Entre acidez, esa necesidad urgente de usar el baño cada dos horas, calambres en las piernas y un caso insomne de insomnio durante el embarazo, ya está teniendo un momento difícil para dormir bien. Y ahora, en su tercer trimestre de embarazo, otro síntoma del embarazo la mantiene despierta toda la noche: el síndrome de piernas inquietas (SPI).
Si es una del 15 por ciento de las futuras mamás que lo experimentan , notará un cosquilleo incómodo y desconcertante, que se arrastra y se arrastra en los pies y las piernas, acompañado de la necesidad de moverlos, especialmente cuando está tratando de conciliar el sueño. Sus piernas parecen cobrar vida propia, como si «estuvieran enchufados a un enchufe eléctrico y se llenaran de energía.
¿Cuándo comienza el síndrome de piernas inquietas durante el embarazo?
Aunque puede notar el SPI más por la noche, puede ocurrir en cualquier momento cuando esté acostada o sentada. La mayoría de las veces no lo experimentará hasta más adelante en su embarazo, durante el tercer trimestre.
Desafortunadamente, los tratamientos habituales para los calambres en las piernas: Flexionar y estirar – puede no funcionar, y los medicamentos recetados que pueden aliviar la inquietud pueden estar prohibidos durante el embarazo. y.
¿Qué causa el síndrome de piernas inquietas durante el embarazo?
Los expertos no están seguros, aunque la genética probablemente sea un factor. Otros posibles culpables son las hormonas, especialmente el estradiol y la progesterona, que aumentan durante el tercer trimestre y disminuyen justo después del nacimiento, siguiendo el mismo patrón que el SPI.
Factores ambientales y dietéticos como la deficiencia de hierro y / o la sensibilidad a ciertos Los tipos de alimentos también pueden ser riesgosos. Ese bebé en crecimiento haciendo samba en el útero y presionando los nervios alrededor del sacro definitivamente no ayuda en nada.
Tampoco la fatiga o el mal humor. La falta de sueño, la ansiedad, la depresión y el estrés, que son comunes durante el embarazo, pueden pasar factura e incluso pueden desencadenar el SPI. Así que cuídese y trate de descansar lo suficiente.
¿Qué puedo hacer con el síndrome de piernas inquietas durante el embarazo?
Aunque este es un síntoma del embarazo, debe esperar Si lo experimenta, hay algunas formas de obtener alivio:
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Obtenga algunos ZZZ. Aunque el SPI es conocido por mantener despiertas a las futuras mamás por la noche, la fatiga empeorará sus síntomas. Por otro lado, es posible que no desee obligarse a permanecer en la cama durante un episodio de SPI. En su lugar, levántese y camine lentamente por el pasillo varias veces. Este movimiento suave puede ayudar a aliviar la incomodidad.
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Distráigase. Cuando sus pies comiencen a saltar por sí solos, tome un crucigrama, sumérjase en su comedia romántica favorita, comience a tejer … cualquier cosa para distraerse de los molestos síntomas del SPI.
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Lleve un diario de alimentos. Tenga en cuenta lo que ha comido antes de experimentar episodios de SPI. Algunas mujeres descubren que ciertos alimentos, como los carbohidratos que se consumen al final del día, pueden desencadenar piernas inquietas y es posible que pueda averiguar qué alimentos hacen que sus síntomas mejoren o empeoren .
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Hágase la prueba. Pregúntele a su médico acerca de la prueba de anemia por deficiencia de hierro, que algunos expertos creen que está relacionada con el SPI. Mientras tanto, nunca está de más llenar Alimentos ricos en hierro y saludables para el corazón como espinacas, frijoles, garbanzos y frutas secas.
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Caliéntelo. A veces, un baño tibio (no caliente) o una almohadilla térmica o hielo el paquete puede brindar alivio.
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Pruebe la acupuntura. Con la luz verde de su médico, pasar debajo de la aguja puede ayudar a algunas mujeres, al igual que el yoga, la meditación u otras técnicas de relajación.
¿Puedo prevenir el síndrome de piernas inquietas durante el embarazo?
Desafortunadamente, este podría ser uno de esos síntomas con los que tendrá que aprender a vivir hasta que su bebé ha nacido. Pero no se preocupe, es temporal.
¿Cuándo puedo esperar que termine mi síndrome de piernas inquietas?
Los síntomas deberían desaparecer en las cuatro semanas posteriores al parto, aunque un estudio encontró que el 97 por ciento de las mujeres con SPI encontraron un alivio completo unos días después de dar a luz.