Una transcripción de cinco mil años de antigüedad de la civilización del valle del Indo en frágiles hojas de palma ha allanado el camino hacia una innovadora terapia de pérdida de peso. El yoga fue mencionado en la colección india de himnos védicos en sánscrito, el Rigveda. Los investigadores han rastreado el yoga hasta hace más de mil años, y su rica historia se divide en períodos de innovación, práctica y desarrollo.
El yoga fue refinado y desarrollado por los rishis y los brahmanes que documentaron su formación en el Upanishads. Esta práctica se desarrolló más tarde durante varios años hasta lo que ahora se practica como Yoga. La disciplina tiene 5 principios básicos:
- Ejercicio
- Dieta
- Respiración
- Relajación
- Meditación
Tabla de contenido
- ¿El yoga es bueno para bajar de peso?
- Asanas de yoga para bajar de peso
- Power Yoga para bajar de peso
- Resumen
- Preguntas frecuentes (FAQ)
¿El yoga es bueno para bajar de peso?
El desarrollo del yoga ha beneficiado a muchas personas a la hora de adelgazar de forma saludable. El yoga para bajar de peso es un tema debatible. Mucha gente cree que el Yoga por sí solo no promueve la pérdida de peso. El yoga, cuando se combina con una alimentación saludable, ha demostrado ser beneficioso, ya que ayuda a perder peso y a mantener la mente y el cuerpo saludables. El yoga aumenta tu atención plena y la forma en que te relacionas con tu cuerpo. Comenzará a buscar alimentos saludables en lugar de atracones de alimentos que puedan aumentar su acumulación de grasa.
Bajar de peso tiene dos aspectos importantes, una alimentación saludable y el ejercicio. Las posturas de yoga para adelgazar exigen estos aspectos. El yoga no se trata solo de unas pocas posturas que te fortalecen. Tiene más beneficios que ofrecer, como
- Mayor flexibilidad
- Mejora de la respiración
- Mejora de la energía y vitalidad
- Metabolismo equilibrado
- Mejora de la salud atlética
- Aumento del tono muscular
- Mejora de la salud cardiovascular
- Reducción de peso
- Manejo del estrés
El estrés puede tener un efecto devastador en su cuerpo y mente. El estrés puede manifestarse en forma de dolor, ansiedad, insomnio e incapacidad para concentrarse. La mayoría de las veces, el estrés es la principal causa del aumento de peso. El yoga puede ayudarte a lidiar con el estrés. Los beneficios físicos del yoga, combinados con el manejo del estrés, ayudan a una persona a perder peso y mantener una buena salud física y mental.
Asanas de yoga para bajar de peso
El yoga no siempre resulta en peso pérdida inmediata ya que estas poses son simples. Estas posturas de yoga para enfocarse principalmente en desarrollar la flexibilidad corporal, mejorar la concentración y desarrollar el tono muscular. Una vez que su cuerpo se acostumbre a estas asanas, comenzará a practicar las asanas de yoga para perder peso.
Algunas de las asanas de yoga y los consejos de yoga para perder peso se detallan a continuación.
Chaturangadandasana – Postura de la plancha
Chaturangadandasana es la mejor manera de fortalecer su núcleo. Tan simple como parece, sus beneficios son inmensos. Solo cuando estás en la postura comienzas a sentir su intensidad en tus músculos abdominales.
Virabhadrasana – Postura de guerrero
Tonifica tus muslos y hombros, además de mejorar tu la concentración se ha vuelto más accesible e interesante con la pose del Guerrero II. Cuanto más mantenga esa pose, mejores serán los resultados que obtendrá. Con solo unos minutos de Virabhadrasana, obtendrás cuádriceps más tensos.
La postura del Guerrero III está hecha para mejorar tu equilibrio y tonificar tu espalda, piernas y brazos. También ayuda a tonificar tu barriga y darte un vientre plano si contraes los músculos abdominales mientras mantienes la posición.
Trikonasana – Postura del triángulo
La trikonasana ayuda a mejorar la digestión como así como reducir la grasa depositada en el vientre & cintura. Estimula y mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo. El movimiento lateral de esta asana te ayuda a quemar más grasa de la cintura y desarrollar más músculos en los muslos y los isquiotibiales. Aunque esta postura no hace que tus músculos tiemblen como lo hacen los demás, te brinda el beneficio que hacen otras asanas. También mejora el equilibrio & concentración.
Adho Mukha Svanasana – Postura del perro hacia abajo
Adho Mukha Svanasana tonifica todo el cuerpo con un poco más atención a músculos específicos. Ayuda a fortalecer los brazos, los muslos, los isquiotibiales y la espalda. Mantener esta postura y concentrarse en la respiración activa los músculos y los tonifica, además de mejorar la concentración y la circulación sanguínea.
Sarvangasana – Soporte de hombro
Sarvangasana viene con múltiples beneficios, desde aumentando su fuerza, para mejorar la digestión. Pero es conocido por impulsar el metabolismo y equilibrar los niveles de tiroides. Sarvangasana o el soporte de hombros fortalece la parte superior del cuerpo, los músculos abdominales y las piernas, mejora el sistema respiratorio y mejora el sueño.
Sethu Bandha Sarvangasana – Postura de puente
Sin embargo, otra asana con múltiples beneficios es la postura de Sethu Bandha Sarvangasana o puente. Es excelente para glúteos, tiroides y adelgazamiento. Mejora el tono muscular, la digestión, regula las hormonas y mejora los niveles de tiroides. También fortalece los músculos de la espalda y reduce el dolor de espalda.
Parivrtta Utkatasana – Postura de silla torcida
La Parivrtta Utkatasana también se llama la versión de yoga de la sentadilla. Pero debes saber que es un poco más intenso y tonifica los músculos abdominales, trabaja los cuádriceps y glúteos. La asana también mejora el sistema linfático y el sistema digestivo. Es una excelente manera de perder peso.
Dhanurasana – Postura del arco
¿Estás buscando la mejor manera de perder esa grasa abdominal? Dhanurasana ayuda a masajear los órganos abdominales, mejora la digestión y fortalece los muslos, el pecho y la espalda. Estira todo el cuerpo, fortalece y tonifica los músculos con una mejor circulación sanguínea.
Surya Namaskara – Saludo al sol
El Surya Namaskara o Saludo al sol hace más que calentar los músculos y obtener la sangre que fluye. Estira y tonifica la mayoría de los músculos principales, recorta la cintura, tonifica los brazos, estimula el sistema digestivo y equilibra el metabolismo. Surya Namaskar es un paquete completo de buena salud y la mejor manera de perder peso.
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Power Yoga para bajar de peso
Siempre existe un debate sobre si el yoga es ideal para bajar de peso. El yoga tonifica tu cuerpo y te ayuda a perder esa grasa extra. Pero la historia es diferente para Power Yoga. Es una forma vigorosa de yoga que rejuvenece tu mente y tu cuerpo. Es más como un ejercicio cardiovascular. Power Yoga ayuda a promover la pérdida de peso y a mantener un cuerpo sano y una vida libre de estrés. También mejora la resistencia, la flexibilidad y la concentración mental.
Power Yoga es una forma moderna de Yoga que tiene sus raíces en Ashtanga Yoga. Las asanas generan calor interno y aumentan tu resistencia, haciéndote fuerte, flexible y libre de estrés. Es una forma de ejercicio para fortalecer la fuerza que proporciona un entrenamiento para todo el cuerpo. Power Yoga te brinda los beneficios del yoga y más, que incluyen:
- Ayuda a quemar calorías, un poco más que el yoga para principiantes
- Acelera tu metabolismo
- Aumenta su bienestar general
- Ayuda a aumentar su concentración
- Es muy útil para desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y tonifica su cuerpo.
- Le ayuda a relajarse ya que la tensión y el estrés se reducen considerablemente.
La forma más confiable de Power Yoga comienza con Surya Namaskara o Saludo al Sol. Puede realizar el Surya Namaskara como calentamiento antes de comenzar su sesión de entrenamiento de Power Yoga, o el Surya Namaskara en sí mismo se puede hacer como Power Yoga. Surya Namaskara tiene inmensos beneficios ya que se concentra en todos los músculos centrales de tu cuerpo.
Las mejores posturas de Power Yoga para bajar de peso incluyen las siguientes.
- Pawanmuktasana o el viento La postura de liberación te ayuda a eliminar la grasa adicional del estómago y la región del estómago.
- Trikonasana o la postura de estiramiento lateral intenso ayuda a reducir la grasa de los lados. Aumenta los latidos del corazón y quema calorías.
- Dhanurasana o la postura del arco te ayuda a eliminar el exceso de grasa de los brazos y las piernas. Es muy útil para tonificar su cuerpo.
- Garudasana o la postura del águila es una opción perfecta para perder peso para aquellos que desean muslos, piernas, brazos y manos más delgados.
- Eka Pada Adho Mukha Svanasana o el perro con una pierna boca abajo: cuando se combina con la respiración, te ayuda a tonificar los brazos, las manos, las piernas, los muslos y los músculos abdominales.
- Bhujangasana o la postura de la cobra es una excelente opción si quiere solidificar sus nalgas y tonificar sus músculos abdominales.
- Navasana o la postura del bote es la postura de Power Yoga más simple para perder peso. Concentra todos los músculos principales de su cuerpo.
- La postura de Savasana o Cadáver es la postura más importante para finalizar su sesión de entrenamiento de Power Yoga. Savasana ayuda a que sus músculos se relajen y previene el daño muscular.
Hay varias otras asanas de Power Yoga que son muy importantes para la pérdida de peso, como Uttanpadasana o la postura de los pies levantados, Veerbhadrasana, la postura del guerrero. , Ardha Chandrasana o la postura de la media luna, Paschimottasana o la inclinación hacia adelante sentado entre otros. El Power Yoga se considera una intervención adecuada para perder peso y prevenir la obesidad.
Resumen
El yoga, una forma india de rejuvenecimiento de la mente y el cuerpo tiene un beneficio significativo para todos, de las personas que están obesos y con ganas de perder peso, a personas que quieran relajarse. El yoga es un tratamiento milenario para un cuerpo sano y tonificado y una mente libre de estrés. No solo ayuda a perder peso, sino que también promueve un bienestar físico y mental equilibrado.
Preguntas frecuentes
La cantidad de peso que se pierde al hacer yoga varía de persona a persona y depende de varios factores, incluida su flexibilidad.
Sí, puedes perder grasa abdominal con la ayuda del yoga. Los estiramientos básicos y diferentes asanas (como Surya Namaskar) pueden ayudarlo a perder grasa abdominal. Dicho esto, no se recomienda que apunte a la reducción puntual en ningún caso.
Tanto el yoga como el fitness tienen sus propias ventajas. El yoga implica más estiramientos y relajación, mientras que el fitness se ocupa de la contracción de los músculos. No hay forma de decir que uno funciona mejor que el otro para bajar de peso. Depende del tipo de cuerpo de cada individuo y de sus elecciones.
Sí, es eficaz para bajar de peso. Sin embargo, se recomienda el Hatha yoga ya que es mejor a largo plazo. Las personas con afecciones médicas no deberían preferir hacer power yoga, a menos que estén bajo supervisión