Ha a kerítés előtt áll a reggeli edzés megkezdéséhez, vegye figyelembe a következőket: előnyöket.
Kevesebb zavaró tényező
A reggeli edzés általában azt jelenti, hogy kevésbé hajlamos a zavaró tényezőkre. Amikor először felébred, nem kezdte el kezelni a napi tennivalók listáját. Kevésbé valószínű, hogy telefonhívásokat, szöveges üzeneteket és e-maileket kap.
Kevesebb zavaró tényező mellett nagyobb eséllyel követi végig az edzését.
Verje meg a meleget
Nyáron a reggeli edzés kényelmesebbnek érzi magát, mivel a nap legforróbb része 10–15 óra. Javasoljuk, hogy ebben az időben kerülje a szabadtéri testmozgást.
Ha a szabadtéri tevékenységeket részesíti előnyben, akkor a legjobb, ha kora reggel edz, különösen nagyon forró napokon.
Egészségesebb ételválasztás
A kora reggeli edzés megadhatja az egészségesebb nap hangulatát.
A Nemzetközi Elhízás Lapjában közzétett 2018-as tanulmányban 2680 főiskolai hallgató teljesítette a 15 hetes testedzési programot. Minden héten három 30 perces kardió foglalkozott.
A diákokat nem kérték, hogy változtassanak étkezési szokásaikon. Mégis, azok, akik ragaszkodtak a programhoz, egészségesebb ételeket választottak, például kevesebb vörös húst és sült ételeket fogyasztottak.
Noha a tanulmány nem tesztelte a nap legjobb alkalmát a testmozgásra, az eredmények azt mutatják, hogy a testmozgás inspirálhatja az egészségesebb étkezést. A korai edzés arra ösztönözheti, hogy egész nap egészségesebb döntéseket hozzon.
Fokozott éberség
A reggeli edzés jobban illeszkedik testének hormonális ingadozásaihoz.
A kortizol olyan hormon, amely ébren tartja és éber. Gyakran stresszhormonnak hívják, de csak akkor okoz problémát, ha túl sok vagy túl kevés van belőle.
Általában a kortizol reggel megemelkedik, este pedig csökken. 8 óra körül éri el a csúcspontját.
Ha egészséges a cirkadián ritmusod, akkor a tested ilyenkor jobban hajlamos lehet a testmozgásra.
Több általános energia
A rendszeres testmozgás kiválóan alkalmas az energia növelésére és a fáradtság csökkentésére. Amikor edz, az oxigén és a tápanyagok a szívedbe és a tüdődbe jutnak. Ez javítja a szív- és érrendszeredet, az állóképességedet és az általános állóképességedet.
Korai edzéssel egész nap energikusabbnak érezheted magad.
Jobb fókusz
Fizikai aktivitás javítja a fókuszt és a koncentrációt, függetlenül attól, hogy mikor csinálja. De ha nehézségei vannak a nap folyamán az összpontosítással, a reggeli edzés csak a jegy lehet.
A British Journal of Sports Medicine publikált 2019-es tanulmány szerint a reggeli testmozgás javítja a figyelmet, a vizuális tanulást és a döntéshozatalt. készítése.
A vizsgálat során a résztvevők egy 8 órás, hosszan tartó ülést teljesítettek egy 30 perces reggeli sétával és anélkül a futópadon. Egyes napokon 30 percenként 3 perces sétákat is tartottak.
A reggeli testmozgással járó napok egész nap jobb megismeréssel jártak, különösen rendszeres szünetekkel párosítva.
Jobb hangulat
A fizikai aktivitás a stressz természetes gyógymódja. A testmozgás során az agyad több endorfint, a “jó érzéssel” rendelkező neurotranszmittereket termel a futó magaslata mögött. Ez egyben elvonja a figyelmet a szorongó gondolatoktól is.
A reggeli testmozgás remek módja annak, hogy a napot a pozitív megjegyzés. A teljesítmény érzését is érezni fogja, optimista kilátást nyújtva a napra.
Támogassa a fogyást
A korai edzések lehetnek a legjobbak a fogyáshoz, a szerint egy kis 2015-ös tanulmány, amelyet az EBioMedicine publikált.
A vizsgálat során 10 fiatal férfi gyakorolt reggel, délután és este külön foglalkozásokon. A kutatók azt találták, hogy a 24 órás zsírégetés a legnagyobb volt, amikor reggel előtt reggel.
Ha fogyni akar, a reggeli testmozgás segíthet.
Az étvágy kontroll
Általában a testmozgás segít szabályozni az étvágyat. a ghrelin, az éhséghormon csökkentésével, valamint a jóllakottsági hormonokat is növeli, mint például az YY peptidet és a glukagonszerű peptid-1-et.
Azonban a m az orning még jobban kontrollálhatja az étvágyat.
Az orvostudományban megjelent 2012-es tanulmányban & Tudomány a sportban & Gyakorlat 35 nő sétált futópadon 45 perc reggel. Ezután a kutatók megmérték a nők agyhullámait, amikor megnézték a virágokról készült fotókat (a kontrollt) és az ételeket.
Egy héttel később a folyamatot megismételték reggeli testmozgás nélkül. A kutatók megállapították, hogy a nők agya erősebben reagált az ételfotókra, amikor reggel nem mozogtak.
Ez arra utal, hogy a reggeli edzés javíthatja az agy reakcióját az ételjelekre.
Fokozott általános aktivitás
A korai edzés előnyei nem állnak meg a reggel.Ugyanez a 2012-es orvostudományi tanulmány szerint & Sporttudomány & A testmozgás, a reggeli testmozgás egész nap több mozgással jár.
Reggel 45 perc gyaloglás után a résztvevők a következő 24 órában fokozták a fizikai aktivitást.
Ha aktívabb életmódot szeretne folytatni, a reggeli testmozgás nyújtson kezet.
Vércukorszint-szabályozás
A fizikai aktivitás fontos része az 1-es típusú cukorbetegség (T1DM) kezelésének. De a T1DM-ben szenvedők számára kihívást jelenthet a munka. A testmozgás a hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint kockázatát hordozza magában.
A Journal of Diabetes Science and Technology folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány szerint a reggeli testmozgás csökkenti ezt a kockázatot. A vizsgálat során 35 T1DM-ben szenvedő felnőtt két külön foglalkozást végzett a reggeli és a délutáni futópadon.
A délutáni edzésekhez képest a reggeli edzések alacsonyabb kockázatot jelentettek a hipoglikémiás események után az aktivitás után.
A kutatók szerint a kortizol játszható. A fokozott éberség mellett a kortizol a vércukorszint szabályozásában is segít. Az alacsonyabb szintek, amelyek később jelentkeznek a nap folyamán, megkönnyíthetik a hipoglikémia kialakulását.
Vérnyomás-szabályozás
Az Egyesült Államokban minden harmadik felnőttnél 1 magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenved. A fizikai aktivitás az egyik legjobb módszer a magas vérnyomás természetes szabályozására. Egy, az érrendszeri egészség és kockázatkezelésben megjelent, 2014-es kis tanulmány szerint azonban a reggeli testmozgás lehet a legjobb lépés.
Három külön ülésen 20 prehipertenzív felnőtt gyakorolt futópadon reggel 7 órakor, 13 órakor. és 19 óra A résztvevők orvosi eszközt is viseltek a vérnyomásreakciójuk nyomon követésére.
A kutatók megállapították, hogy a legkedvezőbb vérnyomásváltozások a reggel 7 órai edzésnapokon következtek be.
Javult alvás
A korai edzésre éppen szükség lehet egy jó éjszakai pihenéshez. Ugyanez a 2014-es érrendszeri egészség- és kockázatkezelési tanulmány azt mutatta, hogy a felnőttek jobban aludtak azokon a napokon, amelyeken reggel 7 órakor gyakoroltak.
A reggeli edzés után a résztvevők több időt töltöttek mély alvásban, és kevesebb éjszakai ébredést tapasztaltak. Ugyancsak kevesebb időbe telt, mire elaludtak.
A reggeli kinti testmozgás még több alváshoz kapcsolódó juttatást kínál. A fény korai napsütése segíthet növelni a melatonin szintjét éjszaka.