A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag az emberi testben. Számos fontos funkciót lát el testünk és agyunk egészségében. Íme a magnézium 10 egészségügyi előnye, amelyet tudományos kutatások alátámasztanak.
1. A magnézium több száz biokémiai reakcióban vesz részt a testedben
A magnézium ásványi anyag, amely megtalálható a szárazföldön, a tengeren, a növényekben, az állatokban és az emberekben. A test magnéziumának mintegy 60% -a a csontokban található meg, míg a többi az izmokban, a lágy szövetekben és a folyadékokban, beleértve a vért is (1).
Valójában a test minden sejtje tartalmazza, és működéséhez szüksége van rá. A magnézium egyik fő funkciója kofaktorként vagy “segítőmolekulaként” funkcionálni az enzimek által folytatott biokémiai reakciókban.
2. A magnézium növelheti az edzés teljesítményét
A magnézium is szerepet játszik az edzés teljesítményében. A testmozgás során 10-20% -kal több magnéziumra lehet szükségünk, mint pihenéskor, az aktivitástól függően (2).
A magnézium elősegíti a vércukorszint elmozdulását az izmok eltávolítása és a tejsav eltávolítása, amely edzés közben felhalmozódhat az izmokban és fájdalmat okozhat (3). Tanulmányok kimutatták, hogy a kiegészítők növelhetik a sportolók, az idősek és a krónikus betegségben szenvedők fizikai teljesítményét.
3. A magnézium küzd a depresszióval
A magnézium kritikus szerepet játszik az agy működésében és a hangulatban, az alacsony szint pedig a depresszió fokozott kockázatával jár együtt (4).
Több mint 8800 ember elemzése azt mutatta, hogy a legkevesebb bevitellel rendelkező 65 évesnél fiatalabbaknál 22% -kal magasabb a depresszió kockázata (5).
4. A magnézium hatékony a 2-es típusú cukorbetegség ellen
A magnézium jótékony hatással van a 2-es típusú cukorbetegség ellen is. A cukorbetegek körülbelül 48% -ának vélhetően alacsony a magnéziumszintje a vérben. Ez befolyásolhatja az inzulin képességét a vércukorszint ellenőrzésében (6).
5. A magnézium csökkentheti a vérnyomást
Tanulmányok szerint a magnézium-kiegészítés csökkentheti a vérnyomást (7).
Egy tanulmányban a napi 450 mg-ot szedő embereknél jelentősen csökkent a szisztolés és a diasztolés vérnyomás (8). 
6. A magnéziumnak gyulladáscsökkentő hatása van
Az alacsony magnéziumbevitel a krónikus gyulladáshoz kapcsolódik, amely az öregedés, az elhízás és a krónikus betegségek egyik mozgatórugója (9).
7. A magnézium segíthet a migrén megelőzésében.
A migrén fájdalmas és meggyengítő. Gyakran előfordul hányinger, hányás, valamint fény- és zajérzékenység. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a migrénes embereknél másoknál nagyobb valószínűséggel hiányzik a magnézium (10).
8. A magnézium csökkenti az inzulinrezisztenciát
Az inzulinrezisztencia a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség egyik fő oka. Az izom- és májsejtek képességének romlása jellemzi hogy megfelelően felszívja a cukrot a vérből.
Vásároljon magnéziumtermékeket az Amazon-on
A magnézium kulcsfontosságú szerepet játszik ebben a folyamatban, és sok ember metabolikus anyagcserével rendelkezik szindróma hiányos (11).
9. A magnézium javítja a premenstruációs szindróma tüneteit
A premenstruációs szindróma (PMS) az egyik leggyakoribb rendellenesség a fogamzóképes nők körében. Tünetei: vízvisszatartás, hasi görcsök, fáradtság és ingerlékenység.
Érdekes módon a magnézium kimutatta, hogy javítja a PMS-ben szenvedő nők hangulatát, és csökkentheti a vízvisszatartást is. és egyéb tünetek.
10.A magnézium biztonságos és széles körben elérhető.
A magnézium elengedhetetlen a jó egészséghez. Az ajánlott napi bevitel férfiaknál 400-420 mg, nőknél 310-320 mg. Élelmiszerekből és kiegészítőkből nyerhető.
A jó egészséghez elengedhetetlen a kellő mennyiségű magnézium beszerzése. Győződjön meg arról, hogy elegendő magnéziumban gazdag ételt fogyaszt, vagy vegyen be egy kiegészítőt, ha önmagában nem elegendő az étrendből. A szükséges mennyiségű ásványi anyag nélkül a tested egyszerűen nem tud optimálisan működni.