Vivimos en un mundo que posiblemente está más ocupado que nunca, por lo que probablemente el 77% de los adultos estadounidenses no Realice suficiente actividad física.
Además, ir al gimnasio puede ser aburrido, lento e ineficaz. Tienes que saltar de una máquina a otra solo para hacer un entrenamiento equilibrado y decente y, en muchos casos, puede llevar más de una hora apenas calentar. En un mundo lleno de abejas ocupadas que viven la vida sobre la marcha, el ejercicio que puede ofrecer un entrenamiento rápido de todo el cuerpo en un corto período de tiempo para cualquier nivel de condición física es de suma importancia, pero ¿existe esto?
Si está buscando un entrenamiento divertido, rápido y para todo el cuerpo que se encargue del entrenamiento de fuerza y cardio todo en uno, entonces el remo podría ser su respuesta.
Una máquina de remo de interior imita el movimiento suave de remar en el agua y puede ayudarlo a perder peso y a desarrollar músculo sin aumentar demasiado el volumen. Además, remar también es una opción eficaz y de bajo impacto para la aptitud cardiovascular, que ayuda a mantener un corazón y pulmones sanos.
¿Qué músculos funciona el remo?
El remo ha sido aclamado por muchos como el «ejercicio perfecto» debido al entrenamiento de alta intensidad que proporciona para múltiples grupos de músculos del cuerpo. A diferencia de otros populares ejercicios basados en máquinas como la bicicleta estática o la cinta de correr, un golpe de remo se dirige a nueve grupos de músculos diferentes. De hecho, según un estudio del Instituto Inglés de Deporte, los investigadores encontraron que estos nueve grupos de músculos incluyen el 86% de los músculos del cuerpo, lo que hace la máquina de remo es una opción excepcional para aquellos que buscan desarrollar músculo.
La belleza de un golpe de remo es que activa la parte inferior del cuerpo (como los cuádriceps y los glúteos), la parte superior del cuerpo (como los deltoides y los dorsales), y los músculos centrales (los codiciados músculos abdominales) a la vez. Muchos creen que remar tiene que ver con la fuerza de las piernas, pero como puede ver, esto no podría estar más lejos de la verdad. Para comprender mejor qué músculos es una máquina de remo objetivos de entrenamiento, profundicemos en las cuatro fases que inventar un trazo: The Catch, The Drive, The Finish y The Recovery.
La captura
La captura es el comienzo de una carrera de remo en la que el asiento se desliza completamente hacia adelante y usted se coloca cerca de la parte delantera de la máquina. Para realizar este movimiento, doble las rodillas cerca del pecho mientras mantiene las espinillas verticales al suelo.
Este movimiento fortalecerá su:
– Tríceps – durante el movimiento de agarre, los tríceps se utilizan para extender los brazos y los codos hacia adelante para agarrar el manillar en la posición inicial.
– Piernas: los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la pantorrilla se comprimen mientras las espinillas se mantienen en posición vertical.
– Músculos de la espalda: los músculos de la espalda también se activan durante la captura, específicamente el latissimus dorsi. Este importante músculo controla la extensión de sus brazos mientras que los músculos trapecios controlan los omóplatos. También se utilizan los romboides, que es el músculo que se encuentra entre la columna y los omóplatos para sostener el trapecio.
The Drive
La siguiente fase de la carrera de remo se llama drive. Empiece empujando los pies fuera de las camillas hasta que sus piernas estén casi completamente extendidas. Enganche su núcleo y use la bisagra de su cadera para balancear su cuerpo en una posición vertical. Luego, active los hombros, los brazos y la espalda para tirar del manillar hacia el esternón o la caja torácica. Todos estos pasos deben competirse como un movimiento fluido y rápido.
Este movimiento fortalecerá sus:
– Piernas – los músculos de las piernas – específicamente los isquiotibiales y los glúteos – se contraen durante el movimiento de impulso para extender las caderas mientras la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás en un ángulo de 45 grados. ángulo.
– Hombros: cuando las piernas empujan el cuerpo hacia atrás a lo largo del riel, los músculos de los hombros se contraen.
– Bíceps: una vez que las manos llegan a las rodillas, los bíceps se activan para tirar del manillar hacia las costillas inferiores.
– Abdominales: cuando el manillar se acerca al esternón, los abdominales también se contraen para mantener el cuerpo estabilizado.
– Espalda: los músculos de la parte inferior y superior de la espalda ayudan a estabilizar la posición erguida del torso y se activan a medida que el manillar se empuja hacia sus costillas inferiores.
El final
Durante la tercera fase conocida como el final, active su núcleo para estabilizar su cuerpo mientras gira ligeramente hacia atrás en las caderas. Use ese impulso para extender completamente las piernas, llevando el mango completamente hacia el esternón. La parte superior de los brazos rotará internamente, simulando un movimiento de remo.
Este movimiento fortalecerá su:
– Torso – lo crea o no, su torso está compuesto principalmente por cinco músculos, que incluyen el recto abdominal, oblicuo abdominal interno, oblicuo abdominal externo, piramidal, y transverso del abdomen.Cada músculo que forma el torso se activa durante el movimiento final para mantener su cuerpo estabilizado.
– Bíceps: los músculos de los bíceps también se contraen durante esta fase para estabilizar y dar soporte a los músculos de la espalda. Esto les ayuda a rotar la parte superior de los brazos.
La recuperación
El movimiento final de un golpe de remo es la fase de recuperación, que consiste básicamente en los primeros tres pasos pero a la inversa. Para comenzar, extienda los brazos frente a usted hacia el volante, manteniéndolos paralelos al suelo. Inclínese hacia adelante desde las caderas y doble las rodillas usando los isquiotibiales para empujarlo hacia adelante. Continúe hasta que vuelva a la posición inicial de «agarre». Asegúrese de controlar su movimiento durante esta fase para activar la mayoría de los grupos de músculos.
Este movimiento fortalecerá su:
– Tríceps: en la fase de recuperación, los tríceps se activan para extender los brazos hacia adelante.
– La parte superior de las piernas y las pantorrillas: los músculos de la parte superior e inferior de las piernas, específicamente los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas, se contraen durante el movimiento de recuperación mientras desliza su siéntate en la barandilla, vuelve a la posición inicial.
Cada una de las cuatro fases también utiliza los músculos del cuello, las manos y el pecho. Como resultado, completar un simple movimiento de remo significa que has activó todos los músculos esqueléticos principales de su cuerpo.
Los beneficios
Entrenamiento cardiovascular y de fuerza al mismo tiempo
Los músculos esqueléticos no son los únicos que se benefician del remo, su El sistema cardiovascular también se ejercita bien. Dado que remar utiliza todo el cuerpo, hace un trabajo maravilloso al mantener elevado el ritmo cardíaco. ed y pulmones trabajando duro. Este tipo de ejercicio importante se conoce como ejercicio aeróbico porque fortalece la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno de manera eficiente.
Si bien muchas personas están a favor de uno u otro (entrenamiento de fuerza o ejercicio aeróbico), la investigación ha encontrado que ninguno de los tipos puede reducir los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular por sí solo. Sin embargo, cuando el entrenamiento de resistencia y los ejercicios cardiovasculares se combinan como en un entrenamiento de remo, los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular pueden mejorar en tan solo ocho semanas.
Mantiene el impacto bajo
Además de ser una excelente manera de incorporar el ejercicio aeróbico en su rutina de ejercicios, una máquina de remo de interior también es ideal para quienes sufren de dolor o lesiones en las articulaciones. A diferencia de otros tipos de máquinas cardiovasculares como subir escaleras, saltar y correr, remar es prácticamente de impacto cero y no soporta peso. Esto les proporciona a las personas que están lidiando con el dolor una forma de aumentar su frecuencia cardíaca sin que los dolores lo acompañen.
Ayuda a quemar grasa
La activación de todos sus grupos musculares principales a través del remo no solo aumentará su quema de calorías mientras hace ejercicio, sino que también lo ayudará a desarrollar una actividad metabólica más activa (es decir, quema grasa) tejido. Al mismo tiempo, también amplifica el «efecto postcombustión», que es la cantidad de calorías que su cuerpo sigue quemando después de un entrenamiento vigoroso. Con eso en mente, no hace falta decir que remar es un verdadero entrenamiento de cuerpo completo. Involucrar los músculos de la cabeza a los pies en un movimiento continuo. Para satisfacer las demandas de energía de todos los músculos que se utilizan, su sistema cardiorrespiratorio debe ponerse a toda marcha. Este esfuerzo durante una sesión de remo extenuante puede quemar alrededor de 300 calorías en solo treinta minutos para el individuo promedio de 155 libras, lo que hace que los entrenamientos de remo sea una opción atractiva cuando se trata de controlar el peso corporal.
Conclusión
La máquina de remo involucra todos sus grupos musculares principales durante cada brazada, lo que lo convierte en una forma extremadamente eficaz de ganar masa muscular. Además, el remo viene con algunos beneficios bastante excepcionales, como vincular el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza en un trabajo eficaz y eficiente para quemar calorías. ut.
Además de ser una excelente opción para mejorar su sistema cardiovascular y desarrollar músculos magros fuertes, una máquina de remo de interior es de bajo impacto y no soporta peso, por lo que es la solución perfecta para aquellos que buscan hacer ejercicio, pero están restringidos debido al dolor articular.
Si está considerando una máquina de remo de interior, es importante tener en cuenta que no todas las máquinas son iguales. El Hydrow Rower fue diseñado para crear un camino convincente hacia la salud integral para personas de todos los niveles de condición física, proporcionando un medio para que todos accedan a la experiencia relajante y los beneficios holísticos del remo sin tener que subir a un bote. Con atletas de clase mundial para Proporciona auténticos entrenamientos envolventes en casa, Hydrow hace que sea fácil mantenerse encaminado para alcanzar sus objetivos de fitness. Ya sea que esté buscando ganar músculo o bajar algunos kilos, el Hydrow Rower puede ayudarlo a obtener su «erg».