A kutatók azt vetítik előre, hogy a demenciával – neurodegeneratív szindrómával – világszerte 50 millió embert sújtó demenciában szenvedők száma 2050-re több mint megháromszorozódik, és globálisan 152 millió esetre emelkedik. De egy friss jelentés szakértői szerint öt demencia-esetből kettőt késhet vagy akadályozhat meg bizonyos életmódbeli döntések és kormányzati politikák.
A jelentés a Lancet Bizottság által a demencia megelőzésével kapcsolatban meghatározott kilenc korábbi kockázati tényezőre épít. , beavatkozás és gondozás, és további három kockázati tényezőt ad hozzá – a levegőszennyezés, a traumás agysérülés és a túlzott alkoholfogyasztás.
Eric Larson, a tanulmány szerzője és a seattle-i Kaiser Permanente Washington Egészségügyi Kutatóintézet vezető nyomozója elmondta, ahogyan az emberek tehetik ” A 40 év körüliek nem tudják visszamenőleg megváltoztatni a korai életkorban a genetikájukat, de minden életkorú ember különböző mértékben választhat olyan életmódot, mint a szokásos testmozgás az egészségének javítása érdekében.
“Saját gyakorlatomban azt mondtam a betegeknek, hogy jó ötlet lenne rendszeresen sportolni” – mondta Larson. “Amikor megtudták, hogy megóvhatja az agyát és csökkentheti a demencia kockázatát. , valójában sok ember számára erőteljes motiváció volt arra, hogy rendszeres testedzővé váljon. ”
Különböző kockázati tényezők a korai életkortól a középkorig és az öregség összefügg az emberek demencia kockázatával. A 45 éves kor előtt végzett alacsonyabb végzettség a demencia esetek hét százalékához kapcsolódik. A 45-65 éves kor közötti vezető rizikófaktor a halláskárosodás, amely a demencia esetek nyolc százalékához kapcsolódik, amelyet traumás agysérülés, magas vérnyomás, alkohol és elhízás követ. A 65 évesnél idősebb dohányzás a demencia esetek öt százalékához kapcsolódik, amelyet depresszió, társadalmi elszigeteltség, fizikai inaktivitás, légszennyezés és cukorbetegség követ.
“Sokat tehet a kockázatok csökkentése érdekében. Ez mind nem lesz releváns az Ön számára, nézze meg, mi vonatkozik Önre és hogyan változtathatja meg” – mondta Gill Livingston, a jelentés szerzője és az idős emberek pszichiátria professzora a University College London-ból írt egy e-mailben.
A Lancet csapata tovább sürgette a döntéshozókat, hogy tegyenek aktív lépéseket a demencia megelőzését segítő politika kialakítása és rangsorolása érdekében. helyezze előtérbe a gyermekkori oktatást mindenki számára, hajtson végre közegészségügyi kezdeményezéseket a fejsérülések minimalizálása érdekében, és siettesse a levegőminőség javítására irányuló erőfeszítéseket, többek között.
A páciens alaposabban megvizsgálja, hogy az egyes kockázati tényezők hogyan kapcsolódnak a demenciához.
Oktatás és kognitív egészség
A korai életkorban szerzett több oktatás csökkentheti a demencia kockázatát. Lon Schneider, a jelentés szerzője, a pszichiátria, a neurológia és a gerontol professzora szerint A dél-kaliforniai egyetemen minél többet tanulunk, annál több “kognitív tartalékot” építünk fel. Míg az agysejtek, más néven szinapszisok közötti kapcsolatok megromolhatnak az öregedés és a betegség következtében, “a kezdetekkor több tartalékkal rendelkezel, tehát ellenállóbb vagy” a betegségek ellen – mondta Schneider.
Íme, mi tehetsz: A későbbi életben folytatott szellemi tevékenységek elősegíthetik a kognitív képességek megőrzését. Egy tanulmány Kínában, amelyben kiderült, hogy 65 évesnél idősebb emberek, akik gyakrabban olvasnak, játszanak vagy fogadnak, kisebb eséllyel alakulnak ki demenciában. Egy másik tanulmány kimutatta hogy azok az emberek, akik a középkorban vettek részt intellektuális, fizikai és társadalmi tevékenységekben, idősebb korukban nagyobb valószínűséggel jutottak jobb megismeréshez.
További információ a koragyermekkori oktatás és az Alzheimer-kór, a leggyakoribb kapcsolat összefüggéséről a demencia formája.
Hallásvesztés és a demencia kockázata
A középkorú halláskárosodásban szenvedőknél nagyobb a demencia kockázata. A hallási problémákkal küzdő idősebb felnőtteknél a demencia esélye is magasabb – kivéve azoknak, akik a h-t használják fülhallgató. “Társadalmi elszigeteltség” – mondta Larson. “A társadalmi elszigeteltség és képtelenség másokkal folytatni a beszédet és a hallgatást káros hatással van az agytartalék fenntartására.”
A következőket teheti: A halláskárosodás megelőzése érdekében Larson arra kérte az embereket, hogy kerüljék a túlzott zajokat. A hallási nehézségekkel küzdőknek vizsgálatot kell kérniük, és adott esetben hallókészüléket kell használniuk.
További információ a halláscsökkenés és a kognitív hanyatlás közötti összefüggésről szóló korábbi kutatásról
A traumatikus agysérülés és a demencia kockázat közötti kapcsolat
Traumás agysérülés (TBI) , a középkorú élet kockázati tényezője, gyakran a gépkocsikban bekövetkezett sérülések, sportbalesetek és a katonaság tagjai robbanásoknak való kitettsége okozza. A súlyos TBI kapcsolódik a kóros tau fehérjékhez, az Alzheimer-kór biomarkeréhez. Az 50 éves vagy annál idősebb embereknél, akiknek kórtörténetében TBI volt, nagyobb a demencia kockázata, mint a TBI-vel nem rendelkezőknél.
Eközben az idősebb felnőttek körében a zuhanás okozza a TBI-t. Az agyrázkódást szenvedő idősebb felnőtteknél pedig megduplázódik a demencia kockázata.
A következőket teheti: Az idősebb felnőttek leesési kockázatának csökkentése érdekében elengedhetetlen az egyensúlygyakorlatok elvégzése és az izomerő fenntartása, különösen a lábakban – mondta Larson. Keressen olyan tárgyakat otthonában, amelyek utazást okozhatnak. Kerülje a sima felületen mezítláb vagy harisnyával való járást.
További információ a katonai veteránok körében a TBI-vel és a demenciával kapcsolatos korábbi kutatásokról, valamint a TBI-ben szerepet játszó különféle fehérjékről.
Magas vérnyomás és demencia kockázat
A magas vérnyomás vérrögképződést okozhat az artériákban, gátolva az agy véráramlását. Agyvérzés és az agysejtek elvesztése következhet, és az agy ezt követően összezsugorodhat.
A középkorban magas vérnyomással rendelkezőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki demencia későbbi életükben (egyes kutatók szerint a magas vérnyomás, már a 30-as éveinkben is, később növelheti a demencia kockázatát).
A következőket teheti: “Győződjön meg róla, hogy ismeri a vérnyomását, ha 40 éves vagy” – mondta Livingston. A Lancet csapata azt javasolta, hogy szisztolés vérnyomásra törekedjen – a vér nyomása az artéria falaira a szívverés – 130 mm Hg vagy annál kevesebb a középkorban, bár Larson óva intett a túl alacsony vérnyomás elérésétől.
Szakértők szerint a stressz kezelése és a jó alvás, a stabil testsúly fenntartása és a kevesebb cukros egészséges táplálkozás az ételek, a rendszeres testmozgás és a dohányzástól való tartózkodás segíthet a vérnyomás szabályozásában.
További információ a magas vérnyomás és a demencia kapcsolatának korábbi kutatásairól, valamint arról, hogy miként csökkentheti a hipertóniás kezelés a kognitív hanyatlás kockázatát
Demencia és a túlzott alkoholfogyasztás
Andrew Sommerlad, a jelentés szerzője és a University College London tudományos főmunkatársa szerint az alkohol túlzott fogyasztása károsíthatja az agysejteket és az ereket, a agyszövetek és s táplálkozási hiányosságok. Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy az alkoholfogyasztási rendellenesség minden rizikófaktor a demencia minden típusában, különösen a korán kialakuló demencia, amely 65 éves kora előtt érinti az embereket.
A következőket teheti: A Lancet csapata az ivást javasolta hetente kevesebb mint 210 milliliter alkohol, ez az alkoholmennyiség csökkenti a demencia kockázatát. Azoknál az embereknél, akik krónikusan isznak, Sommerlad szerint az alkoholfogyasztás csökkentésének valószínűleg a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja annak, hogy minden nap egy kicsit visszafogja az alkoholt kisebb vagy alacsonyabb alkoholtartalmú italok fogyasztásával.
“A probléma felismerése és reális cél kitűzése az alkoholfogyasztás csökkentése érdekében igazán fontos első lépés” – mondta egy e-mailben. “Az alkoholfogyasztás csökkentése gyakran nehéz azoknak az embereknek, akik krónikus alkoholfogyasztók voltak. , és célszerű konzultálni egy egészségügyi szakemberrel a megközelítés módjáról, valamint segítséget kérni a szervezetektől és a barátoktól vagy a családtól a folyamat támogatása érdekében. ”
További információ arról a korábbi kutatásról, hogy az alkoholfogyasztás hogyan befolyásolhatja az agy különböző régióit
Az elhízás és a demencia kockázata
A kutatások azt mutatják, hogy az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel hogy később az életben demencia alakuljon ki. Egyes kutatók szerint az elhízást korai öregedésnek kell tekinteni, mivel szorosan összefügg az idős kor krónikus egészségügyi problémáival.
Adesola Ogunniyi, a jelentés szerzője és a nigériai Ibadani Egyetem orvosprofesszora szerint az elhízás kockázati tényező a krónikus szív- és érrendszeri betegségeknél, amelyek károsítják az agy ereit és csökkentik a véráramlást. . Ez a gyulladás és az oxidatív stressz kaszkádjához vezet – az oxigéntartalmú molekulák és az antioxidánsok közötti egyensúlyhiányhoz -, amely végül az agysejtek halálához vezet.
A következőket teheti: Ogunniyi azt javasolta, hogy fogyjon, kerülje a felesleges kalóriákat és csökkentse a cukros italok mennyiségét, valamint aktív maradjon és mozogjon.
További információ a középkorú elhízás, a testtömeg-index (BMI) és a demencia közötti összefüggésről szóló korábbi kutatásról
Dohányzás és demencia kockázat
” A dohányzás valószínűleg növeli a demencia kockázatát, mivel problémákat okoz az erek működésében, ami azt jelenti, hogy az embernek nagyobb valószínűsége van agyvérzésnek vagy az agy kis vérzésének, és az is előfordulhat, hogy a dohányfüstben lévő vegyi anyagok gyulladást okoznak ”- mondta Sommerlad. .
A következőket teheti: Még ha dohányos is, még nem késő abbahagyni a dohányzást. Végül is az idősebb felnőttek, akik abbahagyják a dohányzást, jelentősen csökkenthetik a demencia kockázatát. Kérjen segítséget a dohányzás abbahagyásához, mondta Livingston, például nikotin tapaszok használatával.
További információ a dohányzás és a demencia közötti kapcsolatról szóló korábbi kutatásokról
Depresszió és demencia kockázat
A demenciában szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel depressziósak, Livingston mondott. A depresszió a demencia kockázati tényezője is, bár megjegyezte, hogy a kutatók még mindig nem tudják, miért. Egyes tudósok szerint a depresszió felgyorsíthatja az agy öregedését és az agy zsugorodásához vezethet.
És Livingston szerint a depresszióban szenvedők kevésbé hajlamosak olyan tevékenységeket folytatni, amelyek stimulálják az agyukat, mint például a testmozgás és a másokkal való interakció.
A következőket teheti: A testmozgás és az interakció legalább néhány emberrel segíthet a depresszióban és csökkentheti a demencia kockázatát – mondta Livingston. Mivel a depresszió okai egyénekenként eltérőek, javasolta a depressziós embereknek, hogy keressék fel háziorvosukat, és döntsék el, hogy a terápia vagy a gyógyszeres kezelés segít-e.
További információ a kognitív hanyatlás és depresszió korábbi kutatásairól
Hogyan vezethet a társadalmi elszigeteltség demenciához
A társas kapcsolatok kialakítása növelheti az ember kognitív tartalékát. Más szavakkal, ha odafigyelünk másokra és kölcsönhatásba lépünk velük, az agyunk aktív és egészséges marad – mondta Livingston.
Ezenkívül néhány tanulmány szerint az ellenkezője – a társadalmi elszigeteltség – növelheti az emberek demencia kockázatát. Egy tanulmány azt mutatja, hogy az egész életen át egyedülálló és az özvegy embereknél nagyobb a demencia valószínűsége a házaspárokhoz képest.
A következőket teheti: Livingston azt javasolta, hogy nézzen meg és beszéljen az emberekkel, sétáljon másokkal, és csevegjen tea, kávé vagy étel mellett – olyan tevékenységek, amelyeket örömmel tölthet el másokkal. Emlékeztetett egy fontos pontra a koronavírus leállítása, egy közegészségügyi krízis közepette, amely sokan szociálisan elszigeteltnek érezte magát: “Próbáljon fizikailag távoli lenni, de ne legyen társadalmilag távol.”
Tudjon meg többet a társadalmi kapcsolat és a demencia kapcsolatának korábbi kutatásairól
Gyakorolja a kognitív egészséget
Számos tanulmány szerint a testmozgás és a testmozgás rendszeresen csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát. A kutatók szerint a testmozgás kiválthatja a neurokémiai anyagokat és az idegsejtek születését az agyban, javítva a hangulatot, a memóriát és a tanulást. Szakértők szerint soha nem késő elkezdeni a testmozgást. kevésbé valószínű, hogy demenciát fog kialakulni.
A következőket teheti: Törekedjen heti 150–210 perces testmozgásra, mondta Larson. Néhány ember számára sok lehet – ismerte el. És 15 perc A heti három alkalommal végzett testmozgás nagy előrelépést jelenthet, mint az inaktivitás.
“Az emberek általában nem veszik észre, hogy nem kell maratoni futónak lenned” – mondta Larson. “Csak rendszeres fizikai aktivitással kell rendelkeznie. A legnagyobb veszély a semmittevés.”
További információ a testmozgás tartós előnyeiről, valamint a hangulatra és a megismerésre gyakorolt korábbi kutatásairól
Kapcsolat a légszennyezés és a demencia között
A légszennyezés nemcsak a légzőszervek egészségére káros: Az új bizonyítékok azt mutatják, hogy a légszennyezésnek kitett embereknél nagyobb a demencia kockázata. a fő utak és autópályák közelében élő embereknek nagyobb az esélyük a demencia kialakulására. És néhány tudós szerint a levegőszennyezésnek való kitettség agyi gyulladáshoz vezethet.
A következőket teheti: Kerülje a szabadban, amikor a légszennyezettség magas, mondta Larson, például a tűzvészek esetére. Eközben a kutatók arra ösztönzik a politikai döntéshozókat, hogy fontolják meg az emberek zöld területekhez való hozzáférésének növelését, a forgalom és az autópályák számának csökkentését a lakónegyedekben.
a szívbetegségek közötti kapcsolat korábbi kutatásairól, Az Alzheimer-kór és a légszennyezés
Hogyan veti be a cukorbetegség a demencia kockázatát
A cukorbetegség a kis erek és agyvérzések degenerációjához kapcsolódik – amelyek viszont a demencia kockázati tényezői. Lehetséges, hogy az Alzheimer-kór biomarkerei, a béta-amiloid plakkok és a tau gubancok szerepet játszanak a magas vércukorszintben – mondta Larson. De további kutatásokra van szükség a cukorbetegséget és a demenciát összekapcsoló biológiai mechanizmusok pontos meghatározásához a véráramlással kapcsolatos mechanizmusokon túl.
A legtöbb ember 2-es típusú cukorbetegségben szenved, ami kétszeresen megnöveli az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Mivel a sejtek nem reagálnak az inzulinra – a vércukorszintet kezelő hormonra -, a szervezet több inzulint termel, ami viszont túl magas vércukorszinthez vezet.
A következőket teheti: A kutatók arra figyelmeztetnek, hogy a 2-es típusú cukorbetegség és az Alzheimer-kór „járványos méreteket öltenek”, mivel arra szólítják fel az embereket, hogy kezeljék stresszüket, aludjanak el jól, tartsanak egyensúlyban súlyt, fogyasszanak egészséges étrend kevesebb cukros ital mellett, maradj aktív és rendszeresen mozogj.
További információ az agy anyagcsere-funkciója, a cukorbetegség és a demencia közötti kapcsolatról szóló korábbi kutatásról