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Técnicas de respiración relajante para el embarazo: la mamá más genial del barrio
No permita que las presiones del embarazo la abrumen. Llevar al bebé puede, por supuesto, causar ansiedad y estrés. Estas emociones son completamente naturales y es posible que las sienta con más frecuencia a medida que avanza el embarazo. Sin embargo, es importante que se relaje y se cuide para que su cuerpo y su mente se sientan sanos y fuertes. Un método eficaz para aliviar la ansiedad y sentirse mejor es a través de la respiración de relajación, que incluso puede ayudarlo a conciliar un sueño más reparador por la noche.
Consejos sobre técnicas de respiración
Aquí hay algunas técnicas de respiración consejos que le ayudarán a relajarse. La respiración de relajación se puede realizar durante todo el embarazo y es fácil de hacer.
- Controle conscientemente su respiración. Inhale y exhale lentamente, respirando profundamente
- Mientras inhala lentamente, sienta que la caja torácica se expande y permita que sus pulmones se llenen por completo
- Mientras exhala lentamente, sienta que el área del ombligo se hunde y vacíe los pulmones completamente mientras se prepara para la próxima respiración
- Inhale y exhale lenta y rítmicamente
- No respire profundamente muy rápido porque podría hiperventilar
- Repita unas cuatro veces, y realice el ejercicio al menos dos veces al día o según sea necesario
- La relajación respirar el aire fresco es ideal, pero siéntase libre de hacerlo donde se sienta más cómodo
Asistir Las clases de yoga también pueden ser muy útiles para aprender técnicas de respiración de relajación, ya que muchos instructores de yoga tienen experiencia en enseñar a mujeres embarazadas (o mejor aún, ¡han estado embarazadas!). Mantenerse relajado es una excelente manera de fomentar un embarazo saludable.
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