Como Fisiólogo del ejercicio y profesor de ciencias de la salud, a menudo recibo preguntas de amigos y familiares sobre cómo promover el estado físico, perder peso y mejorar la salud. La mayoría de las veces, me complace compartir toda la información más reciente que pueda para tratar de ayudar a clasificar todos los informes de los medios contradictorios sobre estos temas. Sin embargo, hay una pregunta que recibo constantemente y que desearía que desapareciera. Proviene de un rumor que comenzó hace muchos años y que prácticamente no tiene una base científica, pero que persiste de una generación a la siguiente ………
«¿Mi hijo retrasará su crecimiento si levanta pesas?»
La respuesta a esta pregunta es «NO» simple y llanamente. En el pasado, la gente pensaba que si un niño levantaba algo pesado (pesas o mancuernas), la presión gravitacional dañaría las placas de crecimiento blandas en el extremo de sus huesos. Los huesos luego sanarían y fusionarían prematuramente, lo que provocaría un crecimiento atrofiado. Esto simplemente no es cierto. Estoy de acuerdo en que los niños deben evitar los levantamientos máximos (levantamiento de pesas), pero evitar TODAS las formas de entrenamiento de fuerza como regla es simplemente contraproducente.
Verá, fisiológicamente sus músculos no saben las diferencias entre la resistencia proporcionada por el entrenamiento de fuerza o la resistencia proporcionada por el trabajo o el juego vigorosos. Un músculo se contraerá y creará fuerza para contrarrestar cualquier tipo de resistencia. Si la resistencia se introduce de forma segura, de forma regular y con la intensidad adecuada el músculo responderá fortaleciéndose.
Si este mito del entrenamiento de fuerza fuera cierto , los niños de todo el mundo estarían sufriendo de esta horrible condición. Los niños que completan tareas pesadas en la granja familiar serían pequeños. Los niños que practican deportes juveniles explosivos simplemente dejarían de crecer y tendríamos reglas estrictas sobre correr demasiado rápido, dar cerdito paseos y carreras de barriles de ruedas. Todas estas actividades son requiera un gran esfuerzo muscular, pero NO DETENGA EL CRECIMIENTO. De hecho, los niños en la escuela primaria pueden levantar pesas de manera segura y efectiva para promover la salud y desarrollar fuerza. Yes, it buenos downright good for them! La clave para que los padres comprendan es que un niño debe ser lo suficientemente maduro para seguir las pautas de levantamiento seguro y lo suficientemente dedicado para seguir un programa reglamentado bien diseñado. En otras palabras, la edad a la que un niño puede comenzar el entrenamiento de fuerza está determinada más por la madurez psicológica del niño que por su edad cronológica. La supervisión y la orientación también son factores muy importantes a medida que el niño aprende esta nueva habilidad.
aña Así que deje de preocuparse por el retraso del crecimiento de su hijo. Descubre los hechos sobre cómo introducir de forma segura el entrenamiento de fuerza en las actividades semanales de tu hijo. Si se hace correctamente, es seguro, divertido, efectivo y ayudará a su hijo a desarrollar más músculos y a desarrollar buenos hábitos de acondicionamiento físico para el futuro.
Para una breve descripción general de este tema del American College de Medicina del Deporte ver:
Dr. Daniel G. Drury
Presidente / profesor asociado, Ciencias de la salud de Gettysburg College