Cardiograma añadido corazón tasa de recuperación (HRR) como una nueva estadística para ayudarlo a rastrear las mejoras en la salud cardiovascular y descubrir signos de afecciones médicas. Siga leyendo para comprender qué es la HRR, cómo usar Cardiogram para rastrearla y qué significa para su salud.
La recuperación de la frecuencia cardíaca es cuánto cae su frecuencia cardíaca después de dejar de hacer ejercicio. Los períodos de tiempo que se miden con más frecuencia son 1 minuto después del ejercicio máximo (HRR-1) y 2 minutos después del ejercicio máximo (HRR-2).
Por ejemplo, una HRR-1 de ↓ 26 lpm significa que su frecuencia cardíaca disminuyó en 26 lpm en el minuto después de que dejó de hacer ejercicio.
En general, una caída más grande en el BPM después del ejercicio indica mejoras en la aptitud cardiovascular.
¿Por qué es importante la FC?
Su frecuencia cardíaca está regulada por su sistema nervioso autónomo, que se divide en actividad simpática («luchar o huir») y actividad parasimpática («descansar y digerir»). Su frecuencia cardíaca cambia en función de si la actividad simpática o parasimpática es más dominante en ese momento.
Si su frecuencia cardíaca no desciende adecuadamente después de dejar de hacer ejercicio, puede indicar un mal estado cardiovascular o, en casos extremos, , incluso una condición médica que está afectando su sistema nervioso autónomo. La conexión entre HRR y su salud en general se ha demostrado en múltiples estudios:
HRR puede predecir el riesgo de salud general y la mortalidad: un estudio de 6 años encontró que los pacientes con una frecuencia cardíaca disminuyen menos de 12 lpm en un minuto después del ejercicio máximo tenían un mayor riesgo para la salud que aquellos con una FCR «normal» (> 12 bpm de caída).
Mejorar la FC a través del ejercicio reduce significativamente la mortalidad: Cleveland Clinic estudió a un grupo de pacientes que comenzaron rehabilitación cardíaca después de un procedimiento cardíaco. Descubrieron que los pacientes que mejoraron su HRR a niveles normales a través del ejercicio tenían una mortalidad significativamente menor que los pacientes que no lo hicieron.
HRR como predictor de fibrilación auricular: un estudio de 3 años encontró que los pacientes con baja frecuencia cardíaca (< 12 lpm) tenían más probabilidades de desarrollar fibrilación auricular.
Conexión independiente entre diabetes y HRR: Se demostró que los niveles elevados de glucosa en ayunas (método principal de diagnóstico de diabetes) estaban conectados con HRR anormal, incluso después de ajustar por edad, sexo, IMC y más.
Dónde encontrar HRR en cardiograma
Encontrará HRR de un minuto y dos minutos como estadísticas debajo de cualquier entrenamiento. También verá una sección descolorida durante los tres minutos posteriores a su entrenamiento.
Si desliza el dedo hacia la izquierda dos veces en su entrenamiento, verá la vista ampliada de HRR-1 y HRR -2.
Cómo medir la FCR
- Cuando haga ejercicio, asegúrese de activar el modo de entrenamiento (consulte Soporte y configuración del dispositivo a continuación). Esto aumenta la frecuencia de su sensor de frecuencia cardíaca para que obtenga una lectura precisa de la frecuencia cardíaca.
- Hacia el final de su entrenamiento, lleve su frecuencia cardíaca al menos al 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Suponiendo que no tiene ninguna afección cardiovascular y no está tomando medicamentos que afecten su frecuencia cardíaca, su frecuencia cardíaca máxima se puede estimar restando su edad de 220. Por ejemplo, si tiene 55 años, su frecuencia cardíaca máxima estimada es 220–55 = 165 lpm. Por lo tanto, si desea lecturas de FCR precisas, debe obtener su frecuencia cardíaca hasta 165 * 0.7 = 116 lpm.
- Finalice su entrenamiento en su reloj inmediatamente después de dejar de hacer ejercicio y su frecuencia cardíaca sea al menos el 70% de su frecuencia cardíaca máxima.
- Descanse durante al menos 2 minutos después de detener su entrenamiento. Está bien caminar lentamente o estirarse para enfriarse, pero trate de evitar actividades que puedan hacer que su frecuencia cardíaca aumente significativamente, como trotar, levantar cosas, comer, beber, etc.
- 2 minutos después termine su entrenamiento, abra la aplicación Cardiogram para ver su recuperación después de 1 y 2 minutos.
Agregue etiquetas para realizar un seguimiento de las mejoras en HRR
Siempre que haga ejercicio, active el modo de entrenamiento y seleccione el tipo correcto de entrenamiento para que pueda comprender si su HRR difiere según el tipo de entrenamiento.
Para obtener una imagen completa, contextualice su HRR con etiquetas. Agregue etiquetas para las cosas que podrían afectar el rendimiento de su entrenamiento. Por ejemplo, agregue una etiqueta cuando tome sus medicamentos (por ejemplo, bloqueador beta), cuando sienta síntomas incómodos (por ejemplo, dolor de cabeza, deshidratación) o comidas que haya comido (por ejemplo, una cena copiosa).
Más tiempo, puede usar Cardiogram para rastrear cómo mejora su FCR y qué factores la afectan.
¿Qué factores se sabe que afectan la FCR?
Aptitud cardiovascular: a medida que se sienta más en forma , debe notar que su frecuencia cardíaca disminuye más rápidamente después del ejercicio.
Condiciones médicas: particularmente afecciones que afectan su sistema cardiovascular o nervioso como diabetes, TSV, POTS o hipotiroidismo.
Medicamentos: como los betabloqueantes o los bloqueadores de los canales de calcio inhiben la actividad simpática. Esto afecta la rapidez con que aumenta su frecuencia cardíaca durante el ejercicio y la rapidez con la que disminuye después del ejercicio.
La cafeína y el alcohol: se ha demostrado que ambos afectan su frecuencia cardíaca a través de cambios en la actividad simpática y parasimpática.
¿Qué es una HRR «normal»?
Una HRR «normal» se define de manera diferente según el estudio. Algunos estudios dicen que una frecuencia cardíaca normal después de un minuto es una caída de más de 12 lpm, otros dicen que es más de 18 lpm.
En lugar de clasificar su frecuencia cardíaca como «normal» o «anormal», intente mejorar su frecuencia cardíaca. con el tiempo.
Compatibilidad y configuración del dispositivo
En este momento, HRR en Cardiogram funcionará de manera confiable con Apple Watch o Fitbit. Estamos trabajando para agregar pronto wearOS y compatibilidad con Garmin. Para ver la estadística de sus entrenamientos, deberá cambiar su dispositivo portátil al modo de entrenamiento cuando esté haciendo ejercicio y desactivar el modo de entrenamiento justo al final de su entrenamiento. He aquí cómo:
Apple Watch
Instrucciones oficiales de Apple
Fitbit
Instrucciones oficiales de Fitbit para todos los modelos.
Conclusión
Similar a la frecuencia cardíaca en reposo y BPM durante el sueño , la recuperación de la frecuencia cardíaca es otra herramienta que puede utilizar para comprender mejor su salud cardiovascular.
Esperamos que esta nueva función le ayude a comprender sus propios datos portátiles y le permita tener conversaciones más informadas con su médico.
Cardiogram es compatible con Apple Watch, Fitbit, wearOS de Google y dispositivos portátiles de Garmin.
Descarga Cardiogram para iOS.
Descarga Cardiogram para Android.
Preguntas
Si tiene algún problema para utilizar la recuperación de la frecuencia cardíaca, consulte estas preguntas frecuentes o envíenos un correo electrónico a [email protected].
Fuentes
Impacto del ejercicio en la recuperación de la frecuencia cardíaca: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.110.005009
La cafeína afecta el control autónomo de la frecuencia cardíaca y la recuperación de la presión arterial después del ejercicio aeróbico en adultos jóvenes: https://www.nature.com/articles/s41598-017-14540-4