Mivel mindannyian bűnösök vagyunk abban, hogy egész nap egy széken ülünk, vagy ágyban lustálkodunk. szabadnapos, a maximális figyelmet igénylő testrész a hátunk!
A fizetési csomagok növekedésével és a mozgalmas munkarenddel együtt folyamatosan növekszik a rossz háttól szenvedő indiai fiatalok száma is.
Szerencsére egy kis testmozgás nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a hátad csúcsforma legyen, függetlenül attól, hogy milyen ütemtervvel rendelkezik.
Íme 10 gyakorlat, amelyet otthon végezhet , mindenféle felszerelés nélkül, amely “fittebb, rugalmasabb hátat kap:
1. Superman
Feküdjön hasra és lassan, emelje fel egyszerre a karját és a lábát, mint amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak tudja, és nézzen előre.
2. Aquaman
A Superman ezen változatához először emelje meg a jobb karját és a bal lábát, amennyire csak tud. És amikor lehozza a kettőt, emelje fel a bal karját és a jobb lábát. Végezze el mindkét mozdulatot a lehető leggyorsabban.
3. Bhujangasana vagy a kobra póz
Hanyatt fekvő helyzetben helyezze tenyerét vállmagasságba, és húzza meg A gyomrot nyújtva emelje fel felsőtestét szemeivel felfelé fordítva. Ügyeljen arra, hogy a mellkasa felemelkedjen, és kerülje a hát ívelését.
4. Guggolás
Azok számára, akik nem tudták, mivel a guggolás izometrikusan használja a hát alsó és felső részét is, remek edzés a gerinced megerősítésére is. A csípőt hátra mozgatva hajlítsa meg a térdeket és a csípőt a törzs leeresztéséhez, majd néhány másodperces szünet után térjen vissza függőleges helyzetbe.
5. Setu Bandhasana vagy a híd póz
A padlón fekve hajlítsa meg térdeit és helyezze a lábát a padló. Ezután a gyomrába szívva emelje fel a medencéjét és a fenekét a lehető legmagasabbra, miközben megpróbálja megragadni a lábfejét a kezével.
6. Macska nyújtás
Gyere le négykézláb és vegyél egy mély levegőt. Kilégzéskor nyomja a hasát a gerinc felé, hátat a mennyezetig hajolva. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan hozza vissza a hátát a normális helyzetbe.
7. Térdelő kiterjesztés
Állítsa testét négykézlábra, és hagyja a jobb lábát és a bal karját vállmagasságig. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, miközben egyenesen előre néz. Ezután tegye le a lábát és a karját, majd emelje fel a bal és a jobb karját.
8. Deszka
Mivel ez megköveteli, hogy meghúzza a magját, a deszka nagyszerű módja a háta megerősítésének, különösen annak alsó részén. Az edzettségi szinttől függően vagy az alkar, vagy a klasszikus változatot végezze, és ügyeljen arra, hogy egyenesen előre nézzen az extra hatás érdekében.
9. Dolphin rúgások
Helyezze a törzsét egy asztalra vagy padra, miközben hasra fekszik, és lassan emelje össze mindkét lábát a levegőben, amilyen magasra csak tudja. Ha mindkét láb együtt emelése különösen nehéz, akkor egy-egy lábbal végezze el.
10. Adho Mukha Svanasana vagy a lefelé kutya Póz
Ez a legjobb nyújtás a hát alsó részének! Kezdje térdelő helyzetben, kezével közvetlenül a vállak alatt, és az ujjai szélesre terüljenek. Húzza be a lábujjait, és rögzítse hasizmait, miközben felfelé nyomja a testét, így csak a keze és a lába van a földön. Nyomja át a kezét, mozgassa mellkasát finoman a combja felé, a sarka pedig a padló felé.