Ha arra törekszik, hogy összekeverje a edzés, ne keressen tovább, mint az agility létra gyakorlatok! Ezek a gyors tempójú fúrók megpumpálják a szívét, és rengeteg kalóriát égetnek el.
Az agility létra fúrók nem csak az élsportolónak szólnak. A létra edzés tökéletes módja lehet az atlétikai stílusú edzések megkezdésének, még a nem sportolók számára is. Ráadásul a sebesség és az agilitás remek módszerek a szív szivattyúzására (és a kalóriák olvadására).
Az agility létra, más néven sebességlétrás, három kulcsfontosságú kondíciót javít – a sebességet, a mozgékonyságot és a gyorsaságot -. az ízületek, szalagok és inak megerősítése mellett. Fedezzük fel az agility létra edzés és a 11 fantasztikus agility létra gyakorlat előnyeit!
Az agility létra képzés előnyei
Az agility létra edzés sok okból nagyszerű. Igen, a pulzusod felkel, és kalóriát égetsz el, de ennél sokkal többről van szó. A létrafúrók összekeverik az edzést, és még akkor is érdekelték, ha fitneszben van. Íme néhány a sebességlétrás edzés néhány előnyéből.
Javítja a sebességet, az agilitást és a gyorsaságot
Akár profi sportoló, akár újszülött a testmozgás, az agility létra fúrók a a keresztedzés tökéletes formája, mert segítenek javítani a gyorsaságot, az agilitást és a gyorsaságot. koordinációja – a gyorsulás, a lassítás és az irányváltás képessége
Ez a három tényező nemcsak az Ön sportteljesítményét javítja más sportokban és tevékenységekben, de segíthet a fitnesz szintjének növelésében gyakorlatilag bármilyen típusú edzéshez, az erősítő edzéstől és a tánctól kezdve a pilatesig vagy a testtömeg edzésig!
Nagyszerű a szív egészségéhez
Az agility létra fúrók felpezsdítik a szívedet, és nagyszerű formája a kardiónak. A pulzus növelése a szív- és érrendszeri edzéssel remek módszer arra, hogy egészséges és fiatal szívét megőrizze. Mivel a létrafúrók annyi pontosságot igényelnek. és összpontosítva, rövid idő alatt megemelhetik a pulzusodat. A CDC hetente minimum 150 perc szívdobogást ajánl; az agility létra edzés minden bizonnyal része lehet ennek!
Rengeteg kalóriát éget el
Mivel a sebességlétrás fúrók a kardió nagyszerű formája, mega kalóriákat is égetnek! Ők egyfajta nagy intenzitású intervall edzésnek számítanak, azt csinálják, amit mindig is hirdetek, ami a legjobb módszer a zsírok megtámadására: többet ér el kevesebb idő alatt!
Azáltal, hogy rövid időn belül “mindent kimenek”. intenzív erőfeszítés után, majd rövid szünetet tartva, általában felrobbantja a zsírt és több kalóriát éget el, mint a legtöbb alacsonyabb intenzitású, stabil állapotú kardiótevékenység esetén.
Kapcsolódó: Kezdő Útmutató a HIIT
Mentálisan élesnek tartja
Maradjon fiatal egy olyan edzéssel, amely megtartja a lábujjait és gyorsan gondolkodik! Ezek az agility létra gyakorlatok megkövetelik, hogy összpontosítson és koncentráljon, összekapcsolva az agyát a testével. a jobb koordináció nemcsak a mindennapi életet szolgálja, de fiatalon is tartja az elmédet.
A gyorslétrás gyakorlatok olyan hatalmasak, hogy akár megelőzhetik az Alzheimer-kórt. A tanulmányok még azt is kimutatták, hogy az Alzheimer-kórban szenvedő betegek, akik olyan testmozgási programokban vesznek részt, amelyek tartalmazzák az egyensúlyt és a koordinációs komponenseket több izomerőt és kontrollt tartson meg, mint d o nem.
Ráadásul attól a pillanattól kezdve, hogy beteszed a lábad az első létrafúróba, az agyad összpontosul és az edzésed felgyorsul.
FUN!
Mindannyian unatkozunk néha az edzés során, ezért ha úgy érzi, hogy rohanásba keveredik, és még egyszer rosszul esik a futópadon való elcsúszás, próbálja ki ezt az edzést! Elképesztő érzés sportolói stílusú gyorsasággal és agilitással edzeni. Lépjen az atlétikusabb és mozgékonyabb fázisba egy létrafúróval – ígérem, hogy a teste képes rá. Fúrásokat végezhet kint, a garázsban vagy az alagsorban. Ez valami más, és egyszerűen szórakoztató. Gyermekei is robbanással fognak élni vele!
11 agility létra fúrógép, hogy próbálja ki még ma!
Ez a 11 agility létra fúró együttesen alkotja az egyiket kick-butt edzés. Ez az edzés nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) edzésnek számít, mert megköveteli, hogy teljes erőfeszítést fordítson rövid időtartamra, majd pihenjen.
Utasítások:
- Végezzen minden fúrást kétszer egymás után.
- Haladjon lefelé a létrán, keverje újra a létrának az elejére, és végezze el még egyszer.
- Ezt tegye meg mindegyiknél. a 11 létrafúró közül.
- Pihenjen, hogy lélegzethez jusson, majd ismételje meg mind a 11-et!
Nézze meg a videókat az egyes mozdulatok bemutatásához, és olvassa el az egyes fúrások leírását, hogy megtudja, hogyan kell végrehajtani az egyes mozdulatokat.
Egyetlen láb minden téren
Helyezzen egy lábat minden négyzetbe felváltva. Feltétlenül vegye fel a lábát, és mozgassa a létra teljes hosszát.
Minél magasabbra emelheti fel térdeit, miközben végigfut a létrán, annál hatékonyabb és eredményesebb lesz ez a lépés.
Minden lábon két láb
Helyezzen két lábat minden négyzetbe, mielőtt a következőre lépne. Szeretne a lábgolyókon maradni, és gyorsan mozgatni a lábát.
Hasonlóan az egyes négyzetek egyetlen lábához, ennek a lépésnek az a további kihívása, hogy térdeit is felkapja. Gondolj magas térdre a létrán. Ez tovább fogja nyomni a pulzusát, és nagyobb mozgástartományt használ.
Oldalsó lépcsőzés
Álljon a jobb oldali oldalsó irányban az agility létra felé vezetésre kész láb. Kezdjen lefelé menni az agility létrán úgy, hogy két négyzetbe helyez két lábat. Maradjon a lábgolyókon, és miközben oldalirányban mozog; a lábujjait és a csípőjét végig előre akarja tartani, amíg el nem éri a létra végét.
Ugyanezt tegye a másik oldalon, bal lábbal vezetve. Oldalra nézés és lefelé rohanás a létrán arra kényszerít minket, hogy egy másik mozgási síkban mozogjunk, és kihívást jelent az elménk számára is. div>
Ugorj össze két lábbal egy téren belül, majd ugorj ki, miközben lefelé haladsz a létrán. Csakúgy, mint a szokásos ugró emelőknél, továbbra is használja a karjait felső helyzetben a pulzusszám növelése érdekében.
Maradjon a lábgolyókon, miközben felrúgja őket, és az egész létra lefelé.
In In Out Out
Kezdje úgy, hogy a jobb, majd a bal lábat helyezi a négyzetbe. Ezután a jobb, majd a bal lábbal kilépsz a létrán kívülre, mindkét lábadat a létrán kívülre hagyod.
A be-, kimenő mintát követed ugyanazzal a vezetéssel lábát, ahogy végigmegy az egész létrán. Ha visszatér, a kihívás az, hogy a másik lábával kezdje, ügyeljen arra, hogy teste kiegyenlítődjön, és ne mindig válassza az uralkodó lábat.
Oldalsó karioka
Kezdje azzal, hogy a létra bal oldalán áll, és lehetővé teszi, hogy a bal lába legyen a vezető láb. Lépjen oldalra vezető lábbal (balra) az első négyzetbe, majd lépjen keresztbe az ellentétes lábbal az ólomláb felett, amikor a második dobozba lép.
A szőlőtőkét a teljes létrán a ” „nem vezető” láb, akár a vezető láb elé, akár mögé lépve. Haladjon tovább oldalirányban a létrán, miközben a gyors lábmunkára és a stabil csípőmozgásra összpontosít. Ismételje meg ezt a mintát a másik oldalon.
Kereszteződések
Az egyik lába elöl keresztezi és a négyzetre lép; két láb oldalra lép, majd folytatja a létrán történő ismétlést. A cél az, hogy tartsa az egyik lábát a téren, két lábát pedig az oldalán, miközben lefelé halad.
Ahhoz, hogy felgyorsítsa lépteit a létrán, a lábgolyókon kell maradnia, és hagyja, hogy a csípő segítsen ez a minta. Az agilitási gyakorlatok tekintetében ez gyors, szórakoztató és szívdobogó!
Icky Shuffle
Ez a létrafúró az egyik kedvenc agility fúrónk úgy, hogy elindul a létra egyik oldalán (mindegy, melyik oldalon, mert mindkét oldalt megteszi), de kedvünkért a jobb oldalon fogunk indulni. Tegyen egy oldalirányú lépést az első négyzetbe a bal lábával, majd azonnal kövesse a jobb lábát.
Ezután bal oldali lépéssel a létra bal oldalára lép. A jobb láb ekkor a második mezőbe vezet.
A bal láb a jobb oldalon találkozik a második négyzetben, majd egy lépést tesz a jobb oldali létra külső részére. Haladjon lefelé az egész létrán, a gyorsaságra és az agilitásra összpontosítva. A minta mindig két lábnyira lesz a négyzetben, az egyik lába kívül van, de minden alkalommal, amikor az ellenkező lábbal vezet.
Egylábú komló létrafúró
Kezdje a bal lábra állással. Ugorjon át a létrán a bal lábon, egészen lefelé.
Miután elérte a létra végét és visszaindult a kiindulási helyzetbe, a jobb lábán állt és teljes ugyanaz a minta a szemközti lábon.
Side Shuffle Speed Ladder
Indítsa el a létra jobb oldalán. A jobb láb mindig az egyes négyzetek belsejébe lép, a bal, a külső lábak pedig mindig a létra külsejére kerülnek.
Kezdje úgy, hogy a belső lábával az első négyzetbe lép. A szemközti láb (balra) a létra külsejére lép, a nyomában.
Ezt a mintát egészen a létrán fogja ismételni.Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, induljon a létra ellentétes oldalán, amely ellentétes lábbal vezet. A gyorsaság kulcsa, hogy könnyű maradjon a lábgolyókon, és egy lágy hajlás a térden keresztül, egészen a létrán.
11. Gyalogos fekvőtámaszok
Ez egy teljes testű agility gyakorlat. Kezdje magas deszka helyzetben, a vállak közvetlenül a csukló és a lábak fölött vannak egymással hosszú mögött. Menjen a vezető karral a létra első négyzetébe, nyomja össze a magját, és ereszkedjen le egy fekvőtámasz aljára. Amikor a fekvőtámasz tetejére érsz, a kezeddel a következő két négyzetre léphetsz.
Haladj oldalirányban lefelé az agility létrán, és minden egyes négyzetnél végezz el egy fekvőtámaszt. Eleinte győződjön meg róla, hogy ezt lassan választja, hogy formája megfelelő legyen.
Ismételje meg a létra mindkét oldalán a vezető kar váltását. A gyalogos fekvőtámaszok jó módszer arra, hogy az erőmozgásokat beépítsék az agilitási létrába.
Hol lehet találni egy Agility létra
Készen áll az agility fúró használatának megkezdésére? Először is létra kell. Számos különböző lehetőség áll rendelkezésre, ha jól akarja megtenni az agility létra fúrókat: vásároljon egy kihúzható szőnyeget, egyet műanyag lécekkel, vagy egyszerűen rajzoljon krétával saját magának.
A létra ára szerint változik az általad választott változatosság, de amint a fenti videóból is látszik, szeretem a bevezetési fajtát. A helyükön maradnak és jobb minőségűek.
Ez az a létra, amellyel rendelkezem, a SPRI-től. Az alábbi kattintással megvásárolhat egyet az Amazon-on.
Roll-Out Agility Ladder
Ha kréta vagy ragasztószalag használatával szeretné elkészíteni saját mozgékonyságú létrait, nagyjából 16 x 13 méretű dobozokat készíteni, és az egész létrát nagyjából 15 láb hosszúságúvá tenni.
Természetesen, ha a négyzetek méretei nem Pontosan ugyanaz, mint amit online vásárolna, nem óriási üzlet. Csak menjen ki a szabadba, és mozgassa azokat a lábakat a létra végére!
Próbálkozzon a gyakorlatok egyikével a következő edzés részeként. Ne számíts arra, hogy először leszel szakértő, csak érezd jól magad és ismételd meg!