Desea tomar la medida más sencilla que desee puede, sin que las onzas innecesarias lo pesen (juego de palabras). De esa manera, obtendrá las lecturas más precisas posibles. (Piénselo: si llevara un vestido pesado y zapatos en la báscula una noche y luego se pesara sin ropa a la mañana siguiente, vería números diferentes, ¿verdad?)
El Dr. Seltzer también recomienda subirse a la báscula todos los días para mantener la coherencia, teniendo en cuenta que los números subirán y bajarán naturalmente independientemente de lo que comió o cuánto hizo ejercicio el día anterior. «El peso corporal individual en un día determinado es irrelevante», dijo dice. «Tienes que mirar las tendencias a lo largo del tiempo, de modo que el peso de un día sea simplemente un punto de datos».
En otras palabras, no quieres despertarte, pesarte y aceptar que Ahora pese ese número exacto en la balanza (o, peor aún, juzgue a sí mismo por pesar una libra o dos más que ayer por la mañana). Idealmente, haría un seguimiento de su peso en el transcurso de varias semanas y meses todos los días, luego mirar la tendencia promedio a la baja, no una disminución fija de su peso en unos pocos días.
«La pérdida de grasa es un proceso lento y la pérdida de peso dramática no ocurre a diario», explica el Dr. Seltzer . «Quiere que su peso baje a un ritmo de alrededor de una libra por semana, pero sepa que es posible que cada semana no sea perfecta y que ese objetivo puede ser diferente según su peso inicial».
Usted no necesita una báscula con toneladas de campanas y silbidos.
Puede ser tentador explorar la selección de Amazon de básculas totalmente futuristas que le brindan detalles ingeniosos como el porcentaje de grasa corporal y toman en cuenta los cambios más amplios que podrían le estará sucediendo a su cuerpo si está entrenando con pesas o desarrollando músculo. Pero lo básico es mejor para la mayoría de las personas que intentan perder una cantidad de peso y ven pérdida de grasa, dice el Dr. Seltzer.
«Las lecturas de grasa corporal son inexactas y usted pierde grasa corporal más rápido que puedes desarrollar músculo de todos modos «, explica. «Entonces, si está perdiendo grasa, aún debería ver esos cambios en la báscula».
Dicho esto, si ama una báscula inteligente en particular y quiere seguir con ella, está totalmente bien— simplemente tome el desglose detallado de los números con un grano de sal. Bueno, tome * cualquier * número de escala con un grano de sal, considerando que los dígitos en una escala básica representan su peso compuesto de masa muscular, grasa y hueso, por lo que no es así » Siempre represente con precisión su salud (pero usted lo sabe).
Es por eso que el Dr. Seltzer también sugiere que los clientes se reserven un par de pantalones de prueba, es decir, un par que se sienta un poco ajustado pero que puede aún ponte y abrocha la cremallera, para usar junto con una báscula. Si te calzas más cómodamente en tu par con el tiempo y / o ves que tu peso tiende a bajar a medida que pasan las semanas, puedes estar seguro de que estás encaminado con sus objetivos.
¿La recomendación de la báscula personal del Dr. Seltzer? Cualquier cosa hecha por Taylor. (El propio Dr. Seltzer usa una balanza Taylor de $ 20 que literalmente solo le dice su peso).
Recuerde: Pesarse es una elección totalmente personal.
Si está haciendo un esfuerzo Para perder peso, probablemente quieras saber si tu dieta y tus hábitos de ejercicio te están funcionando. Una báscula es una forma sencilla de evaluar esas cosas para muchas personas.
Algunas investigaciones incluso respaldan el papel de los pesajes para alcanzar los objetivos de pérdida de peso; un estudio de 2018 publicado en la revista Circulation encontró una correlación entre una mayor pérdida de peso en un período de 12 meses y pesajes más frecuentes (varias veces por semana) versus pesajes solo una vez por semana semana o menos. Sin embargo, otras investigaciones no han encontrado tal correlación.
«Para la mayoría de las personas, no hay nada de malo en subirse a la báscula», dice Erika Doukas, PsyD, psicóloga clínica que se especializa en tratar la alimentación «Puede ser útil para alguien que tiene sobrepeso y sigue un plan responsable para perder peso, o alguien que ya ha cumplido sus metas y quiere mantener su peso ”.
Pero aunque las básculas funcionan para algunas personas, otras personas pueden tener dificultades para subirse a la báscula todos los días. Puede resultar confuso, especialmente cuando los números no van en la dirección deseada (o cambian tan rápido como quisiera). Esto puede hacer que sea tentador tirar la toalla cuando sienta que sus esfuerzos no están dando sus frutos de una manera clara y mensurable. O puede tener un efecto negativo en su autoestima y salud mental.
Siempre que comprenda los principios de las fluctuaciones normales de peso y no se sienta molesto por los cambios de peso que observa, dice Doukas , la báscula puede ser una gran herramienta. Si se siente desalentador, es posible que no sea el mejor rastreador para usted.
Otra excepción: las personas con antecedentes de trastornos alimentarios deben hablar con su proveedor de atención médica antes de usar una báscula en casa.Para las personas que han lidiado con un trastorno alimentario, el pesarse a sí mismo puede aumentar la ansiedad o incluso ser un desencadenante, explica Doukas.
Si pesarse comienza a hacer que se sienta desanimado en algún momento, deténgase.
No ponga su salud mental en peligro por su salud física. Ambos son igualmente importantes y deben trabajar juntos.
«Como con cualquier intervención para bajar de peso, si pesarse tiene un tiene un efecto neutral en su vida o la mejora, debe hacerlo, pero si tiene algún impacto negativo, definitivamente no debería hacerlo ”, dice el Dr. Seltzer, quien agrega que si subir a la báscula es realmente angustioso para usted, considere ver un profesional de la salud mental para averiguar por qué.
Doukas está de acuerdo y recomienda pensar en el papel que realmente juegan los pesajes regulares en su vida. ¿Cómo te sientes cuando te pesas? ¿Es más desalentador que inspirador? ¿Aumenta tu ansiedad? ¿Se reprende después con un monólogo interior insultante?
Si tiene una reacción negativa sobre su cuerpo o su autoestima cada vez que se sube a la báscula, no hay razón para seguir haciéndolo, especialmente cuando hay otras formas de mantenerse encaminado con sus objetivos de pérdida de peso. En su lugar, puede concentrarse en una nutrición saludable y usar un diario de alimentos, mantener un estilo de vida activo y registrar sus entrenamientos, o simplemente registrarse con usted mismo y reconocer cómo se siente en su propia piel. «Lo que sientes contigo mismo puede tener un impacto en cómo te percibes a ti mismo», dice Doukas.
En última instancia, ver los recipientes de preparación de comidas apilados en el refrigerador, cerrar esos anillos de actividad en tu Apple Watch , o el seguimiento de su peso, podría darle energía y entusiasmarlo con su progreso. ¿Si ese es el caso? Haga lo suyo, señora, y celebre sus logros uno por uno.
La clave aquí es pesarse solo si es parte de un plan de pérdida de peso responsable. (¡Y si lo hace, por la mañana y en el buff todos los días!) De lo contrario, abandone su báscula y cambie su forma de pensar primero; una mente sana a menudo conduce a un cuerpo sano, así que haga lo que necesite para hacer su viaje de pérdida de peso una positiva.
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