Alcohol y pérdida de peso
Es ampliamente conocido que el alcohol y la pérdida de peso van de la mano. El alcohol reduce los niveles de testosterona, una hormona importante de la que depende su cuerpo para perder peso y aumentar el tejido muscular. El alcohol reduce drásticamente sus inhibiciones cuando se trata de las elecciones de alimentos que hace. Entonces, si deja de beber alcohol, se prepara para la pérdida de peso.
El alcohol no tiene valor nutricional y, por lo tanto, solo se compone de ‘calorías vacías’, una investigación publicada en el Journal of Clinical Investigation encontró que cuando bebemos, En realidad, el alcohol se utiliza como fuente principal de combustible para el organismo. Esto significa que ya sea que estemos corriendo, haciendo entrenamiento cruzado, haciendo Pilates o jugando al tenis, estas inútiles calorías alcohólicas se utilizan para impulsar nuestros cuerpos antes de que siquiera toquemos las reservas de energía de los carbohidratos (glucosa) o grasas (lípidos) en nuestra comida. .
Estas dos fuentes de combustible son saludables y esenciales, pero demasiadas (digamos después de demasiados bourbons de chocolate) y se almacenarán como tejido adiposo o exceso de grasa corporal. Y si estamos activos y moviéndonos todos los días, un poco de indulgencia aquí y no hay problema. Pero bebemos más alcohol del que podemos quemar mientras usamos nuestros entrenadores o en la colchoneta de yoga, y nunca tocaremos el exceso de peso corporal que llevábamos de la comida para llevar del sábado por la noche, ya sea que vayamos al gimnasio al día siguiente o no.
Hinchazón por alcohol
A continuación, abordamos la hinchazón por alcohol.
El alcohol es una sustancia inflamatoria, lo que significa que tiende a causar hinchazón en el cuerpo. Esta inflamación puede empeorar mucho más por las cosas que a menudo se mezclan con alcohol, como los líquidos azucarados y carbonatados, que pueden provocar gases, malestar y más hinchazón.
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¿Puede el alcohol provocarle hinchazón?
Además de aumentar de peso, el alcohol también puede provocar irritación del tracto gastrointestinal, lo que causar hinchazón, como se detalla anteriormente.
¿Se hincha cuando deja de beber alcohol?
Entonces ha dejado de beber o al menos ha pensado en dejarlo por un tiempo, lo cual es genial .
Después de unos pocos días de dejar el alcohol, comienzan a producirse mejoras corporales; menos hinchazón, por ejemplo, y una ligera pérdida de peso son muy comunes debido al alto contenido calórico de muchas bebidas alcohólicas que ya no consume.
¿Cómo deshacerse de la hinchazón por alcohol?
Al beber mucha agua, su cuerpo comenzará a restablecer el equilibrio de sodio, lo que ayudará a aliviar la hinchazón y reducir la retención de agua. El agua ayuda a eliminar su sistema, lo que mejora las funciones corporales diarias, lo que significa que su cuerpo puede procesar lo que come más fácilmente.
¿El alcohol es malo para perder peso?
Todos podemos estar comiendo orgánicamente, ejecutando 10k de fin de semana, cocinando con aceite de coco y eligiendo aguacate en tostadas en lugar de frituras cancerígenas. Pero, ¿podría ser todo esto en vano, por una copa de vino después del trabajo, o por esas G & T de los sábados por la noche?
Una de las preguntas lo que más nos preguntan es «si dejo de beber, ¿perderé peso?». La respuesta es que el alcohol puede estar obstaculizando sus objetivos de pérdida de peso. Con alrededor de 150 calorías en un vaso de vino blanco o una pinta de cerveza, 120 calorías en un doble licor y la friolera de 215 en una pinta de sidra, solo una o dos bebidas podrían afectar su pérdida de peso. ¡Beber tres botellas de sidra fría con hielo durante una tarde soleada era lo mismo que comer tres donas Krispy Crème!
Entonces, si está buscando cambiar algunos, reducir o eliminar el alcohol de su dieta podría ser la clave para bajar de peso.
Considere la cantidad de calorías en las bebidas alcohólicas populares:
- Por lo general, un vaso grande de vino
- T Pueden tener alrededor de 180 calorías en una pinta de cerveza
- Hay aproximadamente 100 calorías en el vodka
- Hay 65-70 calorías en un trago de tequila
- Hay alrededor de 120 calorías en un gin tonic
En el En el Reino Unido, el británico promedio consume 21 unidades de alcohol a la semana, siendo una unidad un promedio de 85 calorías. Esto suma 1.750 calorías adicionales a la semana. Al eliminar el alcohol por completo, la persona promedio podría limitar su ingesta de calorías en 91,000 por año.
Entonces, ¿qué tan rápido podría perder peso después de dejar de beber?
Si, como se indicó anteriormente, está bebiendo 21 unidades de alcohol por semana, a 85 calorías por unidad, eso significa que podría estar eliminando 1,785 calorías por semana.Eso, combinado con el ejercicio regular, por ejemplo, correr durante media hora, quema de 270 a 400 calorías por sesión. Si deja de beber alcohol y hace ejercicio 3 veces por semana, podría esperar perder de 1 a 2 libras por semana.
Si dejo de beber alcohol, ¿perderé peso?
Uno de los el mejor subproducto de dejar el alcohol es que perderá peso. Si deja de beber, exactamente cuánto peso perderá es una pregunta difícil de responder, ya que hay muchas variables. Sin embargo, reducir su consumo de alcohol reducirá su ingesta diaria de calorías directamente del alcohol. También es importante tener en cuenta que cuando hemos tomado una copa o tres tendemos a comer un poco más de lo que deberíamos.
Así que para responda a su pregunta «si dejo de beber alcohol, ¿perderé peso?» la respuesta es sí, pero la cantidad exacta depende mucho de su peso actual. Si tiene algunos kilos de más, perderá más peso que alguien que es naturalmente más delgado.
¿Cuánto tiempo después de dejar de beber alcohol perderé peso?
Además de que me pregunten cuánto peso puedo esperar perder si dejo de beber alcohol. La gente también pregunta «cuánto tiempo después de dejar de beber beber alcohol ¿perderé peso? » Nuevamente, mucho depende de tu posición inicial.
Si dejas de beber cerveza o cualquier tipo de alcohol por ese hecho, lo más probable es que veas bajar de peso. La cantidad de peso que pierda al dejar de beber en general dependerá de la cantidad de esfuerzo que ponga en otras partes de su vida, como lo que esté comiendo y la cantidad de actividad física que esté haciendo.
Al dejar de beber, tendrá más energía para concentrarse en estos otros dos factores importantes cuando se trata de perder peso.
Un año sin cerveza: historias de éxito en la pérdida de peso
Colin dejó de beber en 2013 y cambió su vida, deshacerse del alcohol, reducir las comidas para llevar y concentrarse en su estado físico, todo lo que llevó a Colin a perder la hinchazón por el alcohol y al comienzo de su viaje de pérdida de peso.
«En mi caso, esa motivación Vine de una última noche de la semana en el pub bebiendo alcohol con el estómago vacío. Salí del pub y ansié pizza para llevar (que obtuve debidamente) y me burlé de todo. Al día siguiente me sentí letárgico, cansado e hinchado. Estaba disgustado con mi apariencia. Incluso debajo de una camiseta relativamente holgada, podía ver un vientre hinchado en el perfil lateral colgando sobre mi pantalones. Odiaba mi apariencia ”.
» Antes, aunque quería recortarme, no pensaba fue tan malo. Podía meterme la barriga o esconderla con una elección inteligente de ropa para que el deseo de hacer un cambio y comprometerme con ese cambio no existiera. Sin embargo, ese día, al verme en el espejo, fue la gota que colmó el vaso. rompió la espalda del camello. No más excusas, no más negación. Estaba listo para enfrentar esto de frente. Una vez que se tomó esa decisión, la idea de dejar el alcohol y apegarse a él no fue difícil. Quería un cuerpo en forma más de lo que quería cerveza o mala comida «.
Los mejores consejos de Colin para perder el alcohol y la hinchazón de la cerveza
Estos son los 8 pasos que siguió Colin para deshacerse de su hinchazón por el alcohol, perder peso y sentirse bien. Estos consejos principales pueden ayudarlo a perder la barriga cervecera y la cara hinchada.
- Consejo principal n. ° 1: establezca una motivación personal profunda, no se apegará a lograr su objetivo
- Consejo principal n. ° 2: aprenda a vivir sin alcohol
- Consejo principal n. ° 3: beba mucha agua
- Consejo principal n. ° 4: póngase en forma
- Consejo principal n. ° 5: acepte que habrá días buenos y días malos
- Consejo principal n. ° 6: duerma de 7 a 8 por noche
- Consejo principal n. ° 7: planifique sus comidas con anticipación
- Consejo principal n. ° 8: tenga un actitud positiva
Consejo principal n. ° 1: sin una motivación personal profunda, no se limitará a lograr sus objetivos
«Lo primero que aprendí es que no es posible apegarse a algo que no haría normalmente lo hago (en mi caso, deje de beber) si realmente no tiene una razón y, por lo tanto, la motivación para hacerlo y hacer ese sacrificio.
Consejo principal # 2 – Aprenda a vivir sin alcohol
«Durante años, la idea de pasar un par de noches sin alcohol era un logro imposible. El alcohol estaba demasiado arraigado en mi vida. Como mucha gente en el Reino Unido, es parte de tu cultura. Un «buen momento» implica salir en un entorno social y beber «.
» Para mí, sin embargo, estaba tomando una cerveza o dos todas las noches en casa cuando llegué del trabajo. Esto era parte de mi rutina y la idea de romper esa rutina era muy aterradora, era una muleta lo que necesitaba. Sin embargo, una vez que encontré la motivación para perder peso al dejar el alcohol, pude superar ese miedo ”.
» Muy pronto, con esta motivación que sustenta mi abstinencia, descubrí que era posible hacer cosas que nunca hubiera contemplado antes.Por ejemplo, salir a comer y beber jugo de naranja, o comprar una ronda de bebidas para la gente y pedir un agua para mí. Suena loco, pero créame, una vez que pude verme perdiendo peso por no beber y sintiéndome mejor físicamente, ese tipo de decisiones se volvieron más fáciles. Muy pronto, mi rutina dejó de consumir alcohol, eso se volvió normal ”.
Consejo principal # 3 – Beba mucha agua
Al beber mucha agua, su cuerpo comenzará a restaurar el Balance de sodio que ayudará a aliviar la hinchazón y reducir la retención de agua. El agua ayuda a eliminar su sistema, lo que mejora las funciones corporales diarias, lo que significa que su cuerpo puede procesar lo que come más fácilmente.
«Cuando bebe todos los días, la sensación de letargo que le da comienza a sentirse normal al punto en el que cree que esa sensación de aturdimiento en la mañana es solo porque es la mañana y no está listo para levantarse de la cama. Bueno, eso está totalmente mal, eso es lo que hace el alcohol. Cuando dejé de beber, en dos días tenía mucha más energía, levantarme de la cama por la mañana era mucho más fácil, me sentía más positivo sobre el día e incluso el estrés del trabajo era más fácil de sobrellevar porque me sentía demasiado más capaz con una cabeza fresca, alerta y enérgica.
«Más energía significaba que podía y quería hacer cosas como correr medias maratones. Es solo cuando dejas de beber durante un período prolongado de tiempo que te das cuenta del efecto incapacitante que tiene en tu ser físico y mental sin siquiera saberlo porque ese sentimiento se ha vuelto ‘normal’ ”.
“ La sensación de alerta y enérgica que tengo al no beber alcohol es probablemente la razón más importante por la que seguiré bebiendo con poca frecuencia y con eso me refiero a no más de dos veces al mes ”.
Consejo principal n.º 4: póngase en forma
» Como podía ver que perdía peso y que aumentaban mis niveles de energía con cada día, llegué a abrazar la sensación de estar en forma. Lo ansiaba. cuanto más me convertía físicamente, más quería hacer. Poder usar ropa ajustada y regalarme ropa nueva me hizo querer ponerme aún más en forma, obtener el cuerpo que siempre había deseado. No solo me veía bien, sino que me sentía bien, me sentía confiado.
«Con más energía, quería hacer más ejercicio, lo que me hizo sentir bien conmigo mismo. Una vez que perdí la barriga cervecera, quería más, quería alcanzar el siguiente paso que para mí, era tonificarme, así que me inscribí en Freeletics, que era un programa de entrenamiento de peso corporal de 15 semanas que podía hacer en casa sin necesidad de equipo de gimnasio. Te garantizo que cuando dejes de beber, pronto ansiarás hacer ejercicio para quemar esos nuevos niveles de energía encontrados
Consejo # 5 – Acepte que habrá días buenos y días malos
«Soy el primero en admitir que me volví bastante obsesivo en mi deseo de perder peso. Me pesaba todos los días, lo que la mayoría de la gente desaconseja, ya que el peso fluctúa hacia arriba y hacia abajo todos los días por sí solo ”.
» Hubo un par de ocasiones en las que mi peso pareció aumentar al azar durante la noche La segunda vez, se mantuvo durante unos tres días. Esto fue una cosa aplastante y desmoralizante para mí, sobre todo teniendo en cuenta lo religioso que estaba siendo con mi dieta, ejercicio y abstinencia de alcohol. Mi sentimiento inicial fue salir y comprar una pizza y un poco de cerveza, pero una vez que pude racionalizarlo, pude usar el golpe para poner los nudillos y esforzarme aún más. Estos contratiempos me motivaron. Mientras sigas con lo que estás haciendo, las fluctuaciones serán solo eso, fluctuaciones , tu peso a largo plazo seguirá cayendo ”.
» También hubo un par de ocasiones (en diciembre) en las que comí pizza para llevar después de una noche bebiendo (después de que mi abstinencia inicial de alcohol terminó) al día siguiente estaba lívido conmigo mismo. No podía sacar la culpa de mi cabeza y dominaba la conversación con mi novia. Esto no es algo bueno y es una señal de lo obsesionado que estaba «.
» Esto se agravó cuando me en la balanza al día siguiente y podía ver claramente el efecto que había tenido. Lo único que aprendí de estas ocasiones es que la mayor parte de lo que te pones al día siguiente de una noche de indulgencia parece desaparecer en los próximos tres días. Supongo que si bebes una carga de cerveza y pizza la noche anterior, mucho de eso seguirá estando físicamente en el fondo de tu barriga al día siguiente. Pésese tres días después de la noche y probablemente encontrará que su peso no ha afectado demasiado (según mi experiencia de todos modos) ”.
Consejo principal n. ° 6: obtenga 7- 8 horas de sueño por noche
Dormir bien por la noche requiere una combinación de factores que se alinean a su favor, pero hay cosas que puede hacer para asegurarse Duerma bien por la noche.
- Evite las luces azules durante 1-2 horas antes de acostarse, intente leer en su lugar.
- Coma alimentos con alto contenido de potasio como bocadillos nocturnos, por ejemplo nueces o plátanos.
- Establezca una rutina, vaya a la cama y levántese por la mañana a la misma hora todos los días.
- ¡Beba té de jengibre antes de acostarse, sin cafeína!
Consejo principal n.º 7: planifique sus comidas con anticipación
«Usted» acaba de consumir una carga de calorías adicionales a través del alcohol que ha consumido. La cerveza ha provocado un antojo de alimentos grasos como pizza, patatas fritas, kebab o curry (por lo que se consumen incluso más calorías de lo normal). Ha ingerido la comida grasosa tarde y por la noche que irse a la cama, lo que significa que no está activo y trabajando naturalmente. El cuerpo está eligiendo almacenar este alimento altamente graso tan graso como necesita para priorizar la eliminación del alcohol del cuerpo ”.
«Además, al día siguiente, está cansado, por lo que no tiene energía para ir al gimnasio y anhela un sándwich de tocino, lo que significa que todo lo anterior se agrava aún más. ¡Ay! ”
» Entonces, en mi caso, eliminar el alcohol de la ecuación también eliminó todos los contribuyentes que causan el peso anterior «.
» Para mí, nunca solía comer nada en la casa. Lo que solía pasar era que esperaba hasta tener hambre y luego decidía que era hora de cocinar. Debido a que no había nada, tendría que ir a la tienda de la esquina (variedad limitada, muchas comidas preparadas), lo que significa que estaba eligiendo lo que quería comer mientras tenía hambre.Este no es un buen lugar para estar porque cuando tienes hambre, te atraen los alimentos de ‘solución rápida’ o ‘gratificación’ que para mí eran pasta con queso o una comida preparada ”.
“ Aprendí rápidamente que para comer bien, necesitaba planificar con anticipación y sabía lo que iba a comer en un día cualquiera el día anterior. Escogí 4 o 5 comidas de un libro de cocina bajo en grasas que realmente encontré sabroso y me aseguré de tener una semana de esos ingredientes para que nunca estuviese en un posición en la que tenía que ir a la tienda de la esquina con hambre y recoger mi comida allí ”.
“ Por ejemplo, comí mucho salmón y pollo. Podría comprar mucho y luego guardarlo en el congelador congelado hasta que lo necesite. Tener siempre la comida adecuada en la casa antes de cuando la necesitaba significaba que todas las noches mi elección de dieta era buena ”.
» Dicen que perder peso es 80% dieta y 20% ejercicio. Yo Nunca creí esto y, a lo largo de los años, siempre he tratado de perder peso con el ejercicio intenso. Sin embargo, fue solo cuando dejé el alcohol que realmente entendí que lo del 80/20 es cierto. Dominos Texas BBQ, mmm ¡qué bueno! «Está bien comer este tipo de cosas de vez en cuando, pero si lo hace, no lo haga cuando haya estado bebiendo alcohol, ya que el efecto negativo que tendrá en su cintura se amplifica enormemente».
«Cuando bebía alcohol, mi dieta era mala. Una noche de fiesta terminaba con algún tipo de comida para llevar y yo comía mucha. Además de esto, me iría a la cama poco después de querer decir que la comida no estaba siendo eliminada ”.
“ Finalmente, el alcohol es una toxina. Su cuerpo prioriza la eliminación de su sistema en el El gasto de digerir la comida que «ha comido, lo que significa que una pizza para llevar que se come después de una noche con cervezas se deja en un segundo plano por su cuerpo y se almacena como grasa mientras su cuerpo trabaja en procesar el alcohol».
Consejo principal n.º 8: tenga una actitud positiva
«Las lecciones 1 a 7 han significado que mi actitud hacia el alcohol ha cambiado por completo. Ya no lo necesito y la mayoría de las veces, tampoco lo quiero. La «diversión» a corto plazo que aporta es insignificante en comparación con los inconvenientes «.
» Disfruto sentirme en forma, disfruto vistiendo ropa agradable y ajustada y disfruto hacer mucho más con mi día que solía hacerlo. Debido a todo eso, el alcohol no es la muleta que solía ser para mí «.
» No me malinterpretes, todavía me gusta la cerveza. No creo que eso vaya a funcionar nunca «. . Y hay momentos en los que quiero uno. Por eso, no dejaré el alcohol para siempre. Sin embargo, moderaré severamente mi consumo y lo limitaré a solo una o dos veces al mes cuando realmente pueda saborearlo y disfrutar de la ocasión social que viene ”.
» Moderarlo de esta manera todavía me permite sentirme fresco y alerta el 95% del tiempo y mantener mi físico bajo control (espero) ”.
¡Me caí del vagón!
» Habiendo dejado el alcohol por tres meses y descubriendo todos los efectos positivos que se derivan de ello, decidí que, aunque no dejaría de beber por completo, limitaría el consumo a una vez por semana como máximo, pero a menudo lo haría por más tiempo ”.
«Al principio esto funcionó bien y tuve un buen equilibrio. Sin embargo, un cambio en las circunstancias laborales aumentó los niveles de estrés y comencé a encontrar que el alcohol regresaba a mi vida de manera más regular».
«Después de dos o tres meses, beber se había vuelto tan regular como solía ser y por las mismas (equivocadas) razones: relajarse, lidiar con el estrés, etc.Con eso, todos los aspectos negativos han regresado. No hay tiempo ni motivación para hacer ejercicio, una visión negativa y pesimista de la vida. Las cosas se convirtieron en obstáculos imposibles en lugar de desafíos emocionantes que superar. Incluso con una pequeña cantidad de alcohol en mi sistema desde la noche anterior, la confianza se desvaneció, la autoestima se desplomó y la vida se volvió ‘más difícil’ ”.
» Todo lo que aprendí y escribí en mi 8 Las lecciones aprendidas al dejar el alcohol después de haber sido olvidado y me he encontrado de nuevo en el ciclo implacable de resacas y baja productividad «.
» La gente me ha contado todo sobre la moderación, pero lo sé por experiencia de primera mano. que soy más feliz cuando no bebo. Sin embargo, el miedo a no tener una salida social y ser visto como antisocial siempre me ha absorbido ”.
» Sin embargo, ya no veo eso como una excusa, sé lo que es mejor para mí y lo mejor para mí es no beber alcohol. Funciono mejor, estoy más feliz, más en forma y más positivo ”.
» Entonces, habiendo reconocido que estoy de vuelta en la pendiente resbaladiza hacia un lugar en el que no quiero estar y sabiendo que soy más feliz sin alcohol , esta vez, he decidido desafiarme a mí mismo yendo aún más y así es como encontré oneyearnobeer.com ”.
» Mientras que antes, no beber era una medida temporal, esta vez, lo quiero ser permanente. Sé que la mayoría de las personas que conozco no entenderán eso. Me dirán que es solo moderación y tratarán de convencerme de que salga. Por eso quiero hacer esto a través de oneyearnobeer.com. Es tan refrescante y emocionante aprender y darme cuenta. que hay personas de ideas afines que se sienten exactamente igual que yo. Es genial leer las historias de todos y animarse mutuamente y saber que no hay nada malo en mí. No, es solo que estoy tomando una decisión que beneficiará a mi bienestar ”.
» ¡Buena suerte a todos! ”