Terapias psicológicas
Si sus síntomas no responden a las técnicas de autoayuda y los cambios en el estilo de vida, su médico de cabecera puede sugerirle que pruebe una terapia psicológica .
Si lo prefiere, puede remitirse directamente a terapias psicológicas, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), sin consultar a su médico de cabecera.
Lea más sobre terapias psicológicas en el NHS.
Autoayuda guiada
Con la autoayuda guiada usted trabaja a través de un libro de trabajo basado en TCC o un curso de computación con el apoyo de un terapeuta.
El terapeuta trabaja con usted para comprender sus problemas y realizar cambios positivos en su vida.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La terapia cognitivo-conductual (TCC) se basa en la idea de que la terapia cognitiva conductual (TCC) es inútil y poco realista el pensamiento conduce a un comportamiento negativo.
La TCC tiene como objetivo romper este ciclo y encontrar nuevas formas de pensar que pueden ayudarlo a comportarse de manera más positiva. Por ejemplo, muchas personas con agorafobia tienen el pensamiento poco realista de que si tienen un ataque de pánico los matará.
El terapeuta de TCC intentará fomentar una forma de pensar más positiva, por ejemplo, aunque tenga un El ataque de pánico puede ser desagradable, no es fatal y pasará.
Este cambio en el pensamiento puede llevar a un comportamiento más positivo en términos de que una persona esté más dispuesta a enfrentar situaciones que antes la asustaban.
La TCC se suele combinar con terapia de exposición. Su terapeuta establecerá metas relativamente modestas al comienzo del tratamiento, como ir a la tienda de la esquina de su localidad.
A medida que se sienta más seguro, se pueden establecer metas más desafiantes, como ir a un gran supermercado o comer en un restaurante concurrido.
Un curso de CBT generalmente consta de 12 a 15 sesiones semanales, y cada sesión dura aproximadamente una hora.
Video : terapias psicológicas para el estrés, la ansiedad y la depresión
Video animado que explica la autorremisión a los servicios de terapias psicológicas para el estrés, la ansiedad o la depresión.
Fecha límite de la revisión de los medios: 5 de septiembre de 2021
Relajación aplicada
La relajación aplicada se basa en la premisa de que las personas con agorafobia y trastorno de pánico relacionado han perdido su capacidad para relajarse. El objetivo de la relajación aplicada es, por tanto, enseñarle a relajarse.
Esto se consigue mediante una serie de ejercicios diseñados para enseñarle a:
- detectar los signos y sentimientos de tensión
- relaje los músculos para aliviar la tensión
- use estas técnicas en situaciones estresantes o cotidianas para evitar que se sienta tenso y con pánico
Como con CBT, un curso de terapia de relajación aplicada consta de 12 a 15 sesiones semanales, y cada sesión dura aproximadamente una hora.