Todas las relaciones tienen obstáculos en el camino, pero cuando su relación se vuelve más difícil que camino, puede ser el momento de reevaluar. Es tentador reconocer las dinámicas tóxicas solo cuando son causadas por otra persona. Pero, ¿qué pasa si el tóxico en tu relación eres tú?
En una relación tóxica, ambas personas desarrollan comportamientos poco saludables y se tratan con falta de respeto. Si bien una persona en la relación puede tener comportamientos más tóxicos que la otra, no ejerce un control abrumador sobre la otra persona. En cambio, uno o ambos miembros de la pareja adoptan comportamientos que hacen que la relación sea poco saludable, le quitan la vida y la alegría y la convierten en una tarea más que en un apoyo.
Es difícil admitir lo incorrecto y ser responsable. . Pero la única forma de tener relaciones saludables en el futuro es ser responsable de su comportamiento pasado. Estos son los signos de que puede estar contribuyendo a una relación tóxica y cómo puede avanzar hacia una mejor salud de la relación.
Signos de que su relación puede ser tóxica
Un terapeuta me dijo una vez que una buena relación debería empoderarlo para asumir cosas fuera de su relación. Todas las relaciones tienen sus momentos dramáticos, pero si su relación está consumiendo más energía de la que le está dando, puede ser el momento de reevaluar.
Hablando con Time, la experta en psicología Lillian Glass, quien dice haber acuñado el término «relación tóxica» en un libro de 1995, dice que una relación tóxica es aquella en la que los socios compiten, se faltan el respeto o buscan socavarse mutuamente.
Otro indicador de una relación tóxica es, simplemente ¿Cómo te sientes? Pregúntate: ¿Esta relación me está dando más de lo que me está quitando? ¿Mi pareja y yo estamos creciendo juntos, o una de las parejas crece a expensas de la otra? ¿Me siento nervioso o incómodo con mi pareja, o ¿Mi pareja se siente nerviosa o incómoda a mi alrededor? ¿Esta relación nos permite a mí y a mi pareja ser lo mejor de nosotros mismos o nos convierte en personas que no nos agradan o no reconocemos?
Cabe señalar que una relación tóxica es diferente al abuso. En una dinámica abusiva, una persona intenta s para controlar al otro a través de tácticas psicológicas, violencia física, abuso verbal o alguna combinación de los anteriores. Las relaciones abusivas son siempre culpa del abusador, nunca culpa de la víctima.
Si bien puede ser difícil obtener una perspectiva de una relación tóxica cuando estás en el meollo de ella, dar un paso atrás y hacer Un examen de conciencia serio puede ayudar a aclarar las dinámicas que de otro modo pueden parecer abrumadoras.
Signos que su comportamiento está contribuyendo una relación tóxica
Es doloroso admitir que nuestro comportamiento puede estar contribuyendo a, o incluso causando, una relación tóxica. Pero la rendición de cuentas es la única vía de crecimiento. Es mejor confrontar nuestros propios patrones tóxicos que permanecer felizmente ignorantes y menos felices en nuestras relaciones.
Aquí hay algunos comportamientos que pueden indicar que estás contribuyendo o provocando una dinámica tóxica:
Retienes el afecto o los cumplidos
O condicionas el afecto a que tu pareja sea exactamente como tú quieres que sea, en lugar de ser ella misma. Si bien nunca tienes que ser afectuoso con alguien cuando no quieres serlo, usar el afecto como moneda de cambio para obtener lo que quieres en una relación crea una atmósfera tóxica para ambos socios.
Estás pasivo agresivo
Todos somos pasivo agresivos a veces. Pero si a menudo actúas enojado con tu pareja mientras te niegas a decirle por qué estás molesto, o le das un trato silencioso con frecuencia, estás participando en una comunicación poco saludable.
Esto puede hacer que tu pareja sienta que están constantemente «caminando sobre cáscaras de huevo» a su alrededor, lo que genera una falta de confianza en la relación y una atmósfera seriamente tóxica.
Intenta jugar con los sentimientos de su pareja, incluso tratando de ponerla celosa.
En una relación sana, no es necesario «probar» los sentimientos de la otra persona ni manipularse entre sí. En cambio, la base de la relación debe ser tan sólida que no haya necesidad de jugar juegos mentales.
Si sientes la necesidad de «probar» a tu pareja o ponerla celosa a propósito, ya sea que haya hizo algo para dañar su confianza, o tiene una necesidad malsana de afirmación. Cualquiera de los dos casos es tóxico y exige una reflexión seria.
Evite el comportamiento abusivo a toda costa
Hay algunos comportamientos que son más que tóxicos: en realidad son abusivos.
Está participando en un comportamiento emocionalmente abusivo si usted: usa un lenguaje desagradable o cruel, intencionalmente menosprecia o humilla a su pareja, juega con sus vulnerabilidades o degrada su identidad, o explota con frecuencia de ira y rabia contra su pareja.
Y, por supuesto, si alguna vez agrediste física o sexualmente a tu pareja, eso no es tóxico; eso es abusivo. Si ha realizado alguna de estas actividades, es importante que se detenga de inmediato y obtenga ayuda de un profesional de la salud mental.
Avanzando
La verdad es que todos tenemos dificultades relaciones amorosas. Reconocer que puede haber caído en comportamientos tóxicos en el pasado es el primer paso para seguir adelante. Puede comenzar a ser responsable de un comportamiento tóxico pasado al:
Ir a terapia
A diferencia de la familia y los amigos, un terapeuta no tiene un interés personal en su relación. Su trabajo es simplemente ayudarlo a estar lo más saludable posible.
Hablar con un terapeuta, ya sea físico o en línea, puede ser una excelente manera de comprender los patrones de relación pasados. Es fundamental aprender de ese comportamiento para desarrollar relaciones más saludables en el futuro.
Concéntrese en el autocuidado
Las personas a menudo se involucran en comportamientos tóxicos cuando enfrentan algún problema subyacente, como como una historia de trauma, relaciones familiares insalubres o adicción. Trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a comprender cuál podría ser el origen de los comportamientos poco saludables de su relación.
Cuidar su mente, cuerpo y corazón puede ayudarlo a abordar y eliminar estos problemas. Esto cura las heridas y nutre las necesidades que está tratando de satisfacer a través de comportamientos poco saludables.
Ya sea que el cuidado personal signifique hacer ejercicio con regularidad, unirse a un programa de 12 pasos o cortar los lazos con familiares abusivos, cuidar su propia salud mental y física sentará las bases para la salud futura con una pareja.
Cultive la empatía
Fundamentalmente, los comportamientos tóxicos en las relaciones son el resultado de una falta de empatía. Ya sea exigirle a su pareja que cumpla con sus expectativas o negarse a ver las cosas desde su perspectiva, el comportamiento tóxico a menudo representa una incapacidad para sentir comprensión y compasión genuinas por la otra persona.
Si bien puede parecer La empatía es algo con lo que la gente nace, de hecho es posible volverse más empático practicando conscientemente la empatía en nuestra vida diaria, de la misma manera que podríamos practicar un deporte.
Todos merecen relaciones saludables
Es difícil darse cuenta de que usted es el tóxico o que fue parte de una dinámica tóxica con otra persona. Es fácil internalizar los sentimientos de vergüenza o inutilidad y sentir que es inherentemente una mala persona o una mala pareja. Incluso puede preocuparse de no tener relaciones saludables en el futuro.
Pero eso no es cierto: todos merecemos relaciones saludables y también podemos desarrollar mejores hábitos de relación. Si bien ser responsable de un comportamiento tóxico en el pasado puede ser doloroso, también debe ser esperanzador. Enfrentar su pasado es un valiente primer paso en el viaje hacia un futuro más feliz y saludable.