A puffadás a legtöbb nő számára a legkevésbé kedvelt tünet, amikor időszakok. Bosszantó és kényelmetlen, legyünk valóságosak. Nem beszélve arról, hogy a vele járó görcsök sem piknikek.
Bár nem biztos, hogy ez a legjobb érzés a világon, a puffadás teljesen normális és gyakori tünet. És szerencsére a nők a közösségi médiában elkezdték felkarolni a dagadt hasukat, hogy a nő testének valósághűbb változatát ábrázolják (valódi beszélgetés: a no hasa lapos hasa 24/7).
Vegyük a fitnesz bloggerjét és befolyásoló Maeve Madden, aki csak egy ilyen fotót osztott meg, és valósággal megismerkedett az időszaki puffadásával: A fotót felirattal látta el: “Szia Hormonok. (5 nap a képek között) még ma is olyan duzzadt vagyok az edzés alatt, mint a kolbász. Annyira összpontosítottam az edzéseinkre, majd a BOOM-ra. “
Itt a #realness. Mert az az igazság: A nők becsült 70 százaléka puffadást tapasztal menstruációja során, állítja Diana Bitner, MD, michigani székhelyű ob-gyn. Olyan fantasztikusak, hogy normalizáljuk az időszaki puffadtságot, az is teljesen korrekt, ha a lehető legjobban akarja kihasználni, hogy átvészelje edzéseit, találkozóit és kirándulásait * nem * fájdalom és kényelmetlenség.
WH beszélt szakértőkkel, hogy megértsék, miért puffadnak a nők a menstruáció előtt – és a legjobb módszerekkel küzdeni ellene, ha ez kényelmetlen az Ön számára.
Miért fordul elő az időszaki puffadás első hely?
Köszönheti az ösztrogénszint ingadozását és a progeszteron hirtelen csökkenését közvetlenül a menstruációja előtt. “Ha az ösztrogénszint magasabb, testünk hajlamos visszatartani a vizet” – mondja Meggie Smith, MD szülész-nőgyógyász, reproduktív endokrinológiai és meddőségi munkatárs a Dél-Kaliforniai Egyetem Keck Orvostudományi Karán.
“A progeszteron magas ciklusának második fele lassabban emésztheti az ún. emésztőrendszert, ami szintén nem segít a puffadás vagy a teltség tüneteiben. ”- teszi hozzá. Alapvetően duzzadó kettős ütés.
A Mayo Clinic szerint a puffadás általában egy-két nappal a nő periódusának kezdete előtt kezd beindulni. De néhány nőnél akár öt nappal korábban is jelentkeznek tünetek, amelyek gyakran zavarják a szokásos tevékenységeket. A periódus puffadása általában elmúlik, ha már néhány napja menstruál.
Tehát … mi segíti a PMS puffadást?
Jó hír: Vannak komolyan egyszerű lépések A duzzanatok csökkentésére a menstruáció során sor kerülhet. Az elfogyasztott ételek felcserélése, például több káliummal töltött ételek cseréje és a koffein néhány napig történő elkeverése komoly segítséget nyújthat duzzadt hasán.
Fontolhat még egyszerűbb javításokat is, mint például a több alvás vagy az otthoni főzés gyakrabban. Csak görgessen az alábbi lehetőségek között – ebben a listában feltétlenül megtalálható egy olyan megoldás, amely (* ujjaival keresztbe helyezve) az Ön számára megfelelő.
Válasszon fehérjében és káliumban gazdag ételeket.
Töltse fel tányérját olyan összetevőkkel, amelyek nem okoznak puffadást. “A magas káliumtartalmú ételek, például a banán, a sárgadinnye, a paradicsom és a spárga elősegítik a folyadékok megfelelő egyensúlyát” – mondja Isabel Smith, RD, New York-i dietetikus és fitnesz szakértő. “Ugyanez vonatkozik az egészséges zsírokra, mint a chia, dió és lazac. “
A fehérje egy másik biztonságos fogadás – gondoljunk csak a csirkére, a halra és a tofura.” Azok az ételek, amelyek természetes vízhajtóként hatnak, mint például a zeller, uborka, görögdinnye, citromlé, fokhagyma és gyömbér könnyebbnek érzi magát a lábán, még a menstruáció során is ”- mondja Sherry Ross, MD, a Santa Monicai Providence Saint John Egészségügyi Központ ob-gyn és női egészségügyi szakértője.
Tartson távol az olyan ételektől, amelyek gázt okozhat.
Igen, rád nézünk, brokkoli és kelbimbó. Lehet, hogy inspirálja kedvenc egészséges táplálkozási Pinterest tábláit, de tartalmaznak egy raffinóz nevű komplex cukrot is. Az embereknek hiányzik az enzim a megfelelő lebontáshoz, ami gázhoz és puffadáshoz vezet. “Ebbe a kategóriába tartozik még a bab, a káposzta, a karfiol és a saláta.” – mondja Dr. Ross.
Ne hagyja ki az edzésprogramot.
Értem: Munka valószínűleg az utolsó dolog, amit kedvet érzel. De a szakértők szerint a pulzusszám növelése az egyik legjobb módszer a PMS tüneteinek enyhítésére – beleértve a puffadást is.
A puffadás általában körülbelül egy-két nappal a nő menstruációja előtt kezdődik.
“A mozgásszegényebb életmódot folytató emberek általában lassúbb emésztőrendszerrel rendelkeznek” – mondja Dr. Ross. Az izzadás segíthet abban is, hogy rendszeresen maradjon és csökkentse a székrekedést.A könnyebb edzések, mint az úszás és a jóga, mégis a legjobb megoldás; a nagy intenzitású gyakorlatok valóban elősegíthetik a gyulladást, és fokozhatják a puffadást.
Csökkentse a koffein és az alkohol fogyasztását (egyelőre).
“Menstruáció előtti, alkohol fokozhatja a PMS tüneteit, például a mell érzékenységét, a hangulatváltozásokat és a puffadást. Hé, komoly dollárokat spórolhat meg, ha megkerüli a reggeli tejeskávét is.
Tegyen be egy OTC gyulladáscsökkentőt.
Az ibuprofen és a Naprosyn (olyan márkákban találhatók, mint az Aleve és a Midol) blokkolják a gyulladást okozó vegyi anyagokat, és viszont puffadást okoznak – mondja Kelly Roy, MD, a phoenixi ob-gyn. “Néhány nappal a menstruáció előtt vegyen be 200 – 400 milligramm hat-nyolc óránként “- mondja.
Keverje össze a szénsavas vagy cukros italokat.
A szénsavas italok átölelve átmenetileg jobban érezheti magát, de sokkal duzzadtabbá tesznek, mint korábban – mondja Dr. Smith. Ugyanez vonatkozik az olyan cukros italokra, mint a Gatorade. “Ne hagyja, hogy a mesterséges édesítőszereket használó márkák becsapjanak téged – ezek is puffadást okoznak neked” – mondja Dr. Smith.
Ehelyett hagyatkozzon a jó havervízre, és törekedjen napi nyolc pohárra. . “Keverjen össze egy kis zöld, borsmenta vagy édeskömény teát a gyulladásos mediátorok kiküszöbölése érdekében” – mondja Dr. Ross.
Pontosítson még egy kicsit.
“Az alvást gyakran befolyásolja a menstruáció fájdalma, a puffadás és a különféle érzések” – mondja Dr. Roy. Ezekben a döntő órákban azonban képes a hasában lévő felesleges folyadék mozogjon vissza a testbe, és távolítsa el magától, magyarázza. Tehát törekedjen arra, hogy éjszakánként nyolc órát kapjon – íme néhány tipp, amelyek segítenek elrugaszkodni.
Kérdezze meg ob-gynét arról, hogy tovább megy-e a tablettára. h2>
Az orális fogamzásgátlás nemcsak nagyszerű fogamzásgátló, hanem jelentősen csökkenti a fájdalmas periódusokat és stabilizálja a hormonokat – mondja Dr. Roy. “Valójában az orvosi vizsgálatok azt mutatják, hogy több mint 50 százalékkal csökkenti a PMS hatását.” ő mondja. Ez néhány komoly ösztönző.
Ha Ön rendelkezik egészségbiztosítással, vagy ha jogosult bizonyos kormányzati programokra, mint például a Medicaid, a BC tablettáinak költségeit fedezni kell. Ha nincs biztosítása, akkor a BC csomag 20 dollártól 50 dollárig terjedhet. Sok államban már kaphat receptet a tablettára, virtuális megbeszélésen keresztül az egészségügyi szolgáltatónál.
Aggódik a $ miatt? A helyi Tervezett Szülőségtől is érdeklődhet, ha segítségre van szüksége a költségvetésnek megfelelő születésszabályozáshoz való hozzáféréshez.
Hozzon létre vizelethajtót a dokihoz.
MD, Lauren Streicher , a Northwestern University Feinberg Orvostudományi Egyetem szülészeti és nőgyógyászati klinikai professzora néha enyhe vizelethajtót ír fel betegeinek a puffadás érdekében.
“Az egy dolog, hogy kissé hízik vagy felpuffad, de néhány nő a vízvisszatartás miatt valóban jelentős mellérzékenységet kap, és az enyhe vizelethajtó ebben nagyon hasznos lehet “- mondja.” Ez biztosan nem káros. “
Vannak olyan természetes vízhajtók is, amelyeknek Ön már lehet rendszeres fogyasztása, például koffein, mondja Dr. Streicher. “Természetesen néhány ember nem jár jól a koffeinnel, ezért mindig azt mondom a betegeknek, hogy igyanak sok vizet is, és korlátozzák a folyadék soha” – mondja.
Gyakrabban főzzön otthon.
Természetesen nem mindenkinek van ideje vagy lehetősége éjszakánként házi készítésű ételeket készíteni. De amikor teheti, próbálja meg ezt szokássá tenni, mivel a saját ételeinek elkészítése drasztikusan csökkentheti a puffadást.
“Az emberek gyakran nincsenek tisztában a rejtett sóval az éttermi étkezésekben, valamint a feldolgozott élelmiszerekben” – mondja Dr. Streicher. “Természetesen ezért az éttermi ételek olyan jó ízűek, de ha saját főzéssel készül, biztos lehet benne, hogy nem sózza túl az ételt, ami óriási különbséget jelenthet abban, hogy a puffadást ne tartsuk le.”
Ne hirtelen vigyük túlzásba a rostot.
Ha dagadtnak érzed magad, jó ötletnek tűnhet minél több gyümölcsöt és zöldséget feltölteni, hogy a rendszer mozogjon “- de ez a taktika visszaeshet.
Minden bizonnyal jó, ha különféle gyümölcsök és zöldségek szerepelnek az étrendben, de ha a menstruáció során hirtelen tömegesen kezdi el fogyasztani őket, akkor fokozott puffadás jelentkezhet egyszerűen azért, mert a teste nem szokott hozzá a rosthoz – mondja Sara Twogood, MD, a Dél-Kaliforniai Egyetem Keck Orvostudományi Egyetem szülészeti és nőgyógyászati adjunktusa.
Értem. De mikor kell orvoshoz fordulni?
Igen, a menstruáció felfúvódása szuper normális, de ha úgy tűnik, hogy nem a ciklusoddal ciklizik (és inkább minden idők problémájára hasonlít), vagy a puffadás és a többi PMS tünete nagyon zavar, beszéljen az ob-gynével.
A Mayo Klinika szerint a dokid javasolhatja a tünetek naplójának vezetését. Ez segít nyomon követni a puffadást, és hasznos adatokat ad az MD-nek a következő lépések meghatározásához.