Zapatos para el dolor de rodilla

Los expertos dicen que alrededor del 20% de las mujeres experimentarán dolor de rodilla en algún momento. Las causas pueden variar desde ligamentos doloridos o desgarrados, uso excesivo de las rodillas, artritis o problemas en los pies que afectan la forma en que camina. Hay dos enfoques para los que los zapatos pueden funcionar mejor para el dolor de rodilla. Pero los expertos coinciden en que debe considerar qué es lo más cómodo para sus rodillas y sus pies por encima de cualquier otro factor en el calzado.

Acerca de nuestras rodillas

Su rodilla es la articulación más grande y fuerte de su todo el cuerpo. Eso es según el sitio web de información de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos orthoinfo.org. Una rodilla sana tiene cuatro cosas: huesos, cartílagos, ligamentos y tendones. Aquí es donde se juntan el fémur (fémur), la tibia (tibia) y la rótula.

La articulación de la rodilla tiene ligamentos que se sujetan dentro y fuera de la articulación (colaterales) y se cruzan dentro de la articulación (sus ligamentos cruzados). «Los cuatro ligamentos principales de la rodilla se adhieren a los huesos y actúan como cuerdas fuertes para mantener los huesos juntos». Además, está el menisco que proporciona un lugar suave y acolchado entre los huesos, una especie de amortiguador mientras nos movemos.

Cuando se trata de zapatos que pueden ayudar a reducir o prevenir el dolor en las rodillas, es posible que necesite pruebe dos enfoques y vea cuál funciona para usted, comprando un zapato de apoyo con control de movimiento con suela de balancín o elija un zapato suave y flexible más plano que amortigüe la articulación de la rodilla.
Cuando hicimos la pregunta en Facebook, los lectores proporcionaron zapatos en ambos lados del espectro para el dolor de rodilla.

Sugerencias de zapatos

Aquí hay algunos zapatos para el dolor de rodilla sugeridos por nuestros lectores. Hemos incluido enlaces para ayudarlo a verlos :

Alegria Playa sandalia
Chanclas Vionic (somos grandes admiradores de sus suelas de apoyo)
Zapatos Naot Esta marca de fabricación israelí hace bien las sandalias, pero también zapatos que pueden funcionar en muchas temporadas.
Calzado deportivo con suela rocker Hoka Estos drogarse ma rks de chicas con dolor de rodilla debido a artritis reumatoide.
Los zapatos Finn Comfort son caros pero de apoyo. Las colecciones Abeo ROCS y Smart están diseñadas para personas con dolor de rodilla. En nuestra revisión, notamos que «la suela curva de Abeo ROCS (Rocker Outsole Comfort System) tardó un poco en acostumbrarse. De pie, mis talones se balanceaban hacia atrás, lo que se sentía extraño. Pero tan pronto como comencé a caminar, el movimiento y me sentí más estable. «
Elípticas Si el dolor de rodilla es causado por una lesión en su MCL, los expertos lo dirigirán a zapatos con soporte lateral. Los zapatos deportivos tipo elíptica ofrecen más control de lado a lado que correr Entre nuestras selecciones: Inov-8 All Train 215, Asics Gel Exert o Ryka Influence trainer. Obtenga más información en nuestros zapatos para la revisión del dolor de rodilla.

* Para obtener más ideas de zapatos para el dolor de rodilla, consulte nuestra reciente discusión en Facebook.

Zapatos estabilizadores de movimiento y suelas de balancín

Mientras hablamos de zapatos, hablemos por un minuto sobre una causa común de problemas de rodilla: la artritis. Los expertos dicen que hay tres tipos de artritis que pueden causar dolor de rodilla: osteoartritis, artritis reumatoide y artritis postraumática. El lector escribió: «Sufro de OA de la rodilla y he descubierto que los zapatos con suela tipo mecedora reducen mi dolor a la mitad y aumentan enormemente mi movilidad». Los expertos de Harvard explican que la osteoartritis puede ser lo que usted considera un desgaste de la unión. «La osteoartritis de rodilla afectará al menos a la mitad de las personas en su vida, y es la razón principal por la que más de 700.000 personas necesitan reemplazos de rodilla cada año en los EE. UU.»
Pero no es solo la edad lo que contribuye a tener OA. Pueden ser sus genes, el peso extra, la inflamación causada por no hacer ejercicio y los alimentos que comemos, pero también una lesión, la forma en que nuestra vida diaria nos hace caminar sobre superficies duras todo el tiempo, e incluso los zapatos de tacón alto. Un estudio de investigación en Harvard en realidad analizó la fuerza en la rodilla de una mujer que usa tacones altos en comparación con los pies descalzos. La fuerza en el área alrededor de la rótula fue un 23% mayor en los tacones altos.
«Las fuerzas alteradas en la rodilla causadas por caminar en tacones altos puede predisponer a cambios degenerativos en la articulación «. Una forma elegante de decir que los tipos incorrectos de tacones altos podrían provocar dolor de rodilla. Si está en un trabajo o evento que necesita tacones, tenemos tacones cómodos de apoyo que podrían ser mejores opciones.

En soporte de zapatos suaves y acolchados para el dolor de rodilla

Los zuecos Dansko y otros zuecos que amamos para otros problemas de los pies pueden no ser la opción correcta si el dolor de rodilla es su problema (¡aunque son excelentes para muchos problemas de los pies! ) Un estudio en el Centro Médico de la Universidad RUSH en Chicago encontró que esas obstrucciones pueden aumentar la fuerza sobre las rodillas. Aparentemente, las suelas rígidas que cambian la forma en que caminas requieren que pises fuerte, poniendo más fuerza en las rodillas. Otros dicen que el calzado con control de movimiento puede aumentar el dolor de rodilla dependiendo de su anatomía y la razón detrás del dolor.

Algunos expertos dicen que un zapato suave, plano y flexible (no suelas rígidas) puede disminuir la carga en la rodilla reduciendo el dolor. «Un zapato favorito entre las mujeres con osteoartritis de rodilla es el Skechers GoWalk (lea nuestro artículo sobre el Go Walk aquí). El Nike RunAllDay es otra opción en la categoría plana y flexible que ofrece una excelente amortiguación. Bono para nuestros lectores con pies más grandes, ¡Viene en tallas 10.5 y 11.5!

Nuestra revisión de zapatos que alivian el dolor de rodilla tiene algunas opciones si desea probar zapatos más planos y acolchados. Aquí hay algunas marcas y estilos adicionales a considerar.

Si el dolor de rodilla se debe a una caída arcos o pronación excesiva, considere el calzado Abeo, una línea de calzado cómodo de The Walking Company. El calzado Abeo LiTE tiene una suela muy flexible. La compañía afirma que esto imita la forma en que caminaría descalzo y, por lo tanto, alivia la presión sobre las rodillas. encontró un estilo Abeo LiTE en una bota de sherling.

Otra marca de calzado a considerar para aliviar el dolor de rodilla es Beautifeel footw ear, descritos como zapatos cómodos y femeninos que son apropiados para el trabajo.

Y tenemos que mencionar un favorito desde hace mucho tiempo en los zapatos cómodos, una sandalia llamada Mephisto Helen.

Aquí hay un un poco más sobre por qué el calzado acolchado puede ayudar a sus rodillas. Los expertos describen dicen que es un poco como caminar sobre almohadas. «Los zapatos con buena amortiguación pueden absorber el impacto del pie que golpea el suelo, evitando que gran parte del impacto llegue a las rodillas». Eso es de acuerdo con dailyhealth.com. En la categoría plana y flexible, los zapatos deportivos vuelven a tener un alto rango para aliviar el dolor de rodilla. Sugieren zapatos deportivos por su amortiguación, pero también estabilidad para la rodilla y la pierna «. Considere usar zapatos deportivos. Además de la amortiguación adicional, el calzado diseñado para correr y hacer ejercicio a menudo tiene funciones de control de movimiento y estabilidad para controlar la rotación hacia adentro del pie, la parte inferior de la pierna y la rodilla «.

Una opción de calzado deportivo a considerar es la carrera en la nube. zapatos de On. Sus suelas de vaina únicas ofrecen un soporte ligero y resistente. Algunos lectores confían en la tecnología de calzado zero drop de Altra.

Zapatos para el dolor de rodilla por artritis

¿Tiene dolor de rodilla relacionado con la artritis? Aquí hay algunos consejos para comprar zapatos que encontramos en el blog de salud de Harvard: Considere zapatos deportivos de estabilidad con suelas firmes y una plantilla de apoyo. «Una suela» rocker «ligeramente curvada que ayuda a distribuir el peso del cuerpo de manera más uniforme mientras camina. Es posible que esta suela no sea adecuada para usted si tiene problemas de equilibrio ”.
Encontrar un zapato que le quede bien también es clave. Algunos consejos sobre el ajuste correcto: encuentre un zapato con una puntera ancha y con suficiente espacio. Tenga en cuenta que debe haber al menos media pulgada en la parte delantera de los dedos de los pies. Y busque un talón de apoyo que le ayude a mantener el talón en su lugar en sus zapatos.

Dolor de rodilla en mujeres con problemas en los pies

Aquí hay un poco más de causas comunes del dolor de rodilla y algunas formas posibles de ayudar a reducir ese dolor más allá de comprar mejores zapatos. Los expertos dicen que el dolor de rodilla puede ser causado por ligamentos desgarrados o desgarrados, exagerando en las actividades u ocasionalmente por una fractura. Incluso el sobrepeso aumenta la tensión en nuestras rodillas. Pero aquellas chicas con ciertas afecciones en los pies también podemos experimentar dolor de rodilla como resultado de lo que está sucediendo en nuestros pies. «Tus (rodillas y caderas) son responsables de soportar tu peso mientras te paras y caminas. Si experimentas dolor crónico en las caderas, las rodillas o incluso en la parte inferior de la espalda, los hombros y el cuello, puede haber una conexión entre el dolor y la forma en que funcionan sus pies … Cualquier problema con el pie o el tobillo que resulte en una postura o marcha comprometida puede provocar dolor en la rodilla y la cadera «. Eso es de orthofeet.com. Otra forma de pensarlo, «La mayoría de los dolores y afecciones de las extremidades inferiores son causados por un golpe anormal del pie. Al igual que los bloques de construcción de los niños, si haces algo en la parte inferior, se traduce en la parte superior «, informa el NY Daily News.

Eso puede explicar el dolor de rodilla que puede sentir si tiene problemas en los pies como fascitis plantar, neuromas y juanetes. Encontrar zapatos para aliviar esos juanetes o agregar plantillas de zapatos que ayuden a nuestras diversas afecciones del pie también puede ayudar con el dolor de rodilla. En barkingdogshoes.com nos especializamos en zapatos para mujeres (y hombres) con problemas en los pies. Encontrará muchos estilos y opciones buscando en nuestro sitio o visitando nuestras páginas de condiciones. «Cuando experimentas dolor y te diagnostican una disfunción en el pie o el tobillo, es posible reducir el dolor de rodilla y cadera mejorando la función del pie, utilizando calzado adecuado y plantillas ortopédicas», informa orthofeet.com. Esas son buenas noticias para las mujeres que padecen dolor de rodilla causado por lo que está sucediendo en nuestros pies.

Tratamiento para el dolor de rodilla

La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos tiene algunos consejos de atención domiciliaria que pueden ayudar con algunos tipos de dolor de rodilla. Primero arriba, sugieren que le dé un descanso a la rodilla. Deje de hacer actividades que la lastimen y cambie a ejercicios de menor impacto. También recomiendan el resto del método RICE que puede haber escuchado con su médico. Descanse, aplique hielo (aplique compresas frías unas cuantas veces al día durante períodos cortos de tiempo), Compresión (envolviendo la rodilla con una venda elástica) y Elevate (levantando la pierna).

Su médico puede También sugiera medicamentos antiinflamatorios de venta libre, como ibuprofren, para ayudar a aliviar el dolor de rodilla. Si su dolor persiste a pesar de los cuidados en el hogar o su rodilla es difícil de mover, la AAOS dice que debe consultar a un médico.

Muchos médicos recomiendan fisioterapia para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla para aliviar el dolor de rodilla. Encontramos mucha discusión sobre que los ejercicios para estirar las pantorrillas y fortalecer los músculos pueden ser útiles para prevenir el dolor. El Daily Mail de Londres informa: « Muchas personas no se dan cuenta de que los músculos tensos de la pantorrilla (por usar tacones altos o sentarse en un escritorio todo el día) podrían agravar su dolor de rodilla, porque la parte superior del músculo se adhiere a la parte posterior de la rodilla. y, si está apretada, puede prevenir el rango completo de movimiento natural de la rodilla ”.

Otras opciones de tratamiento: Su médico también puede ofrecerle inyecciones de cortisona para reducir el dolor y la hinchazón mientras se recupera. Los tratamientos a veces pueden incluir acupuntura o los llamados suplementos para las articulaciones, aunque los expertos dicen que los resultados de los estudios son mixtos. «Si el problema es el dolor, (la acupuntura) puede funcionar. Si el problema es biomecánico o músculos débiles, probablemente no será así». En cuanto a los suplementos para la salud de las articulaciones, algunos pacientes dicen que las píldoras de condroitina o glucosamina les ayudaron.

Otro consejo que encontramos que mencionó mucho es perder el exceso de peso para reducir la presión sobre la rodilla.

Comuníquese con nosotros

Esperamos que esta descripción general de los zapatos para el dolor de rodilla y algunas de las causas y los cuidados para ayudar a aliviar el dolor de rodillas haya sido útil. Nos encantaría saber de usted. ¿Ha encontrado una marca de zapatos? que ha ayudado al dolor de rodilla? ¿Necesita recomendaciones en una categoría de calzado específica? Contáctenos en nuestro blog o únase a la discusión en Facebook o Twitter.