Elég alszik éjjel? A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint az Egyesült Államokban körülbelül 70 millió embernek vannak olyan alvási problémái, amelyek ébren tartják őket, amikor aludni akarnak, ezért álmos állapotban vannak, amikor ébren kell lenniük.
Az NIH szerint a felnőtteknek minden este 7-8 óra alvásra van szükségük ahhoz, hogy jól kipihenhessék magukat, azonban a legtöbb ember ennél kevesebb óránál kevesebbet alszik. Íme, mit ajánlanak a jó éjszakai pihenéshez.
- Menj aludni minden este ugyanabban az időben, minden reggel ugyanabban az időben kelj fel.
- Kerüld 15 óra után szundít
- Éjszaka tartózkodjon a koffeintől és az alkoholtól.
- Kerülje a nikotint.
- Rendszeresen tornázzon, de ne tedd 2-3 órával lefekvés előtt.
- Ne egyél nehéz ételt éjjel, inkább válassz egy könnyű harapnivalót.
- Készítsd el a hálószobádat kényelmes, sötét, csendes, és nem túl meleg vagy túl hideg.
- Kövessen olyan rutint, amely segít pihenni lefekvés előtt (például olvasni vagy zenét hallgatni).
- Ne feküdj ébren az ágyban. Ha 20 perc elteltével nem tud elaludni, tegyen valami nyugtatót, amíg álmos nem lesz, például olvasson vagy hallgasson halk zenét.
- Forduljon orvoshoz, ha továbbra is problémái vannak az alvással.
Serdülők és az alvás
Az alvási problémák különösen a serdülőket aggasztják. Az átlagos tinédzsernek körülbelül 9 órára van szüksége éjszakai alvásra, de a legtöbb nem kap annyi órát. A National Sleep Foundation (NSF) szerint a serdülők alváshiánya a depressziós hangulat tüneteivel jár. Ez befolyásolhatja a tantermi tanulmányi teljesítményt és a sport fizikai teljesítményét is.
Az alvó tinédzser az autó volánja mögött különösen veszélyes kombináció. Az NSF szerint az álmos sofőrök évente több mint 100 000 balesetet vagy ütközést okoznak.
A felnőttek alvási tanácsadásán kívül a tizenévesek a következőket is kipróbálhatják:
- Kerülje az időt bármilyen típusú képernyő (TV, PC stb.) előtt legalább egy órával lefekvés előtt.
- Tilos az egész éjszakát házi feladatokkal tölteni (Don ne tegyen házi feladatot az utolsó pillanatig!).
- Jegyezzen fel naplóba vagy tennivalók listájába közvetlenül lefekvés előtt a stressz csökkentése érdekében.
- Alvás legfeljebb 2 órával később hétvégi reggel, mint hétköznap reggel. Ha ezen időn túl alszik, akkor megszakad egy tinédzser biológiai órája, és még nehezebbé válik a hétfő kora reggeli felkelés.