tu preocupación si proviene de Enfócate en cómo has visto que la ansiedad los cambia: tal vez ya no vayan a conciertos a pesar de que solían amar la música en vivo, o no han socializado tanto y te preocupa que estén solos. Si están dispuestos a recibir ayuda pero se sienten abrumados, ofrézcase a investigar un poco sobre buenos terapeutas o espere en el vestíbulo durante su primera cita. Recuérdeles que la ansiedad se puede tratar, incluso sin medicamentos, y que esto no es no es algo que tengan que luchar solos.