¿Te entumeces? pies al correr? ¿Y tus manos? ¿Tienen hormigueo? ¿Es incómodo? Hay muchas razones por las que esto puede suceder, ¡y cosas que puede hacer para prevenirlo!
Si el entumecimiento ocurre en ambas manos y pies en ocasiones, ¡no está solo! Algunas personas sienten molestias no solo mientras corren, sino también durante el entrenamiento cruzado.
¿Por qué?
Una de las razones de este fenómeno es que los nervios tienen todo tipo de responsabilidades y nervios sensoriales. no son una excepción a esa regla. Cualquier cambio en el suministro de sangre puede afectar estos nervios sensoriales. Si experimenta un cambio en el suministro de sangre a sus manos, por ejemplo, esto puede resultar en esta sensación de entumecimiento u hormigueo.
Incluso tiene un nombre: Parestesia.
Parestesia
¿Recuerdas estar sentado con las piernas cruzadas en el suelo y cuando te levantas, sientes una sensación extraña? Es posible que sus padres le hayan dicho que su pierna o pie se había «quedado dormido». ¡Esta sensación es parestesia! Causada por la presión que corta la circulación, generalmente desaparece con bastante rapidez.
Si se trata de un problema frecuente y crónico que no se correlaciona con una razón clara (como sentarse en el pie, por ejemplo ), podría ser un problema neurológico subyacente que debe ser abordado por un profesional médico.
Posicional
Probablemente, si se adormecen las manos o los pies durante un entrenamiento, podría ser el resultado de cómo está colocando su cuerpo. Permítame explicarlo más.
Correr y entumecimiento de las manos
Mientras corre, es probable que tenga el brazo ladeado en una posición en la que esté doblado en el codo. Esto coloca el nervio cubital a lo largo del codo, lo que corta el suministro de sangre. El resultado de esto es esa sensación de entumecimiento y hormigueo que comentamos. Por eso a menudo ves a los corredores agitando las manos, o unning con las manos hacia abajo, durante una carrera de distancia.
Si aprietas las manos con fuerza mientras corres, esto también puede causar entumecimiento de las manos. A decir verdad, apretar cualquier cosa (piense en la mandíbula, los dientes, etc.) mientras corre no es la mejor opción. Debes concentrarte en intentar correr relajado.
Además, debes evitar mover los brazos con demasiada fuerza o tensarlos cuando los muevas. Cualquiera de estos también puede causar ese hormigueo.
Si bien se ve a algunos corredores con las manos hacia abajo debido al entumecimiento, otros corren con lo que llamamos manos de jazz para eliminar este hormigueo o entumecimiento (ver foto a continuación).
Cuando se le adormecen los pies
Una de las causas más comunes de dolor y entumecimiento de los pies al correr es cuando los zapatos no le quedan bien. Muchos corredores no se dan cuenta de que los zapatos para correr deben ser entre la mitad y una talla más grande que sus zapatos para el día a día. Los corredores que experimentan problemas, incluidos, entre otros, entumecimiento de los pies, pueden encontrar que el zapato con el que están corriendo no es adecuado para ellos.
Se recomienda encarecidamente que la gente visite una tienda de atletismo local para un análisis y ajuste de la marcha. Los profesionales te ponen en una cinta de correr, observan cómo corres y te hacen recomendaciones.
Modificar tus cordones podría ayudarte
También es posible que tengas los cordones de los zapatos demasiado apretados, lo que puede causar entumecimiento. A veces, los pies de las personas tienen características que hacen que sea mejor para ellos atarse los zapatos de manera diferente. Por ejemplo, si tiene un antepié ancho, es posible que deba dejar un espacio en los cordones (como se ilustra arriba en la parte inferior derecha de la imagen).
Si experimenta rigidez en general, el cordón número cinco ( centro inferior de la imagen) puede ayudarlo a sentirse más cómodo. Cambiar la forma en que se ata los zapatos puede evitar entumecimiento, hormigueo y otras formas de malestar en los pies.
Considere sus pisadas
A veces, la forma en que sus pies aterrizan cuando corre puede causar molestias. Si está sobrepasando y experimenta entumecimiento, esa podría ser la razón. Correr con una zancada demasiado extendida puede hacer que golpees con el talón. Si tiene un análisis de la marcha y lo está haciendo, trate de hacer un esfuerzo consciente para acortar un poco su paso.
Entumecimiento durante otras formas de ejercicio
Algunos deportistas también experimentan entumecimiento durante otras formas de ejercicio. Ya sea en bicicleta, entrenamiento cruzado en la elíptica o haciendo otra cosa, ese entumecimiento puede ocurrir.
Elíptica
Muchas personas informan entumecimiento en la elíptica, particularmente en los dedos de los pies. Esto es más común en las personas que «corren» con la elíptica de puntillas. Por supuesto, en realidad no estás corriendo.Lo que queremos decir es que está haciendo que los pedales de la elíptica se muevan principalmente con los dedos de los pies tocándose (y nada más), es posible que se sienta adormecido.
Si esto le sucede, piense en empujar con su todo el pie. Concéntrese en que el talón presione los pedales. Si los talones y los dedos de los pies permanecen en contacto, es menos probable que tenga problemas.
Ciclismo
Muchos corredores también practican ciclismo como una forma de entrenamiento cruzado. No es raro que los ciclistas sientan entumecimiento en los pies y / o dedos de los pies. Esto podría deberse a zapatos demasiado ajustados. Si usa zapatillas de ciclismo con clips, la posición de los clips también podría causar entumecimiento.
Una mala postura en bicicleta también puede causar entumecimiento en los pies. Además, la necesidad de soporte para el arco en las zapatillas de ciclismo puede causar molestias. Colocar un inserto en sus zapatillas de ciclismo puede ayudar a aliviar eso.
El ciclismo también puede causar molestias y entumecimiento en las manos. La compresión de los nervios en el hombro, la muñeca y el codo puede causar entumecimiento que puede durar desde minutos hasta horas después de la carrera. Una forma de evitar esto es sentarse en el sillín.
Un ajuste adecuado de la bicicleta al comprar su paseo puede ayudar a prevenir problemas.
Sea proactivo
El La conclusión es que su entumecimiento se puede prevenir, en muchos casos. Ya sea en sus pies o en sus manos, correr solo u otras formas de ejercicio, hay cosas que puede hacer.