Ahhhhh magnesium. Onko outoa kutsua sitä suosikkimineraaliksi? Se auttaa minua nukkumaan paremmin, se rauhoittaa kipeitä lihaksiani ja auttaa (paljon) turvotuksessa. Paras.
Magnesium on yksi runsaimmista (ja tärkeimmistä!) Mineraaleista kehossamme. Ja on niin terveydellisiä hyötyjä, kun syödään magnesiumia sisältävää ruokavaliota, mutta useimmat meistä ovat magnesiumvajeita. Keskimääräiselle aikuiselle magnesiumpitoisuutemme ovat todella liian matalat. Magnesiumin puute tulee lähinnä syömästä liian vähän magnesiumia sisältävää ruokavaliota (jatka lukemista lisäideoita varten ja selaa tämän viestin loppuun, jotta saat enemmän magnesiumia sisältäviä viestejä harkitsemaan ruokavaliosi lisäämistä / syömistä enemmän!), Mutta tietyt elintarvikkeet kuluttaa (esimerkiksi kofeiini, yikes – täältä tupakoitsija) voi itse asiassa heikentää magnesiumpitoisuutta.
On vaikea sanoa, onko sinulla todellakin magnesiumvaje (verikoe ei kerro sinulle). Mutta jos sinulla on puutetta, sinulla voi olla univaikeuksia, lihaskramppeja ja energian puutetta. Vakavampia sivuvaikutuksia on kuitenkin, ja tutkimukset osoittavat, että riittävän magnesiumin saaminen voi myös auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.
Magnesium voi auttaa kaikessa aina paremmasta nukkumisesta laihtumiseen. Se on eräänlainen maaginen mineraali, jos kysyt minulta. (Lisäaine, joka voi auttaa sinua rauhoittumaan, parantamaan unta ja heräämään litteällä vatsalla? Kirjaudu. Minä. Ylös.)
Kirjoitin vielä jonkin aikaa sitten magnesiumista uneen ja ahdistukseen. Silloin aloin ottaa magnesiumlisää säännöllisesti. Muutama teistä kertoi minulle tästä magnesiumlisäaineesta, jonka tilasin heti Amazonilta kommenttisi perusteella. Se on hämmästyttävää unta varten. Kolme ennen nukkumaanmenoa ja nukun kuin vauva. En ole lääkäri, mutta mielestäni se on parempi kuin Ambien. Nukut heti, mutta et herää millään Ambien-y-haittavaikutuksilla.
Tänään puhumme magnesiumsitraatista.
Ennen kuin otat MyoCalmia nukkumaan , Otin ennen joka ilta kaksi magnesiumsitraattitablettia (vanhan ravitsemusterapeutin suosituksen mukaan) yhdessä kahden probiootin kanssa. Olen lukenut siitä paljon viime aikoina (erityisesti painonpudotuksen ja vedenpidätyksen vuoksi) ja vaihdoin äskettäin takaisin vanhaan rutiiniini ottaa magnesiumsitraatti ennen nukkumaanmenoa (MyoCalmin sijaan olen nukkunut paremmin yksin viime aikoina ja En ole asiantuntija, mutta luulen, että se on yksi tai toinen. Molempien ottaminen olisi tavallista liikaa magnesiumia).
Henkilökohtaisesti suurin ero, jonka olen huomannut, on se, että tunnen olevani huomattavasti vähemmän paisunut ja herään tasaisempi vatsa. Se auttaa ehdottomasti myös unta ja lihaskipua.
Mikä on magnesiumsitraatti?
Otettava magnesiumsitraatti on sekoitus magnesiumsitraattia ja kalsiumsitraattia. (Kuten kaikessa, saan sen Amazonista). Metagenicsin pääasiallinen väite on, että se auttaa tukemaan lihasten supistumista ja rentoutumista sekä terveellistä luurakennetta. Magnesiumsitraatti auttaa myös houkuttelemaan ja imemään vettä suolistossa ja auttaa kehoa hajottamaan ruokia. (Tästä syystä magnesiumsitraattia käytetään usein ummetuksen hoitoon vetämällä vettä suolistoon.)
Onko se turvallista?
Kyllä – magnesiumsitraatti on täysin turvallista ottaa, vain ( kuten minkä tahansa lisäaineen kohdalla), ota yhteys lääkäriisi ennen magnesiumlisäaineiden käyttöä.
Onko se terveellistä?
Kyllä – muista vain ottaa lisäaine hyvämaineiselta yritykseltä. Ostan aina ravintolisäni Metagenicsilta, lähinnä siksi, että vanha ravitsemusterapeutini suositteli niitä ja luotoin todella hänen mielipiteeseensä. Minulla on ollut hyviä tuloksia erityisesti tämän magnesiumsitraattilisän kanssa. Liian suuri magnesiumsitraatti voi aiheuttaa laksatiivisen vaikutuksen. Jos näin tapahtuu sinulle, keskustele lääkärisi kanssa toisesta magnesiummuodosta, kuten magnesiumglysinaatista – sen sanotaan olevan vatsassa lempeämpi.
Magnesiumsitraatti painonpudotukseen
Tämä ei ole viesti laihduttamisesta, mutta kaikissa tutkimuksissani näyttää siltä, että magnesium voi todella auttaa painonpudotuksessa menetys, varsinkin jos sinulla on vettä tai sinulla on taipumusta turvota helposti. Se ei (ainakaan kaikesta, mitä olen lukenut), auttaa sinua polttamaan rasvaa, mutta se auttaa varmasti vedenpidätyksessä ja ruoansulatuksessa. (Lauryn Evarts vannoo myös sen, ja hänen suosituksensa eivät ole koskaan kerran pettäneet minua.)
Vatsa- ja turvotukseen.
Vatsarasvaa ei voi havaita. Olemme ohittaneet tämän, le huokaus. MUTTA, se auttaa meitä, jotka pitävät vettä ja paisuvat helposti. Kuten edellä mainitsin, olen huomannut, että olen huomattavasti vähemmän paisunut, kun olen ottanut magnesiumsitraattilisän joka ilta. Ja tämän artikkelin mukaan englantilainen tutkimus osoitti, että magnesiumlisällä on hyödyllisiä vaikutuksia vedenpidätyksen ja turvotuksen vähentämiseen kuukautisten aikana.
Magnesium voi myös auttaa paljon ummetuksessa (toinen asia, joka voi saada sinut paisunut).Monet ummetuslääkkeet valmistetaan magnesiumsitraatilla.
Kuinka saada enemmän magnesiumia ruokavaliossasi
Lisäravinteet ovat hyviä, mutta on vieläkin parempi, jos saat magnesiumia sen kautta, mitä saat syödä. Pidän henkilökohtaisesti sekoituksesta. Haluan syödä paljon tummaa, lehtivihreää ja muuta magnesiumia sisältävää ruokaa (on hyvä olla tekosyy syödä enemmän tummaa suklaata?), Mutta otan myös lisäravinteen, koska olen iso kahvijuoma ja myös treenaa paljon.
Tärkeintä on syödä puhdasta ruokavaliota, joka on täynnä hedelmiä + vihanneksia ja runsaasti mineraaleja ja vitamiineja. ravintolisien on tarkoitus kirjaimellisesti ”täydentää” terveellistä ruokavaliota. Mielestäni, ellei tilanne ole vakava (eli matkustat autiomaassa, josta ei ole pääsyä hedelmiin ja vihanneksiin), sinun ei pitäisi koskaan luottaa täysin vitamiineihin ja lisäravinteisiin. hyvä ruokavalio on ensin. (Ja haluat olla varovainen – liian suurella magnesiumilla voi olla laksatiivinen vaikutus … voi!)
Runsaasti magnesiumia sisältävät elintarvikkeet
Parhaat magnesiumipitoiset elintarvikkeet ovat lehtivihreitä vihreät vihannekset, pavut ja pähkinät. Ajattele sveitsiläistä sipulia, lehtikaalia, pellavansiemeniä, valkoisia papuja, avokadoa, maapähkinöitä ja tummaa suklaata. (YUM viimeiseen). Kurpitsan siemenet, lohi ja luumut ovat myös erittäin korkeita magnesiumia. / p>