11 legjobb étel, amellyel a gyermekek magasabbra nőhetnek

A genetika meghatározza a testmagasság 80% -át egyén (1). A tanulmányok szerint azonban a környezeti tényezők (például a táplálkozás és az életmód) szintén befolyásolhatják az egyén magasságát növekedési éveiben (2).

Noha nem sokat tehetünk a gének ellen, biztosítani tudjuk, hogy megfelelő táplálkozás a gyermekek számára a növekedés megkönnyítése érdekében. Ebben a cikkben felsoroltunk olyan ételeket, amelyek elősegíthetik gyermeke általános testi fejlődését, serkenthetik a növekedési hormon termelését és elősegíthetik a csontok növekedését.

Diéta és magasság – hogyan kapcsolódnak egymáshoz?

A magasság nem módosítható tényező, és a gyermek magassága leginkább a szülők magasságától függ. Ha mindkét szülő magas, akkor valószínűleg a gyermek is magas lesz.

A gyermekek hajlamosak növekedni, és 6-8 év között kissé megnő a növekedési ütemük. A magasság növekedésének körülbelül 25% -a pubertáskor következik be (3). Két hormon járul hozzá ehhez: az emberi növekedési hormon (HGH) és az inzulinszerű növekedési faktor-1 (IGF-1), amelyek meghatározzák a hosszanti csontnövekedést és fenntartják a csonttömeget (4). Ezért hasznos lehet olyan ételek fogyasztása, amelyek nemcsak serkentik a növekedési hormon termelését, hanem elősegítik a csontok növekedését is.

Legjobb ételek Segíteni a gyermekeket a magasabban növekedni

Tojás

A tojás hihetetlen fehérjeforrás, riboflavin, biotin és vas. A fehérje segíti a sejtek növekedését és fejlődését. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alultáplált gyermekeknél, akiket egy időszak alatt magas fehérjetartalmú étrenddel tápláltak, nagyobb magasságuk alakult ki, összehasonlítva a szokásos fehérjével táplált gyermekekkel (5). koncentrált fehérjeforrás. Győződjön meg arról, hogy szinte minden nap tartalmazza a tojásokat a gyermek étkezésébe. Reggelire finom omlettet vagy főtt tojást fogyasztani nagyszerű módja annak, hogy elkezdje a napot, és biztosítsa, hogy fehérjéket kapjanak. Ellenőrizze azonban az allergiás tüneteket a 3-7 napos próbaszabály alkalmazásával.

Tej- és tejtermékek

A tej kalciumot és fehérjét tartalmaz, amelyek elősegítik a csontok növekedését és erőt is fejlesztenek. . A tejtermékek, mint például a sajt, joghurt, túró és túró, bőségesen tartalmaznak kalciumot és vitaminokat, amelyek fontosak a gyermekek csontmineralizációjához (6). Hívja gyermekeit mindennap tejet inni, vagy készítsen olyan ételeket, amelyek tele vannak jó tejjel.

Megjegyzés: Ha gyermekének laktóz-intoleranciája van, cserélje le a tehén- vagy bivalytejet bármilyen növényi eredetű tejre, miután konzultált egy gyermekorvossal.

Szójabab

A szójabab gazdag fehérjékben. Bár valószínűleg hasznosak a csontok optimális egészségének javításában, a mechanizmusok még mindig nem egyértelműek (7). Sok finom ételt készíthet szójababból, amelyet a gyerekei élvezni fognak.

Csirke

A baromfihús jó fehérjeforrás, a B-vitaminokkal együtt (főleg tiamin, B6-vitamin, és pantoténsav) (8). Az alacsony jövedelmű csoportokba tartozó kisgyermekek fizikai növekedésével kapcsolatos vizsgálatok azt mutatják, hogy a növekedés és a fejlődés felgyorsításához jó minőségű állati fehérjére van szükség (9). Kipróbálhat különféle recepteket, amelyek csirkét tartalmaznak, hogy javítsák gyermeke fehérjebevitelét.

Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek nemcsak erőt adnak a gyerekeknek, hanem jó mennyiségű tápanyagot is kínálnak. kalcium. A leveles zöldségekben (kínai káposzta, kelkáposzta és brokkoli) található kalcium egyensúlyban tartja a csont reszorpcióját (a csont szövetének lebontását az ásványi anyagok felszabadítása érdekében) és a lerakódást (a szövet felépülése a csontban az ásványi anyagok lerakódása révén), amely életkor szerint változik 10.) Gyermekeknél és serdülőknél a csontképződés több, mint a felszívódás, amely támogatja a csont növekedését.

A spenót gazdag vasban van – 1 csésze (180 g) spenót 6,43 mg vasat eredményez, ami megfelel a DV 36% -ának (11) Zöld leveles zöldségeket adhatunk levesekhez és pörköltekhez, tésztákhoz, turmixokhoz és guacamolához.

Sárgarépa

A sárgarépa gazdag béta-karotinban, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít. A nyers sárgarépa hozzáadása az étrendhez segíti a szervezet hatékonyabb felszívódását a kalciumban, ami befolyásolja a csontok felszívódását és egészségesen tartja őket (12). Adjon hozzá nyers sárgarépát salátákhoz, vagy készítsen friss sárgarépalevet a gyerekeinek.

Gyümölcsök

A gyümölcsök vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, nélkülözhetetlen mikroelemek, amelyek fokozzák az immunitást és felgyorsítják a növekedést és fejlődést (13) . Legyen szokása, hogy gyermekének napi 1-2 adag gyümölcsöt ad. Hozzáadhatja őket a gabonafélékhez is, hogy színesek és ízletesek legyenek. Mindennap tartalmazzon különféle gyümölcsfajtákat, hogy megfeleljen a napi követelményeknek.

Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonák gazdag B-vitaminban, magnéziumban, szelénben, cinkben és vasban tartalmaznak, és kis mennyiséget tartalmaznak. kalcium. Mindezek az ásványok elengedhetetlenek a csontok növekedéséhez és mineralizációjához (14).Adhat gyermekeinek teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, valamint gabonapelyheket.

Joghurt

A joghurt tápanyagokban sűrű és jó fehérjeforrás, kalcium, D-vitamin és cink ( 15.) Egy tanulmány pozitív összefüggést javasolt a probiotikus bevitel és a növekedés, valamint az alultáplált gyermekek fejlődése között (16). Ennek megállapításához azonban további kutatásokra van szükség. Ha gyermekei nem rajonganak a joghurtért, kérje meg őket, hogy ehessenek sajtot, mivel az fehérjében, kalciumban és D-vitaminban gazdag.

Vegyes dió

A dió a tápanyagok erőműve és vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat és fehérjéket tartalmaznak. A dióban található omega-3 zsírsavak jótékony hatással vannak a csontok egészségére és forgalmára (17). A dióban lévő fehérjék szintén létfontosságúak a gyerek növekedése szempontjából. A diót (15 g) csemegeként tegye bele, vagy adjon hozzá a gabonafélékhez. Porolhatja a diót és adhatja hozzá a kását.

Megjegyzés: Ha gyermekének dióallergiája vagy intoleranciája van, az új ételek bevezetése előtt kérdezze meg gyermekorvosát.

Hüvelyesek és babok

A hüvelyesek és a bab kiváló fehérjeforrás, de korlátozó mennyiségű aminosavat tartalmaz (18). Gabonafélékkel kombinálva khichdi vagy bármely más étel formájában elősegítik a jó emésztést és a megfelelő növekedést.

Kerülendő ételek

Mint láttuk, a helyes táplálkozás rendkívül fontos a gyermekek növekedése és fejlődése szempontjából. Vannak azonban olyan ételek, amelyek káros hatással lehetnek egészségükre. Kerülje a csokoládét, péksüteményt, chipset, süteményt, hasábburgonyát stb. Bár jó ízűek lehetnek, szabad cukrokkal, transzzsírokkal és finomított szénhidrátokkal vannak ellátva, amelyek befolyásolják gyermeke egészségét. A feldolgozott élelmiszerek túl sok fogyasztása gátolja a tápanyagok felszívódását, ami elengedhetetlen a növekedéshez.

Engedélyezheti ezeket az ételeket csemegeként vagy csalás-étkezés részeként, de nem rendszeresen.

Egyéb követendő tippek

• A rendszeres testmozgást tegye gyermeke mindennapjainak részévé. Az olyan gyakorlatok, mint az úszás, az ugrás és a jógapózok, mint például a Surya Namaskar, elősegíthetik a gerinc meghosszabbítását.
• Ösztönözze gyermekét olyan játékokra, mint a kosárlabda vagy a röplabda. Ezekben a sportokban a folyamatos futás stimulálja az agy központját a növekedési hormon (GH) kiválasztására, ami pozitív válasz a szomatikus növekedés megkönnyítésére (19 A kora reggeli vagy esti játék segít a testnek elnyelni a napfényt, ami fontos a csontok növekedéséhez.
• A megfelelő alvás nagyon fontos a növekedés és fejlődés ösztönzéséhez. Egy tanulmány kimutatta, hogy az éjszakai hosszabb alvás elősegítette a növekedési hormon (GH) szekréciójának stimulálását (20). Készítsen fegyelmezett ébrenlét-alvási rutint gyermeke fizikai fejlődésének elősegítésére.
• Nagyon fontos a jó testtartás fenntartása. A lerogyás vagy az elernyedés fájdalmat okozhat a nyakon és a háton, és befolyásolhatja gyermeke magasságát. Ezért fontos figyelni a testtartásukat, miközben ülnek, állnak vagy alszanak.
• Forduljon a gyermekorvoshoz, ha gyermekének szüksége van-e kiegészítőkre a növekedés fokozásához. Győződjön meg róla, hogy negyedéves ellenőrzésekre veszi őket, hogy ellenőrizzék általános egészségi állapotukat.

Következtetés

Gyermeke magasságát elsősorban a gének határozzák meg. Noha nem lehet egyik napról a másikra megnövelni a magasságukat, a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód követése hozzájárulhat egészségük, általános növekedésük és fejlődésük fellendüléséhez.

A következő két lap megváltoztatja az alábbi tartalmat.

• Legfrissebb bejegyzések
• életrajz

Priyanka Sadhukhan (az összes megtekintése) legújabb bejegyzései

• Meddig tart egy engedély? Tippek az engedélyek élénk, pattogó, fényes és tartóssá tételéhez – 2020. november 26.
• Hogyan kell használni a ricinusolajat a haj növekedéséhez – 2020. október 20.
• 13 legjobb sampon A hullámzás és a repülések megszelídítésére – 2020. október 16.
• Mi a Noom étrend és hogyan működik? – 2020. július 27.
• Hogyan működik a SlimFast étrend – Előnyök, hátrányok és egy étkezési terv – 2020. július 21.

Priyanka Sadhukhan

Priyanka táplálkozási szakember és igazolt cukorbetegség Pedagógus. Több mint 8 éves tapasztalata van a táplálkozásban és a dietetikában, erős kutatási háttérrel. Szenvedélye a tudomány és az, hogy miként alkalmazható az ember mindennapi életmódjában. Szerinte az étel a legjobb gyógyszer, és a helyes táplálkozás kulcsfontosságú a jó egészség eléréséhez. Könyvet is írt a PCOS-ról és annak kezeléséről orvosok és betegek számára. Amikor nem dolgozik, szeret minőségi időt tölteni családjával és barátaival. Szereti megalkotni az innovatív, egészséges recepteket, és támogatja az egészségtelen alternatívákat az egészségtelen élelmiszerekkel szemben.