Yleinen yksimielisyys on, että kofeiini voi parantaa suorituskykyä etenkin pitempien kestävyysharjoitusten aikana, joten urheilijat ovat yleensä runsaasti kahvia. Mutta mikä vaikutus kahvilla on nesteytystilaan?
Sisältö:
Onko kahvi diureetti?
Ajatus siitä, että kofeiini voi edistää kuivumista, ei ole uusi. Pieni mutta vaikuttava tutkimus vuonna 1928 näki osallistujia virtsata jopa 50% enemmän virtsaa, kun he joivat kofeiinia sisältävää vettä ja kahvia. Suurin osa meistä on todennäköisesti tuntenut tämän vaikutuksen.
Ja kofeiinia pidetään edelleen yleisesti lievänä diureettina (yhdiste, joka aiheuttaa munuaisiasi) tuottaa enemmän virtsaa kuin normaalisti).
Äskettäisessä tutkimuksessa tarkasteltiin virtsamääriä tuotettu kahden tunnin sisällä juomien juomisen jälkeen; kahvin nestehäviö oli suurin.
Mutta keskeinen asia, josta ei usein puhuta, on se, että kahvin kulutuksen aiheuttama diureesi ei ilmesty johtaa nesteen nettohäviöön pidemmällä aikavälillä, kun otetaan huomioon neste, joka imeytyy ja pidättyy itse kahvista.
Tätä on tutkittu suhteellisen laajasti, ja monissa tutkimuksissa on tullut johtopäätös, että vaikka virtsan määrää voidaan lisätä kahvin / kofeiinin kulutuksella, todellinen tulos kehon nestetasapainosta ei näytä olevan negatiivinen kokonaisuutena .
Tämä on johtanut siihen, että tiedeyhteisössä tapahtuu asteittainen käänne ajatukseen siitä, että kahvin juominen vaarantaa nesteytystilasi päivittäin.
Kuivattako kahvi sinua?
Diureettivaikutukset tavallisille kahvijuomille näyttävät olevan vähäisemmät kuin niillä, joilla on sitä harvoin ja jotka välttävät kahvia vain 4 päivän ajan, voivat muuttaa diureesia huomattavasti vähentävät mukautukset .
Yksilölliset vastaukset kofeiiniin
Ihmiset käsittelevät kofeiinia eri tavoin, on olemassa erilaisia genotyyppejä, jotka määrittävät kehosi kyvyn metaboloida kofeiinia.
Joten se ei ole miettiä, että tämä voi tarkoittaa, että kofeiinin vaikutukset voivat vaihdella geneettisen koostumuksesi mukaan. Luultavasti kaikki tunnemme ihmisiä, jotka näyttävät pystyvän juoda kahvia ja teetä koko päivän ja joilla ei ole merkkejä kuivumisesta, ja muita, jotka eivät vain näytä saavan sitä lainkaan.
Minulle, on erittäin todennäköistä, että kahvin juominen ei aiheuta vakavaa kuivumista.
Pitäisikö sinun juoda kahvia nesteytystilan ylläpitämiseksi?
Tämän sanon uskon, että tilanteissa, joissa hyvän nesteytystilan ylläpitäminen on haastavaa (esim. kun harjoittelet tai matkustat kaukolennolla jne.), kahvi ei ole optimaalinen valinta kosteuden pysymiseen, varsinkin jos et juo sitä säännöllisesti.
Uskon myös, että henkilökohtaisia kokeiluja ja tervettä järkeä on käytettävä selvittääkseen, mikä kahvinkulutuksen taso toimii sinulle hyvin yksilönä, koska se ei selvästikään ole kaikille sama.
Huolissaan kuivumisesta, kun harjoittelu / kilpailu?
Suorita henkilökohtainen nesteytysstrategia seuraavalle kilpailullesi suorittamalla ilmainen online-hiki-testi …
Perso Nesteytä nesteytysstrategiaasi
Lisätietoja
- Kuinka sinun pitäisi käyttää kofeiinia harjoittelun ja kilpailun aikana?
- Kuinka hyvin erilaiset juomat hydratoivat sinua?
- Voivatko kuumat juomat auttaa sinua esiintymään kylmällä säällä?
- Parannaako kofeiini suorituskykyäsi?
- Kuinka selvittää, onko sinulla kuivumista