La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica de relajación profunda que se ha utilizado eficazmente para controlar el estrés y la ansiedad. aliviar el insomnio y reducir los síntomas de ciertos tipos de dolor crónico. La relajación muscular progresiva se basa en la práctica simple de tensar o tensar un grupo de músculos a la vez, seguido de una fase de relajación con liberación de la tensión. Los médicos han utilizado la relajación muscular progresiva en combinación con tratamientos estándar para el alivio de los síntomas en una serie de afecciones, que incluyen dolores de cabeza, dolor por cáncer, presión arterial alta y trastornos digestivos.
La técnica de relajación muscular progresiva fue descrita por Edmund Jacobson en la década de 1930 y se basa en su premisa de que la calma mental es un resultado natural de la relajación física. La relajación muscular progresiva puede ser aprendida por casi cualquier persona y solo requiere de 10 minutos a 20 minutos por día para practicar.
La mayoría de los profesionales recomiendan tensar y relajar los grupos de músculos uno a la vez en un orden específico, generalmente comenzando con las extremidades inferiores y termina con la cara, abdomen y pecho. Puedes practicar esta técnica sentado o acostado, y debes intentar practicar con ropa cómoda y en un lugar tranquilo y libre de distracciones.