Nadie nace con barriga, pero después de años de juegos semanales de beer pong, noches en el bar de buceo favorito de su equipo y fiestas interminables de chupar rueda, su El estómago plano puede haber sido reemplazado por la temida tripa de cerveza. Cada cerveza que bebe tiene alrededor de 150 calorías, que se acumulan rápidamente después de varias horas de bebida dedicada. Cuando bebe alcohol, su hígado prioriza la quema de alcohol en lugar de grasa, dejándolo con un exceso de grasa alrededor de la cintura. Los hombres, en particular, tienden a almacenar el exceso de grasa y calorías alrededor de su vientre.
Antes de despedirse de la cerveza (y de su vida social), pruebe estos hábitos de ejercicio y alimentación.
Lift pesas
Levanta pesas para reducir la grasa abdominal. | iStock.com Si tiene una tripa de cerveza, significa que está consumiendo más calorías (de cerveza o comida) de las que quema. Batir el ciclo yendo al gimnasio. Levantar pesas fortalece los músculos y acelera el metabolismo. No solo se verá más tonificado, sino que con una tasa metabólica más alta quemará más calorías durante todo el día.
Siguiente: Observe cuánto de esta cosa está consumiendo.
Controle su consumo de cerveza
Realice un seguimiento de la cantidad de cerveza que bebe. | iStock.com Puede que esto no suene divertido, pero si realmente quieres quemar esa barriga cervecera, tendrás que reducirlo. Intente elegir solo un día a la semana para beber cerveza. Al omitir la bebida cargada de carbohidratos seis días a la semana, reducirá las calorías totales consumidas y podrá beber lo que desee el corazón el séptimo día. Otra opción es beber como lo hace habitualmente, pero controle su consumo tomando un vaso de agua después de cada cerveza. Esto controlará el volumen de cerveza que bebe mientras lo mantiene mejor hidratado. Cuanta más agua bebas, menos espacio habrá en tu estómago para la cerveza y todos los alimentos ricos en calorías que suelen acompañarla.
Siguiente: Cuando vayas al gimnasio, agrega este tipo de ejercicio.
Haz un buen ejercicio cardiovascular
Haz que tu corazón lata con algo de cardio. | iStock.com Si quieres quemar tus entrañas, vas a tener que hacer más que ir a trotar 30 minutos. Para combatir esas calorías de la cerveza, haz ejercicios cardiovasculares anaeróbicos como carreras de velocidad o entrenamiento a intervalos, que implican intensas explosiones de energía seguidas de un breve período de descanso. Este tipo de ejercicio cardiovascular se enfoca en la grasa corporal como combustible y consume menos tiempo que un trote de una hora o un paseo en bicicleta. Si aumenta la intensidad, puede realizar un entrenamiento para quemar grasa en unos 10 a 15 minutos. Al esforzarse por quemar más calorías de las que consume, comenzará a perder peso.
Siguiente: ¿Está obteniendo lo suficiente de esta necesidad diariamente?
Priorice el sueño
Necesitas dormir bien. | iStock.com Esta puede ser, literalmente, la forma más fácil de vencer el bulto. Investigaciones significativas muestran que dormir lo suficiente lo ayudará a vencer la tentación de los refrigerios ricos en carbohidratos, que conducen a un aumento de peso. El American Journal of Clinical Nutrition recomienda ocho horas y media de sueño cada noche para obtener los mejores resultados. Si bien esto puede significar una hora de acostarse más temprano y menos tiempo de televisión, dormir lo suficiente ayudará a reducir el estrés y mejorará su memoria además de ayudarlo a mantener un peso saludable.
Siguiente: Limpie sus despensas para evitar este tipo de alimentos que expanden la cintura.
Evite la comida chatarra
Sáltese la comida chatarra. | iStock.com Es posible que esté reduciendo las calorías, pero si su dieta consiste en granos refinados y azúcares como pan blanco, galletas saladas, papas fritas y galletas, es posible que aún tenga problemas para perder peso alrededor de su abdomen. La grasa del estómago está asociada con la inflamación, por lo que comer alimentos procesados (que aumentan la inflamación) dificultará su capacidad para perder el intestino. Cambie sus alimentos envasados y bocadillos por frutas, verduras y cereales integrales. Estos alimentos contienen poderosos antioxidantes que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden prevenir la grasa abdominal.
Siguiente: Este es el tipo de nutriente que absolutamente necesita.
Agrega más proteína
Hermosa joven comiendo yogur en casa | iStock.com/nensuria Sabes que los azúcares refinados no ayudan a tu intestino, pero esto es lo que puede ayudarte a perder ese exceso de grasa abdominal: las proteínas. Las notas de Healthline que aumentan su proteína pueden ayudar a calmar sus antojos y hacer que se sienta más satisfecho durante el día. También puede impulsar su metabolismo, lo que significa que quemará más calorías. Además de todo esto, también hay evidencia que sugiere que las proteínas pueden combatir la grasa abdominal.Y no solo el pollo y la ternera deben estar en su radar; intente agregar lentejas, yogur griego y avena en sus comidas.
Siguiente: Su tensión mental diaria está afectando su abdomen.
Controle sus niveles de estrés
¿Se siente estresado? Esto puede provocar un aumento de la grasa abdominal. | NinaMalyna / Getty Images Sí, sus niveles de estrés pueden afectar gravemente su éxito o no para quemar su barriga cervecera. Cuando está estresado, sus niveles de cortisol aumentan. Esto puede aumentar su apetito y hacer que sienta antojos de esos alimentos grasos y ricos en calorías que debería evitar. Además, ser un manojo de nervios puede afectar negativamente su sueño y ralentizar su metabolismo. Intente agregar 10 minutos de meditación diaria o tiempo de relajación planificado para aliviar cualquier tensión mental.
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