Muchos lugares realmente buenos para visitar y vivir en México están situados a gran altura, la altura de la tierra en relación con el nivel del mar. Las elevaciones de 5,000 a 7,000 pies sobre el nivel del mar no son inusuales en las ciudades del corazón colonial de México, así como en las de los estados sureños de Oaxaca y Chiapas. La Ciudad de México y Guadalajara también son ciudades situadas en altitud. Si planeas experimentar las mariposas monarca que pasan el invierno, también tendrás que adaptarte a las elevaciones más altas en las montañas boscosas donde se juntan estas mariposas.
Muchas personas que llegan a México tienden a provenir de lugares situados mucho más cerca del nivel del mar —quizás unos cientos de pies sobre el nivel del mar como máximo—, por lo que una visita a uno de los pueblos o ciudades del interior de México puede dejarlo sin aliento en más de un sentido, hasta que su cuerpo se aclimata al aire más fino.
La Ciudad de México, por ejemplo, no solo está a 7,200 pies sobre el nivel del mar (eso es aproximadamente una milla y media en el cielo), está situada en un valle rodeado de montañas y flanqueado por dos volcanes . La combinación de altitud, calor y smog puede resultar bastante incómoda en ocasiones y puede hacer que te sientas agotado después de lo que podría haber parecido una actividad diaria normal en casa.
Las provincias de México no sufren el smog que las metrópolis como Ciudad de México, Los Ángeles y Tokio han llegado a heredar, pero la altitud y el calor durante los meses de verano pueden hacer que te sientas más cansado de lo normal si aún no estás acostumbrado a las elevaciones más altas donde vives.
Los síntomas comunes que sienten las personas que se adaptan a una mayor elevación incluyen:
- Dolores de cabeza
- Fatiga o letargo
- Mareos o náuseas
- Pérdida del apetito
- Insomnio
- Falta de aire
La elevación también trae consigo algunas ventajas distintivas.
Estar en lo alto mantiene el clima en niveles más templados, especialmente en comparación con el calor bochornoso y sofocante de las costas en los meses de verano. Durante los meses de otoño e invierno, las mañanas y las tardes pueden ser bastante frescas, incluso frías en algunos lugares, lo que crea un agradable contraste con los días más cálidos y los veranos más calurosos.
Aclimatarse a la altura lleva algún tiempo, y su cuerpo generalmente se adaptará sorprendentemente rápido al cambio de altitud con la cantidad adecuada de descanso e hidratación.
Consejos para ayudarlo a aclimatarse a gran altura:
Tómelo con calma al principio – no planifique demasiada actividad durante los primeros días. Dale tiempo a tu cuerpo para que se aclimate al cambio de altitud y a los niveles más bajos de oxígeno. Tome una pequeña siesta por la tarde si lo desea, o al menos descanse un poco;
Beba mucha agua fresca – se recomiendan dos litros al día; sigue bebiendo poco y con frecuencia todo el día. Mantenerse completamente hidratado es realmente importante en grandes alturas; incluso si no tiene sed;
Manténgase protegido del sol: use un sombrero para el sol y una loción solar protectora, incluso en los meses de otoño e invierno, cuando las temperaturas son más bajas. Mantenga su piel protegida del sol incluso en días nublados ya que los rayos UV pueden penetrar la capa de nubes;
Modere su consumo de alcohol: el vino, la cerveza y el licor se le subirán a la cabeza más rápido y los efectos durarán más cuando está bebiendo alcohol en lugares muy elevados; el alcohol también lo deshidrata, por lo que es posible que desee considerar reducir sus tasas de consumo normales y complementar su ingesta de alcohol con agua fresca adicional.
En unos pocos días, la mayoría de las personas descubren que su cuerpo se ha aclimatado a niveles más altos la elevación y los efectos secundarios disminuyen. Sin embargo, es importante mantenerse bien hidratado y vigilar su consumo de alcohol incluso después de haberse aclimatado.
Para obtener más información práctica sobre cómo mantenerse sano y saludable en México, lea nuestra Guía de salud para viajes a México – está repleto de consejos y conocimiento local.
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