Las náuseas y las náuseas durante el embarazo no son solo un fenómeno matutino. Puede suceder en cualquier momento del día. Lo importante que debe recordar es que, aunque la mera idea de la comida puede enfermarla en esta etapa, ¡aún debe alimentar al bebé en su útero! Precisamente por eso, este es el momento en el que debes recurrir a una alimentación inteligente. Agregar ciertos alimentos a su dieta para el embarazo puede ayudar a controlar las náuseas y asegurar que su feto obtenga todos los nutrientes, esenciales para un crecimiento y desarrollo saludables.
Alimentos para mujeres embarazadas que sufren de náuseas
Aquí hay algunos consejos para usted:
Antes de levantarse
Apile un bocadillo seco junto a la cama para un bocadillo rápido, cada vez que le apetezca. Asegúrese de abastecerse de bocadillos ligeros como tostadas secas, galletas saladas y cereal seco.
Antes de irse a la cama
Antes de terminar la noche y retirarse a la cama, tome una taza de leche o un cuenco lleno de frutas. Los albaricoques secos, los higos y cantidades limitadas de otras frutas secas también son un refrigerio saludable a medianoche. Pero si te levantas en medio de la noche, también puedes masticar una pequeña porción del bocadillo seco junto a tu cama. Esto puede evitar que se sienta mal por la mañana.
Alimentos que ayudan a aliviar las náuseas
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Té de jengibre
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Caramelo de jengibre
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Té de limón
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Yogur
(Lea también: ¿Embarazada? Aquí » s El plan de dieta definitivo para satisfacer sus necesidades nutricionales)
Consuma pequeñas cantidades de alimentos en intervalos regulares
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Una pequeña porción de manzana, plátano, naranja o cualquier otra fruta de temporada
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Un tazón pequeño de sopa de verduras
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2-3 piezas de higos o albaricoques
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Medio cuenco de poha, upma, avena, ragi, gachas, idlis
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1 pequeña dosa o paratha
Coma alimentos ricos en vitaminas B6 y B12
Cuidar su ingesta nutricional durante el embarazo es de suma importancia por lo que asegúrese de elegir los nutrientes adecuados. Los alimentos ricos en B6 y B12 son vitales para ambos, su salud personal y el crecimiento de su bebé, así que asegúrese de equilibrar estos nutrientes en su dieta.
Puede optar por pollo, ternera, cerdo, salmón, atún, pimientos, espinacas, guisantes, ñame, brócoli, espárragos, hojas de nabo et al. También coma nueces y semillas como maní, semillas de girasol, anacardos, avellanas y lentejas. Mientras que los alimentos ricos en B12 incluyen sardinas, salmón, carne de venado, cordero, ternera, camarones, vieiras, yogur y leche.
Evite los difíciles de digerir , Alimentos procesados y aceitosos
Evite comer alimentos pesados para digerir como granos enteros, legumbres, nueces enteras, vegetales crudos como brócoli, zanahorias, alimentos fritos como papas fritas, papads et al.
Coma alimentos fáciles de digerir
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Frutas como naranjas, uvas, sandía, melón
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Vegetales acuosos como pepinos, apio
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Sopas de verduras
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Verduras bien cocidas
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Pescado o pescado ligeramente salteado / horneado carne
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Huevos bien cocidos
Cosas para recordar
A riesgo de sonar sermones, ¡Aquí hay algunas cosas más con las que debe tener cuidado con respecto a su dieta de embarazo!
¡Evite comer, ver o pensar en alimentos que la hacen sentir enferma! Evite cocinar si le provoca náuseas.
Cuídese bien. Descanse mucho, beba muchos líquidos y tome en serio sus suplementos y ejercicios prenatales. Por último, busque ayuda en caso de duda.
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