Snoree, roncador inocente, roncador pasivo. Hay muchos nombres, pero para ti, realmente no importa cómo te llamen cuando lo único que quieres es un poco de paz.
Si estás perdiendo el sueño por los ronquidos de tu pareja, hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo y ayudarlos. Aquí, analizamos la importancia de dormir con un roncador y exploramos las formas en que puede detener los ronquidos o al menos sobrellevarlo mejor.
Pase a tácticas para lidiar con un los ronquidos de su pareja
Dormir con un roncador
Los peligros de la falta de sueño
Probablemente no necesite que le digan que dormir con un roncador tiene implicaciones masivas para su calidad de sueño. Tener un sueño alterado no es agradable y no es muy saludable.
El deterioro mental causado por la privación moderada del sueño equivale a los efectos de una intoxicación leve por alcohol.
Durante un período más prolongado, la la falta de sueño puede causar daños irreversibles al cerebro y al resto del cuerpo. Múltiples estudios han demostrado que dormir menos de seis horas por noche aumenta significativamente la posibilidad de una muerte prematura. Esto se debe a una mayor probabilidad de padecer una serie de enfermedades:
- Accidente cerebrovascular
- Ansiedad y depresión
- Demencia
- Peso ganar
- Enfermedad cardíaca
- Inmunidad reducida
- Cáncer
Cuando se considera que la falta de sueño está estrechamente relacionada con el aumento de peso , y que el aumento de peso facilita los ronquidos, ¡incluso se podría especular que los ronquidos son de hecho contagiosos!
El impacto de los ronquidos en las relaciones
Vivir con ronquidos no solo significa interrumpir el sueño pero también puede implicar una relación interrumpida.
Los conflictos pueden surgir fácilmente como resultado de los ronquidos, evocar sentimientos de culpa y resentimiento, y dañar su intimidad emocional y física.
Algunas fuentes incluso citan los ronquidos como la tercera causa principal de divorcio en algunos países. Un estudio realizado en Australia informó que los ronquidos eran la única causa de la ruptura del matrimonio en 50 de las 300 mujeres encuestadas.
Tácticas para parejas de roncadores: solución del problema
Roncar no es una sentencia de por vida para el roncador o el roncador. Tiene una causa y, por tanto, también tiene una solución. Si bien la responsabilidad recae principalmente en el roncador, usted ya comparte la carga, así que ¿por qué no compartir las soluciones? A menudo, estos se pueden abordar en pareja …
Identifique el problema
Asegúrese de que su pareja sepa que sus ronquidos son un problema para usted. Si quieren dejar de roncar, tendrán que hacer algunos cambios, pero no lo harán si no creen que sus ronquidos sean un problema.
Comparta soluciones de estilo de vida
Hay una serie de cambios en el estilo de vida que se pueden adoptar para ayudar a reducir los ronquidos de forma natural. Hacerlos juntos puede tener beneficios no solo para los ronquidos, sino también para su relación.
Si el peso corporal influye en los ronquidos de su pareja, participe en aquellas cosas que pueden ayudarlos a perder peso. . Muestre algo de solidaridad con ellos comiendo de manera saludable, planificando y cocinando comidas juntos y haciendo ejercicio que ambos disfruten.
Los ejercicios bucales son otra excelente manera de combatir los ronquidos para muchas personas. A veces puede parecer un poco extraño y tonto hacerlo solo, así que ¿por qué no hacerlo más entretenido haciéndolos juntos?
Prop
La posición para dormir es a menudo un factor en los ronquidos de las personas , ya que dormir en decúbito supino (boca arriba) aumenta enormemente el riesgo de roncar.
«Empujar, empujar y rodar» es una táctica útil a corto plazo, pero pronto, si es la posición preferida de su pareja, terminarán durmiendo boca arriba otra vez. Y así el proceso se repite.
Hay dispositivos disponibles para que los roncadores los usen, que parecen una mochila para evitar que rueden boca arriba, así como algunas almohadas para ayúdelos a mantenerse de lado.
Alternativamente, puede abordar su posición compartida para dormir. Intente dormir espalda con espalda, apoyándose uno al otro sobre sus lados para que su pareja no pueda rodar sobre su espalda .
Observe
Dos cabezas son mejores que una. A veces, la causa de los ronquidos no es t obvio y requiere más investigación. Con una nueva perspectiva como roncar, puedes ayudar a tu pareja a identificar la causa de sus ronquidos y encontrar las cosas que realmente funcionan.
¿Has notado un cambio reciente en los ronquidos de tu pareja? ¿Ha coincidido esto con algún cambio de comportamiento o de salud? Como no roncador, usted se encuentra en la posición única de poder ver y escuchar las diferencias de las que el roncador puede no darse cuenta.
Tácticas para socios de roncadores: afrontar el problema
Si las soluciones no funcionan y solo necesitas dormir un poco más, hay formas de lidiar con los ronquidos sin reducir realmente el volumen …
Empiece con ventaja
Si tarda un poco en conciliar el sueño, acueste un poco antes que su pareja. Dado que un roncador no se despierta a sí mismo cuando ronca, ¿por qué debería despertarlo si ya está profundamente dormido?
Desafortunadamente, es poco probable que esta táctica funcione siempre. La naturaleza cíclica del sueño significa que aún es probable que escuche el sonido de los ronquidos durante una de sus fases de sueño más ligeras. No obstante, al menos debería prevenir la queja de «tan pronto como su cabeza golpea la almohada, ronca».
Duerma por separado
Esta es una solución que muchas parejas citan como salvadora de su matrimonio. Con frecuencia escuchará relatos de parejas que han dormido por separado durante años debido a los ronquidos de alguien.
Si bien esta solución es excelente para su salud al eliminar el sonido de los ronquidos y dormir un poco, el colecho sigue siendo importante para la salud de una relación.
En su libro «Dos en la cama: el sistema social de compartir la cama en pareja», el investigador del sueño Paul Rosenblatt examinó cómo compartir la cama es importante para las parejas. Describió la importancia de compartir la cama para la intimidad y la comodidad, además de que antes de dormir es un momento que las parejas usan para ponerse al día, planificar, tomar decisiones y resolver problemas.
Dicho esto, y muchos ronquidos las parejas le dirán que dormir por separado no significa necesariamente el final de estos beneficios. Dediquen ese mismo tiempo para disfrutar de la compañía del otro, antes de hacer la parte de dormir en habitaciones separadas.
Tapones para los oídos
Básico pero efectivo, un buen par de tapones para los oídos diseñados específicamente para dormir puede ser indispensable para el compañero de un roncador.
Un simple paquete múltiple de tapones para los oídos de espuma funcionará, pero también busque unos que sean específicos para dormir: suaves y cómodos cuando se colocan sobre ellos, y con propiedades que le permiten seguir escuchando la alarma por la mañana.
Máquinas de ruido blanco
Introducir más sonido en una habitación plagada de ronquidos parece contradictorio, pero tiene cierto sentido usar el blanco ruido para enmascarar los ronquidos.
El ruido blanco es un sonido que contiene todas las frecuencias audibles con la misma intensidad, similar a la noción de luz blanca.
Esto no bloquea el sonido de los ronquidos , sino que lo enmascara cuando las frecuencias de los ronquidos se mezclan con las frecuencias provenientes de la máquina de ruido blanco. Al reproducir este sonido constante antes de dormir, es menos probable que note cambios repentinos en el perfil de sonido de su habitación durante la noche.
Cambie la forma en que percibe los ronquidos
» No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfear «.
En resumen, si no puedes detener los ronquidos, aprende a sobrellevarlo. Esta cita proviene de Jon Kabat Zinn, un profesor de medicina que enseña mindfulness.
El enfoque de mindfulness pone la responsabilidad en el ronquido y se trata de cambiar la forma en que percibe los ronquidos de su pareja. Intente separarse emocionalmente del sonido de los ronquidos en cambio, trátelo como su propio paisaje sonoro personal.