Sabes que quieres Pierda kilos y tendrá bastante claro los cambios que necesita hacer para alcanzar ese número mágico en la báscula. Pero también sabe que seguir y mantenerse en el camino puede ser muy abrumador, especialmente si se está quedando sin el departamento de motivación.
No temas, querido saltamontes. Acudimos a los expertos para obtener información privilegiada sobre cómo alcanzar sus objetivos de pérdida de peso sin importar cuán desmotivado esté.
Aquí tiene una guía paso a paso para entusiasmarse.
«A veces las personas pueden sentirse desmotivadas porque pierden de vista por qué» están haciendo cambios en primer lugar «, dice Edwina Clark, RD, jefa de nutrición y bienestar de Yummly. La razón por la que está perdiendo peso debe ser tan específica y única para usted como sea posible. Tener una declaración de misión a mano no solo lo ayudará a generar impulso al principio, sino que también lo ayudará a reenfocarse después de cualquier contratiempo que experimente en el camino.
«La falta de motivación puede ser un síntoma de otros factores, como fatiga, altos niveles de estrés y sentirse abrumado», dice Clark. Explore por qué se siente desmotivado y cree estrategias para ayudar te defiendes. Por ejemplo, puede usar lo que lo está frenando para definir los parámetros de sus metas. Si le aterroriza el fracaso, por ejemplo, puede comenzar con cambios que demoren cinco minutos o menos, como hacer un batido o meditar. Para cuando empieces a convencerte de no hacerlo, ya lo habrás tachado de tu lista de tareas pendientes (y habrás aumentado tu confianza en el proceso).
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Crear un plan de juego puede ser abrumador, especialmente si tienes no tengo idea de por dónde estás empezando. Ingrese, diario de alimentos. El seguimiento de su consumo puede hacer que se sienta más en control de sus hábitos alimenticios y, a su vez, motivado para realizar pequeños cambios en su dieta actual. «Debido a que está haciendo pequeñas modificaciones en sus comportamientos actuales, en lugar de tratar de adherirse a una nueva dieta por completo, muchos la encuentran más sustentable, además de educativa», dice la dietista culinaria Nancy Snyder, RD en San Diego. , tendrá pruebas del progreso legítimo que está logrando, lo que puede ayudarlo a mantenerse motivado a largo plazo.
Solo asegúrese de abordar el proceso con una mentalidad oportunista para establecer objetivos, no como un recuerdo forzado del comportamiento «bueno» y «malo», dice Snyder. Eso le hará perder de vista el panorama general.
No, pero en serio «. Centrarse en los números solo puede resultar en frustración si hay una meseta o si el grado de pérdida de peso no es el esperado o deseado, dice Adrienne Youdim, MD, directora del Centro de Pérdida de Peso y Nutrición en Beverly Hills. «A largo plazo, esto resulta en sabotaje». En su lugar, establezca metas pequeñas que no estén relacionadas con el peso, como cambiar su refresco habitual de las 2 pm por agua con gas, salir a caminar después de la cena o agregar una guarnición de verduras a sus comidas. Para evitar sentirse abrumado, concéntrese en un objetivo a la vez. «Tratar de modificar todo su estilo de vida a la vez es increíblemente difícil y, en última instancia, conduce a la decepción», dice Clark. «Eliminar los objetivos uno por uno genera confianza y autoeficacia».
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Una vez que hayas decidido cuál será tu primer objetivo, debes poner todas las piezas en su lugar para asegurarte de que eso suceda, dice Susan Bowerman, RD, directora de nutrición de Herbalife. Si su primer objetivo es preparar un almuerzo saludable tres veces por semana, por ejemplo, debe elegir recetas de almuerzo, comprar los alimentos que necesita, comprar recipientes de almacenamiento y reservar tiempo para preparar sus comidas. Asegurarse de tener lo que necesita al alcance de la mano garantizará que realmente lo cumpla.
Se necesita tiempo para reemplazar un mal hábito por uno bueno, así que sigue practicando hasta que tu nuevo hábito se siente natural y cómodo, dice Bowerman. Luego, lleve un registro como prueba de que está cumpliendo sus metas.»No importa cuán insignificantes puedan parecer sus objetivos, una vez tuve un paciente cuyo único objetivo era cambiar de leche entera al 2 por ciento, tener esa prueba en la mano lo alienta a seguir practicando sus nuevos hábitos», dice.
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Los fallos son inevitables, así que en lugar de dejar que te derroten, úsalos como aprendizaje experiencia. «Muchos de los comportamientos que está tratando de cambiar han estado con usted durante mucho tiempo», dice Bowerman. «Trate de descubrir qué lo lleva a cometer un desliz y descubra cómo puede evitar que vuelva a suceder». , puede intentar compensarlo equilibrando la balanza. Si se excedió con el pastel de cumpleaños en la fiesta de su amigo, por ejemplo, coma una porción extra de verduras al día siguiente.
El hecho de que haya establecido una meta no significa que la haya establecido en piedra. Mantenerse flexible con la meta que ha elegido y cómo va a alcanzarla es primordial para avanzar continuamente. Si encuentra que su objetivo es más abrumador de lo que originalmente pensó que sería, dividirlo en pedazos aún más pequeños no significa que haya fallado; solo significa que está ajustando el rumbo. Y avanzar a un ritmo más lento es mejor que no seguir adelante en absoluto. «Siempre animo a las personas a que consideren la pérdida de peso como un viaje, en lugar de un destino», dice Bowerman. Si te concentras más en el comportamiento y menos en lo que dice la báscula, tu peso se encargará de en sí mismo, y si eso no es motivador, no sabemos qué lo es.