Sin embargo, la clave aquí es que los resultados serán de corta duración. Un estudio de UCLA descubrió que, si bien las personas que hacen dieta pueden esperar perder entre el cinco y el 10 por ciento de su peso inicial en los primeros seis meses de su plan de dieta, un tercio a dos tercios de las personas que hacen dieta recuperarán más peso del que perdieron en cuatro o cinco años.
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«Si observa a las personas que pierden mucho peso solo con la dieta y las compara con las que lo hacen a través de la dieta y el ejercicio, este último grupo tiene mejores ganancias ”, dice Sharp. «Eso se debe a que el ejercicio aumenta la masa de tejido magro, preserva su metabolismo, aumenta la energía, reduce el estrés y disminuye el cortisol, que sabemos que es clave para perder peso».
Con el ejercicio solo, verá resultados en …
Esto es difícil de responder definitivamente, dice Sharp, porque depende de muchos factores. Es posible perder peso haciendo ejercicio y no cambiando su dieta, aunque no será mucho.
«Vería un aumento en el tono muscular y podría ver una pequeña reducción de peso, pero no puede hacer ejercicio más allá de una mala dieta «.
Dick Thijssen, profesor de fisiología cardiovascular y ejercicio en la Universidad John Moores de Liverpool, estima que tres o cuatro meses de ejercicio sin alterar su dieta solo resultaría en una aproximadamente dos libras de pérdida de peso.
Luego está el problema de que muchas personas sobreestiman la cantidad de ejercicio y subestiman la cantidad de calorías están consumiendo. Combine eso con el hecho de que el ejercicio, especialmente el cardio, tiende a aumentar el apetito, y los resultados podrían ser lo contrario de lo que esperaba.
Sin embargo, puede encontrar que incluso si solo está haciendo ejercicio y Si no hace ningún cambio en su dieta, lo que cae en su plato puede comenzar a cambiar.
«Cuando alguien hace ejercicio, sus niveles de estrés bajan, duerme mejor y tiene una mejor autoestima. Se siente como un atleta y, como resultado, quiero comer como uno también ”, dice Sharp.
Con dieta y una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia, verás resultados en …
Al igual que en el escenario de solo dieta, esta combinación producirá una pérdida inmediata de una a tres libras en la primera semana , pero eso aumentará considerablemente para la cuarta semana.
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Al seguir esta rutina, ella dice que puede esperar para ver un porcentaje completo de grasa corporal que se pierde por mes.La pérdida significativa de peso y las ganancias musculares tardarán aproximadamente ocho semanas en ver, sin embargo, aunque no vea la definición muscular, los beneficios que ocurren en su cuerpo y mente son considerables.
«Tu ropa te quedará mejor, tu postura será mejor y caminarás más alto «, Dice Sharp.
¿Qué es mejor: dieta y cardio o dieta y entrenamiento de resistencia?
En el ámbito del ejercicio, los entrenadores siempre se inclinarán por el lado del entrenamiento de resistencia, porque eso es lo que creará el mayor cambio en su cuerpo a través de la construcción de tejido muscular magro.
«Si solo hiciera cardio y dieta, bajaría de peso, pero no Nuestro metabolismo se vería comprometido. El entrenamiento de resistencia tiene un efecto ahorrador de proteínas en el sentido de que no le gusta que las proteínas se metabolicen para obtener energía. Cardio no hace la misma distinción: si estás corriendo y has quemado todas tus reservas de carbohidratos, tu cuerpo comenzará a absorber las reservas de grasas y proteínas ”, explica Sharp.
Eso no es decir que el cardio no es beneficioso; es excelente para el corazón y los pulmones, pero no confíe en él para obtener un físico delgado y definido.
«El cardio tiene que ver con la salud en general, pero una combinación de dieta y entrenamiento de resistencia es lo que realizar el cambio más morfológico ”.