Muchas personas que sufren de dolor en los pies experimentan un empeoramiento de los síntomas durante la noche, es difícil conciliar el sueño o permanecer dormido. Una vez que se duerme, el dolor en el pie puede ser perturbador, y no es raro que una persona que lo sufre se despierte en medio de la noche por el dolor.
Obtener un sueño reparador diario es vital para su bienestar. por lo que el dolor crónico del pie debe remediarse. Tener una rutina nocturna para ayudar a aliviar el dolor de los pies es fundamental para ayudarlo a lograr un sueño reparador y reducir el dolor en los pies.
Estire los pies en la cama
Estirar en las últimas horas puede parece contradictorio y antinatural, pero hay estiramientos fáciles que puede hacer en la cama con las luces apagadas y los ojos cerrados:
Primero, siéntese en la cama. Con las piernas juntas y estiradas, extienda los pies apuntando los dedos de los pies. Haga esto 10 veces.
En segundo lugar, envuelva una funda de almohada alrededor del metatarso del pie, sosteniendo ambos extremos de la funda de almohada con ambas manos. Jale la funda de la almohada suavemente hacia su torso para ayudarlo a doblar la rodilla mientras flexiona simultáneamente el pie. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos.
En tercer lugar, mientras está sentado en la cama con las piernas cruzadas, use una mano para tirar suavemente de los dedos de los pies hacia atrás. Use la otra mano para sostener el metatarso del pie y mantenerlo cómodo mientras realiza este ejercicio.
Hacer alguno o todos estos ejercicios ayudará a aflojar los ligamentos tensos y mejorar la circulación, lo cual es eficaz para prevenir y aliviar el dolor de pies.
Eleve las piernas
Con una almohada gruesa, apoye las piernas y los pies para mantenerlos elevados mientras duerme. También puede usar una cuña de cama para las piernas, lo que las ayudará a mantenerse elevadas durante toda la noche.
Apunte al menos a seis pulgadas de altura por encima del corazón. Esto reduce eficazmente la inflamación y mejora la circulación al facilitar el flujo sanguíneo de las piernas por todo el cuerpo.
Masajea tus pies con una pelota de tenis
Es útil tener siempre una pelota de tenis junto a tu cama. para que cuando el dolor en el pie lo despierte en medio de la noche, la pelota de tenis esté al alcance de la mano. Debería poder hacer este ejercicio con una iluminación mínima.
Primero, siéntese en el borde de la cama con los pies hacia el suelo y coloque la pelota en el suelo. A continuación, haga rodar la pelota a lo largo de su pie, desde el talón hasta el arco y la parte anterior de su pie.
Haga esto durante al menos un minuto, enfocándose en puntos específicos de dolor. Luego proceda a hacer el mismo ejercicio con el otro pie.
Masajear sus pies con una pelota de tenis ayudará a aliviar el dolor en el pie al aumentar el flujo sanguíneo e interrumpir las señales de dolor nervioso.
Pie Médicos del dolor en Cincinnati
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