¿Te sientes inútil? Aquí hay 7 razones por las que y lo que puede hacer al respecto

Los sentimientos de inutilidad pueden surgir en cualquier momento de tu vida, pero si de repente sientes que no puedes hacer nada bien o que no eres digno de las cosas que tienes en tu vida, podrías ser preguntándose qué ha pasado con su confianza en sí mismo.

No está solo. Los sentimientos de indignidad pueden desencadenarse en cualquier momento, especialmente durante sus años de desarrollo.

Lo que es aún más posible es que si está luchando con su confianza en sí mismo como adulto, es probable que haya tenido alguna experiencia con otros diciéndote que no eres digno y que podrías haber estado abrigando esos viejos sentimientos de alguna manera ahora.

Si no puedes deshacerte de esa sensación de que tu confianza en ti mismo está menguando, podría ser es hora de empezar a explorar por qué es así. He aquí cómo.

Antes de comenzar, quiero informarle sobre un nuevo taller de responsabilidad personal en el que he contribuido. Sé que la vida no siempre es buena o justa. Pero el coraje, la perseverancia, la honestidad y, sobre todo, asumir la responsabilidad, son las únicas formas de superar los desafíos que nos depara la vida. Consulta el taller aquí. Si quieres tomar el control de tu vida, este es el recurso en línea que necesitas.

1) La gente te está diciendo que no eres bueno.

Es difícil entender por qué Cualquiera menospreciaría a otra persona, pero muchas personas crecen en hogares donde se les ha dicho repetidamente que no valen nada.

Por muchas razones, los padres descargan sus frustraciones con la vida en sus hijos, llamándolos o decir que no son dignos de ser amados. Este puede ser el caso especialmente si fuiste criado por narcisistas.

En otros períodos de la vida, tu jefe o compañeros de trabajo pueden hacer comentarios sobre tu desempeño que te hagan sentir que no eres bueno en nada.

No ayuda que, según Scientific American, sea natural que a los humanos les importe lo que otras personas piensen de ellos. Este es probablemente, incluso más, el caso cuando se trata de nuestros seres cercanos o personas con las que trabajamos.

Es posible que haya tenido una serie de trabajos, relaciones u oportunidades fallidas y ahora siente que todo lo que toca se convierte en piedra.

Sé que liberarse de las personas tóxicas puede ser extremadamente difícil.

Sin embargo, si hay personas en tu vida que te están destrozando, simplemente tienes que aprende a defenderte por ti mismo.

Porque tienes una opción en el asunto.

Siempre que alguien me pregunta qué debe hacer en esta situación, siempre recomiendo Ideapod’s extremadamente poderosos gratis clase magistral sobre el amor y la intimidad.

En esta clase magistral, el chamán de renombre mundial Rudá Iandê te ayudará a identificar las relaciones tóxicas en tu vida para que puedas tener el poder de hacer un cambio.

Lo más importante es que te enseñará un marco poderoso que puedes comenzar a aplicar hoy para liberarte verdaderamente de las personas que siempre te menosprecian.

Rudá I andê no es el típico chamán.

Si bien pasa tiempo con las tribus indígenas del Amazonas, canta canciones chamánicas y toca los tambores, es diferente de una manera importante. Rudá ha hecho que el chamanismo sea relevante para la sociedad moderna.

Comunica e interpreta sus enseñanzas para las personas que llevan una vida normal. Gente como tú y yo.

Mira la clase magistral aquí.

Lo que aprendí al tomar la clase magistral de Rudá Iandê es que la relación que tengo conmigo mismo se refleja en mi relación con los demás. Me di cuenta de que era muy importante para mí desarrollar una mejor relación conmigo mismo.

Una advertencia. Las enseñanzas que Rudá comparte en esta clase magistral no son para todos. Él no te ayuda a evitar tus miedos ni a endulzar lo que está sucediendo en tu vida.

Esta clase magistral es para ti si aprecias los consejos honestos y directos y quieres ser honesto contigo mismo sobre lo que se necesita para cambiar tu vida.

Aquí hay un enlace a la clase magistral gratuita nuevamente.

2) Si te has estado diciendo a ti mismo que no eres bueno.

Si Si creciste escuchando cosas malas sobre ti, será difícil decirte algo diferente.

Pero debes asegurarte de que estos pensamientos no sean tuyos.

Si eres un adulto y te sientes menos seguro de ti mismo o indigno de tu vida de alguna manera, tendrás que preguntarte por qué te estás diciendo estas cosas negativas.

No lo harías dile eso a un amigo, ¿verdad? ¿Por qué siempre nos tratamos mal y damos tanto a otras personas?

Tómate un tiempo para considerar por qué tienes estos sentimientos mal habidos sobre ti mismo y explora de dónde vienen esos pensamientos.

Puede que no sea por los comentarios de otros. A menudo nos resulta difícil ubicarnos en la sociedad, especialmente si no hemos tenido un buen modelo a seguir de confianza en sí mismos.

Las generaciones más jóvenes luchan cada vez más con su autoestima e imagen de sí mismas debido a las redes sociales y cómo creen que deberían actuar.

De hecho, los estudios han encontrado vínculos entre el uso de las redes sociales y la soledad, la envidia y la ansiedad.

Cada vez nos alejamos más de nuestro ser más auténtico. Si puedes descubrir por qué te estás tratando tan mal, puedes empezar a introducir más acciones y pensamientos amables en tu vida diaria.

RELACIONADO: Lo que JK Rowling puede enseñarnos sobre dureza

3) Te estás comparando con los demás.

Pasas mucho tiempo mirando a otras personas, leyendo sobre otras personas, deseando tener otra vida, ganar más dinero, tenía un trabajo o una casa diferente.

Si se encuentra haciendo esto, debe detenerse y comenzar a practicar la gratitud por lo que tiene en su vida.

Según Susan Biali Haas MD en Psychology Today:

«Si te comprometes a estar profundamente agradecido por lo que es bueno en tu vida y te lo recuerdas a diario, serás mucho menos vulnerable a la comparación y la envidia».

No importa lo poco que tenga o lo inútil que se sienta, hay muchas razones para estar feliz con la forma en que es su vida en este momento.

Si pasa su tiempo comparándose con otras personas , yo Siempre desearás tener más o poder hacer más.

En su lugar, sé un ejemplo de lo que es posible en tu propia vida y comienza a compararte con la persona que eras ayer y esfuérzate por ser mejor que eso. persona mañana.

4) Has experimentado un gran cambio en tu vida.

A veces, un cambio en nuestra identidad puede alterar nuestro sentido de identidad. Si se divorció recientemente o perdió un trabajo, es posible que no sepa cómo cuantificar su valor.

Muchas personas ven sus carreras como una forma de validar su éxito en el mundo y si recientemente perdió el tuyo, es posible que te resulte difícil relacionarte con los demás y con la vida que alguna vez tuviste.

Cuando estás lidiando con un trauma o un cambio desgarrador, puede volverse fácil culparte a ti mismo.

Suzanne Lachmann Psy.D. explica:

«En un esfuerzo por controlar sus circunstancias, en su cabeza puede que se haya convencido a sí mismo de que era cómplice o incluso que tenía la culpa».

Aparte de la miseria y negatividad, es posible que se haya relacionado con la pérdida de su identidad, los pensamientos negativos que tenía sobre sí mismo ahora no están ayudando.

Es mejor permitirse procesar lo que está sucediendo y tratar de no juzgarse por lo que ha pasado.

Si se siente agotado emocionalmente, puede identificarse con los 6 signos de este video (también ofrece 3 consejos para la recuperación):

5) Sientes que todos están en tu contra.

¡Es posible que se sienta mal consigo mismo, no por los pensamientos que tiene sobre sí mismo, sino por los pensamientos que tiene sobre otras personas!

A veces ponemos palabras en palabras de otras personas. bocas y pensamos que están pensando cosas sobre nosotros incluso cuando los No lo son.

Si sientes que el mundo entero está en tu contra, no es porque estén tratando de atraparte, es porque crees que lo están.

Cuando creas estos situaciones en su mente, descubre que a menudo se vuelven realidad.

Esto se debe a que podría estar operando con un «sesgo cognitivo». Estas son reglas generales que te ayudan a entender el mundo y a tomar decisiones rápidas.

Tu «regla general» es que las personas están en tu contra y no tienen juicios positivos sobre ti. Esto conduce a errores en el procesamiento del mundo que te rodea.

Comenzarás a ver evidencia de cómo las personas están trabajando en tu contra, incluso cuando no lo están.

Para lidiar con esto, debe dirigir su atención hacia adentro y preguntarse por qué cree que la gente está tratando de atraparlo.

Cuestione su pensamiento y trate de ver los hechos objetivamente.

6) Usted está negativo.

Otra cosa que debe tener en cuenta es que usted es el problema. Es difícil de escuchar, pero podría ser cierto.

¿Se preocupa por las críticas o los errores? ¿Que los eventos negativos tienden a llamar tu atención más que los positivos?

Esto es más común de lo que crees. Los psicólogos dicen que es natural que los eventos negativos tengan un mayor impacto en nuestro cerebro t han positivo. Se lo conoce como «sesgo negativo».

Si está luchando por encontrar su autoestima y si se siente mal consigo mismo, es posible que desee sentirse así y quiera que los demás se sientan malo para ti.

A veces nos gusta ser víctimas en nuestras propias vidas, incluso si no nos gusta admitirlo.

Si se siente deprimido y parece que no puede salir del funk en el que se encuentra, es posible que deba considerar que no es culpa de nadie más que de usted.

Nancy Colier LCSW , Rev. tiene un gran consejo en Psychology Today sobre cómo lidiar con una mentalidad de víctima:

«La mentalidad de víctima te enfoca en tu sufrimiento, específicamente en lo que no estás recibiendo. Intenta cambiar tu perspectiva y enfócate en algo que te importa, que disfrutas y que «obtienes». Cambia tu atención de lo que te estás perdiendo a lo que tienes ”.

Si te dejas atrapar por un pensamiento negativo y ves el vaso medio vacío en lugar de medio lleno, intenta reelaborar tu forma de pensar y Oblíguese a ver el vaso medio lleno.

7) Puede haber problemas de salud subyacentes.

Una última cosa a considerar es que si se mira a los ojos y siente que usted no es el problema, pero no puede controlar sus pensamientos y siente que no está llegando a ningún lado, podría ser el momento de buscar ayuda profesional.

Conoce su cuerpo mejor que nadie y si siente que algo no está bien, es posible que tenga razón.

No se quede sentado y espere para saber qué está pasando, hable con su médico sobre cómo se siente y pida ayuda. necesita sentirse mejor.

(Si está buscando un marco estructurado y fácil de seguir que lo ayude a encontrar su propósito en la vida y alcanzar sus metas, consulte nuestro libro electrónico sobre cómo ser li fe entrenador aquí).

Qué puede hacer para sentirse inútil

1) Asumir la responsabilidad

Si te sientes inútil en la vida, ¿asumirás la responsabilidad de salir de este lío?

Creo que asumir la responsabilidad es el atributo más poderoso que podemos poseer en la vida.

Porque la realidad es que USTED es en última instancia responsable de todo lo que sucede en su vida, incluso de su felicidad e infelicidad, éxitos y fracasos, y de sentimientos de inutilidad.

Quiero brevemente compartir con ustedes cómo asumir la responsabilidad ha transformado mi propia vida, incluso cómo me veo a mí mismo.

¿Sabías que ¿Hace 6 años estaba ansioso, miserable y trabajaba todos los días en un almacén?

Estaba atrapado en un ciclo desesperado y no tenía idea de cómo salir de él.

Mi solución era acabar con mi mentalidad de víctima y asumir la responsabilidad personal de todo en mi vida . Escribí sobre mi viaje aquí.

Un avance rápido hasta el día de hoy y mi sitio web Hack Spirit está ayudando a millones de personas a hacer cambios radicales en sus propias vidas. Nos hemos convertido en uno de los sitios web más grandes del mundo sobre atención plena y psicología práctica.

No se trata de fanfarronear, sino de mostrar lo poderoso que puede ser asumir la responsabilidad …

… Porque tú También puede transformar su propia vida al tomar posesión completa de ella.

Para ayudarlo a hacer esto, he colaborado con mi hermano Justin Brown para crear un taller de responsabilidad personal en línea. Le brindamos un marco único para encontrar su mejor yo y lograr cosas poderosas.

Se ha convertido rápidamente en el taller más popular de Ideapod. Compruébalo aquí.

Sé que la vida no siempre es buena o justa. Después de todo, nadie elige sentirse inútil.

Pero el coraje, la perseverancia, la honestidad y, sobre todo, asumir la responsabilidad, son las únicas formas de superar los desafíos que la vida nos presenta.

Si desea tomar el control de su vida, como hice yo hace 6 años, este es el recurso en línea que necesita.

Aquí hay un enlace a nuestro taller más vendido nuevamente.

2) Preste atención cuando lleguen los mínimos.

Cuando note que no está teniendo un gran día, semana o mes, preste atención a lo que está sucediendo en su cabeza.

Puede ser que necesite reemplazar un pensamiento o intentar hacer algo diferente a lo que está haciendo para cambiar su confianza.

Esto puede llevar tiempo para desarrollar las habilidades notar sus pensamientos, pero con la práctica, podrá reconocer que su falta de confianza en sí mismo es solo un pensamiento en su cabeza y puede comenzar a hacer algo al respecto.

Una excelente manera de practicar ser consciente de tus pensamientos es a través de la atención

La APA (Asociación Americana de Psicología) define la atención plena «como una conciencia de momento a momento de la propia experiencia sin juzgar».

Los estudios han sugerido que la atención plena puede ayudar a reducir la rumia, reducir el estrés, aumentar la memoria de trabajo, mejorar el enfoque, mejorar la reactividad emocional, mejorar la flexibilidad cognitiva y mejorar la satisfacción de la relación.

Para practicar la atención plena, todo lo que tiene que hacer es llamar la atención sobre sus sentidos o sus pensamientos.

Según Mindful.org:

«Siempre que traiga consciencia de lo que está experimentando directamente a través de sus sentidos, o de su estado mental a través de sus pensamientos y emociones, está siendo consciente.Y hay cada vez más investigaciones que muestran que cuando entrena a su cerebro para que sea consciente, en realidad está remodelando la estructura física de su cerebro ”.

Como Mark Epstein , MD, dice en su libro Pensamientos sin un pensador, los meditadores entienden rápidamente la naturaleza de la «mente de mono»:

«Al igual que la mente no desarrollada, el El mono metafórico está siempre en movimiento, saltando de un intento de autosatisfacción a otro, de un pensamiento a otro. La «mente de mono» es algo de lo que las personas que comienzan a meditar tienen una comprensión inmediata a medida que comienzan a sintonizar con la naturaleza inquieta de sus propias psiques, con el parloteo incesante y en su mayoría improductivo de sus pensamientos «.

Cuando se permite tomarse el tiempo para dar un paso atrás y observar sus pensamientos, rápidamente se dará cuenta de que no tiene que creer en sus pensamientos. Su cerebro es un máquina y todo lo que piensa no representa quién eres como persona.

Esto te liberará enormemente de las limitaciones de los pensamientos autolimitantes. Si no puedes evitar tener pensamientos negativos sobre ti mismo , recuerda que es solo tu cerebro. No eres tú y no tienes que creer esos pensamientos.

3)Enfadarse

Aquí hay un consejo contra-intuitivo si se siente inútil en la vida: enfadarse por eso.

Creo que enojarse puede ser un excelente catalizador para hacer realidad cambio en tu vida. Incluyendo superar los sentimientos de inutilidad y mejorar la imagen de sí mismo.

Antes de explicar por qué, tengo una pregunta para usted:

¿Cómo maneja su enojo?

Si eres como la mayoría de la gente, entonces lo suprimes. Te concentras en tener buenos sentimientos y tener pensamientos positivos.

Eso es comprensible. Toda nuestra vida nos han enseñado a mirar el lado positivo. Que la clave de la felicidad es simplemente ocultar su enojo y visualizar un futuro mejor.

Incluso hoy, el pensamiento positivo es lo que predican la mayoría de los «gurús» del desarrollo personal.

Pero, ¿y si ¿Te dije que todo lo que te han enseñado sobre la ira está mal? ¿Esa ira, adecuadamente aprovechada, podría ser tu arma secreta en una vida productiva y significativa?

El chamán de renombre mundial Rudá Iandê ha cambiado totalmente la forma Veo mi propia ira. Él me enseñó un nuevo marco para convertir mi ira en mi mayor poder personal.

Si a usted también le gustaría aprovechar su propia ira natural, consulte la excelente clase magistral de Ruda sobre cómo convertir la ira en tu aliado aquí.

Recientemente tomé esta clase magistral yo mismo donde descubrí:

• La importancia de sentir enojo
• Cómo reclamar la propiedad de mi enojo
• Un marco radical para convertir la ira en poder personal.

Tomar el control de mi ira y convertirla en una fuerza productiva ha cambiado las reglas del juego en mi propia vida.

Rudá Iandê me enseñó que estar enojado no se trata de culpar a los demás o convertirse en una víctima. Se trata de utilizar la energía de la ira para crear soluciones constructivas a sus problemas y realizar cambios positivos en su propia vida.

Aquí hay un enlace a la clase magistral nuevamente. Es 100% gratis y no hay condiciones.

4) Levántese y muévase.

Puede que no le guste hacer ejercicio, pero no hay nada mejor para mejorar el estado de ánimo que cuando hace ejercicio.

Claro, hay mucha ciencia detrás de por qué el ejercicio lo hace sentir mejor, pero además de toda la evidencia científica y médica de cómo las endorfinas mejoran su estado de ánimo, el ejercicio puede ayudarlo a conectarse con su cuerpo en una nueva forma y puede descubrir que es capaz de hacer cosas que ni siquiera sabía que eran posibles.

Harvard Health dice que el ejercicio aeróbico es clave para su cabeza, al igual que lo es para su corazón:

«El ejercicio aeróbico regular traerá cambios notables a su cuerpo, su metabolismo, su corazón y su espíritu. Tiene una capacidad única para regocijarse y relajarse, para proporcionar estimulación y calma, para contrarrestar la depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas de resistencia y se ha verificado en ensayos clínicos que han tenido éxito y utilizó el ejercicio para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Si los atletas y los pacientes pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, usted también puede hacerlo ”.

Intente correr durante 5 minutos más, escalar una nueva colina o andar en bicicleta un poco más cada vez que salga y pronto tendrá una nueva rutina que lo hará sentir muy bien con sus esfuerzos.

5) Busque evidencia de otras ocasiones en las que se sintió seguro.

Si se siente mal consigo mismo y no puede pensar en cómo salir de la situación, comience a mirar al pasado para obtener evidencia de los momentos en los que solía sentirse mejor.

Sin embargo, no se trata de fingirlo hasta que lo logres: se trata de redescubrir las cosas de esos momentos que te hicieron sentir bien.

Mira si todavía te hacen sentir bien ahora. Si no, sigue buscando las cosas que te ayudarán a superar tus pensamientos esta vez.

Practicar la gratitud puede ser una técnica poderosa. Todo lo que tienes que hacer es pensar en 5 cosas por las que estás agradecido todos los días. Hágalo por la mañana o antes de acostarse. Escríbelo. Adquiera el hábito de apreciar todo lo que tiene en su vida.

El blog de salud de Harvard dice que «la gratitud se asocia de manera fuerte y constante con una mayor felicidad».

» La gratitud ayuda a las personas a sentir emociones más positivas, disfrutar de las buenas experiencias, mejorar su salud, lidiar con la adversidad y construir relaciones sólidas «.

Practicar la gratitud mientras sigue su propio ejemplo le ayudará a ver que hay muchas cosas en su vida que merecen su atención y trabajan para crear felicidad en su vida y en la vida de los demás.

Si antes eras feliz, puedes volver a ser feliz.

6) Haz preguntas.

Otra forma de aumentar tu confianza en ti mismo es utilizar los momentos bajos como oportunidad de aprender sobre ti mismo.

Si abordas tu vida con un sentido de curiosidad en lugar de sentir que necesitas tener todo resuelto, estarás mejor equipado para seguir adelante con tu vida. e aprendiendo y creciendo en lugar de sentir que se perdió el último tren para saber-todo-ville.

Haga preguntas sobre cómo hace las cosas, por qué las hace y qué obtiene de ellas. Utilice la información que descubra para seguir adelante.

Para mí, creo que escribir en un diario todos los días me permite saber lo que realmente estoy pensando y sintiendo.

En el blog de salud de Harvard, Jeremy Nobel, MD, MPH dice que cuando las personas escriben sobre lo que hay en sus corazones y mentes, es mejor que entiendan el mundo y ellos mismos:

«Escribir proporciona un medio gratificante de explorar y expresar sentimientos. Te permite darte sentido a ti mismo y al mundo que estás experimentando. Tener una comprensión más profunda de cómo piensas y sientes, ese autoconocimiento, proporciona usted con una conexión más fuerte consigo mismo ”.

Para comenzar, aquí hay 4 preguntas para impulsar su escritura:

1) ¿Qué es lo que realmente quiero?

2) ¿Qué ya no estoy dispuesto a aceptar?

3) ¿Qué me hace feliz?

4) ¿Mi actual hábitos que me permiten vivir la vida que quiero?

7) Estar en el ahora.

Falta de yo -La confianza a menudo proviene de vivir en el futuro.

Si prestas atención a lo que está sucediendo en este momento en lugar de vivir en un enfoque futuro lleno de ansiedad, simplemente puedes poner un pie delante de el otro y trabajar para que te guste quién eres ahora, en lugar de preocuparte por quién serás en el futuro.

Estar en el ahora te permite aceptar dónde estás y de dónde vienes. de presionarse para llegar a donde está tratando de llegar más tarde.

Aquí es donde la atención plena puede entrar para ayudar a vivir el momento presente. En el libro Mindfulness for Creativity, Danny Penman dice que las prácticas de mindfulness pueden ayudarte a estar más abierto a nuevas ideas, pueden mejorar la atención y fomentar el coraje y la resiliencia frente a los contratiempos.

Además, vivir en el presente El momento le permite tomar medidas.

Si siguió los pasos anteriores y comprende lo que quiere hacer con su vida, entonces es importante que tome medidas prácticas para hacerlo realidad.

Aquí hay algunos consejos para tomar medidas significativas en el momento presente:

1) Concéntrese solo en tareas individuales, sin importar cuán pequeñas sean.

2) Realice sus tareas en un ritmo lento y relajado. Tómalo y disfrútalo.

3) Minimiza la comprobación de cosas como Facebook. Son distracciones que lo alejan de la tarea que está haciendo.

4) Dígase a sí mismo: Ahora estoy … Mientras hace algo, simplemente repítase lo que está haciendo. Si te estás cepillando los dientes, repítete eso y solo haz eso.

5) Empieza una práctica de meditación. Esta es una excelente manera de aprender a calmar su mente y mejorar su concentración. Descubrirás que eres más productivo cuando tu mente está despejada y sabes lo que necesitas hacer.

(Para profundizar en cómo mejorar tu propia autoestima, consulta mi guía definitiva sobre cómo amarse a sí mismo aquí)

En conclusión

Sentirse inútil es una experiencia humana común para muchas personas. Ya sea por crecer en un ambiente sin apoyo, un evento basado en el trauma o la tendencia a compararnos con los demás, los sentimientos de inutilidad son difíciles de manejar sin importar quién sea usted.

Pero aprender a practicar la atención plena para permitirnos cuestionar nuestros propios pensamientos y emociones nos permite dar un paso atrás de la mente y comprender que no necesitamos pensar negativamente sobre nosotros mismos.

Una mirada objetiva a la realidad te permitirá ver que tienes mucho potencial y habilidades, mucho por lo que estar agradecido y no necesitas creer tus propios pensamientos negativos.

También te puede gustar leer:

• Mi vida no iba a ninguna parte, hasta que tuve esta revelación
• Me sentí profundamente infeliz … luego descubrí esta enseñanza budista
• Cómo un chico normal se convirtió en su propio entrenador de vida (y cómo tú también puedes)