13 gazda járási előnye: miért kell tennie őket minden sportolónak (2019)

Tehát kíváncsi arra, hogy mit tehetnek a gazdák járási előnyei az Ön és a fitneszprogramja érdekében …

Ne izzadjon. Összevontuk a 13 legjobb gazdálkodó járási előnyét, amelyek igazi különbség a fizikai megjelenésében és a közérzetében, függetlenül a céljaitól!

Szeretné elindítani karrierjét fitneszben? Nézze meg az OriGym személyi edzői képesítéseit és fitneszoktató tanfolyamait, mielőtt folytatná a cikket.

Ezenkívül nyugodtan töltse le az INGYENES 16 hetes otthoni erőnléti programot, mielőtt beugrik.

A gazdák járási előnyei

# 1 – Javítja a testtartást

Amikor sokunk napi 8+ órát ül íróasztalon, nem csoda, ha rossz szokásaink vannak a életmódunk és hogyan bánunk a testünkkel.

A rossz testtartás olyan kérdés, amelyet sok ember életébe behatolunk, ugyanakkor olyan dolog is, amelyet megfelelő testmozgási szokásokkal (vagy egy Office Fitness rutinnal) lehet orvosolni. Adja meg a gazdák sétáját!

A gazdák járása előnyös a testtartásán, mivel növeli az izmok és test általános ismeretét, és arra kényszeríti, hogy gondolkodjon formáján. Emellett stabilitást teremt és felszámolja az egyensúlyhiányt a testben (különösen, ha egyszerre két súlyt használunk), ami alapértelmezés szerint jobb testtartáshoz vezet.

Tehát, ha rossz testtartással küzd, meg kell adnia magának a lehetőséget, hogy érezze a gazdák előnyeit!

# 2 – Erősíti a tapadást

A gyenge tapadás minden bizonnyal javítani akar kezdje komolyan venni a holtpontokat vagy más erőnléti technikákat. Ha nem a szorításodra koncentrálsz, akkor soha nem érheted el maximális lehetőségeidet szabad súlyokkal, vagy akár a sportban!

Szerencsédre a gazdák séta előnyeinek kiterjedt listája a tapadás erősségét is tartalmazza. A gazda járása erősíti a tapadást azáltal, hogy a csuklóját, a kezét, az alkarját, a vállát és a hátát egyhangúan mozgatja, mivel ezek az izmok hatással lehetnek és támogathatják a tapadás erősségét, ha megfelelő edzettséggel rendelkeznek.

Különösen a csuklóját, a kezét és az alkarját fogja erősíteni a gyakorlat rendszeres gyakorlása a rájuk gyakorolt nyomás miatt (megfelelő formában), és a holtpontjain és a felső felvonóin keresztül a lecsúszik a kezedből!

# 3 – Csökkenti a sérülés esélyét

Ha logikusan belegondolsz, a gazdák járnak (talán könnyebb súllyal) valójában elég natura mozgás a testünk számára. Azzal a képességgel készültünk, hogy kézileg vigyünk tárgyakat egyik helyről a másikra, annál inkább, mint hogy a fejünk fölé emeljük és tartsuk őket!

Amikor kicsiben kezded és felfelé haladsz, a sérülés esélye csekély, ha megfelelő formában tartod magad és arra koncentrálsz, amit csinálsz.

Bár minden embernél fennáll a kockázat testmozgás, az egyik gazda járási előnye az, hogy kevésbé valószínű, hogy sérülne, mint a megerőltetőbb súlyemelő mozdulatok.

Aggódsz, hogy az űrlapod először megfelelő legyen? Kattintson ide a Buff Dudes gazdák séta bemutatójához.

# 4 – Gyorsan felépíti az izomtömeget

A gazdák séta meglepően jól működik az izomtömeg növelésében annak ellenére, hogy inkább tartó, mint felvonó. Ez frissítő lehet, ha csak az edzőteremben szokott gyakorolni holtpontokat és hátguggolásokat!

Az izmaidat kissé eltérõ módon dolgozzák fel, mint a tipikus erõs edzésgyakorlatok, ami tökéletes kiegészítést jelent a rutinodban a variáció bevezetése szempontjából.

Ahelyett, hogy megkövetelné, hogy izmaid felfelé nyomuljanak a gravitációval szemben, a hangsúly a súlyemelésre, majd lendület használata nélkül történő hordozásra összpontosít.

A Momentumot nem mindig használják a holtpontok és a felső prések során, ha megfelelő formát és technikát alkalmaznak, de a mezőgazdasági termelők egyik előnye ebben a forgatókönyvben az, hogy nagyon megnehezítik a csalást.

Az izomtömeget a leghatékonyabban fokozatos terheléssel, rövid távolságok nagy súllyal történő gyaloglásával és erőemelő mozdulatokkal együtt használják.

Legfontosabb tippjeink az izomtömeg növelésére a gazdák séta során:

• Először dolgozzon a tapadásán – kezdje kissé könnyebb súlyokkal és nagyobb távolságokkal (ez segít Önnek nehéz súlyok viselésénél)
• Fokozatosan terhelje meg a súlyokat, ugyanúgy, mint súlyzóval vagy súlyzóval végzett erőnléti edzés során.
• Az optimális eredmény érdekében végezze ezeket erőemelő gyakorlatokkal együtt – nagyszerű befejezőként viselkedjen, és valóban kihívja stabilizáló izmait!

# 5 – ösztönzi a zsírvesztést

A zsírvesztés mindig hozzáadott bónusz, amikor új gyakorlatokat kell felfedezni. Függetlenül attól, hogy testépítő, erőemelő vagy-e a fitnesz vadonatúj tagja, a felesleges zsír leadása valószínűleg az egyik olyan gazda előnye, amelyet ki akar használni.

A gazdák séta jó zsírégetésre, mivel:

• nagy hatású gyakorlat – nagy súlyt visel, ami lehetetlenné teszi a lazítást a feladat! Izmaid túlóráznak és később felolvasztják az extra zsírt
• Ez egy teljes testű gyakorlat – az egész tested megterhelődik, így intenzív és kalóriákat romboló edzés lesz, valamint izomtömeget épít minden területen (és ezért a körülöttük lévő zsír elégetése)
• Állandó erőfeszítéseket és összpontosítást igényel – általában a gazdák sétái körülbelül 60 másodpercen belül vagy annál hosszabbak, ami minden bizonnyal az egész testre kiterjedő intenzív aktivitást jelent csodák a zsírégetésre és az anyagcsere felgyorsítására. Ez minden bizonnyal felpezsdíti a szívét, és nagy intenzitású kardió edzés (amelyek köztudottan jók a zsírolvadásra)

# 6 – Fejleszti az alapstabilizációt

Ha a gazdák járási juttatásaira gondol, valószínűleg azt feltételezi, hogy ez a legjobban a vállak, a karok és a hát felső része számára működik. Nem hibáztatnánk, ha ezt gondoltad, figyelembe véve a gyakorlat kinézetét!

Azonban, amit nem láthat, amikor megnézi a mezőgazdasági termelők videókat az interneten, az a megterhelés (jó megterhelés!), amelyet ez jelent a magjának.

A lehető legnagyobb kihasználás érdekében hogy a gyakorlatból, beleértve a mag edzését és a mag stabilitásának javítását, lehetősége van, a séta megkezdése előtt mindig vegye fel a hasizmait.

Ha végig magadban tartod magad, nemcsak javítod a terület tonizálásának esélyét, hanem stabilitást is fejlesztesz benne, ami végső soron javítja az esélyedet az intenzívebb erőgyakorlatok elsajátítására.

Több súlyra van szüksége a súlyzó mozdulatokhoz? Használja ki a gazdák előnyeit, amelyek az Ön előnyére szolgálnak!

# 7 – Fokozza az atlétikát

Az atlétika többek között általános fittségi szintet, mozgékonyságot és erőt tartalmaz elemek.

Ha sportolsz, vagy szeretnél jobban felkészülni a mindennapi helyzetekre (esetleg küzdesz azért, hogy munka után eljusson a vonathoz?), akkor mindenképpen erre kell koncentrálnod, mivel ez az egyik legfontosabb gazdálkodási előny !

A fókusz, a koordináció, a mentális állóképesség, az egyensúly stb. finomhangolása megkapja az erőteljes sportoló összes tulajdonságát, és feltételekhez fog állni minden élettől, legyen az intenzív sportjáték vagy a szomszéd kutyájának üldözése, amikor elmenekül …

# 8 – Fokozza az erőt és az erőt

Már beszéltünk a magról, de annyira igaz, hogy egy erős mag felépítése fontos ahhoz, hogy minden edzésben vagy tevékenységben kiemelkedjen. Jó magerősség nélkül, amelyet szerencsére a hosszú ideje A termelő gazdák járják az előnyöket, korlátozva mind a hatalmat, mind az általános erőt.

A gazdák nemcsak erőt építenek a magodban, és ezután teljes egészében növelik erejét és erejét, hanem beteg is fokozza ezt a test minden más területén.

Mivel a magja megerősödve jobb alapot nyújt a test többi részéhez, ez azt jelenti, hogy a többi izmaidat jobban meg tudja majd kötni a helyes módon (ahelyett, hogy terhelne is) egyszerre nagy nyomás nehezedik rájuk).

Ennek eredményeként keményebbek lesznek, különösen, ha fokozatosan túlterheli őket, miközben a test alkalmazkodik a gyakorlathoz.

Biztosak vagyunk benne, hogy hallottál olyan mozdulatokat, amelyek „erőteljes” vagy „robbanékony” módon történtek, ami közvetlenül kapcsolódik az izomerőhöz és a „sebesség-erő” -hez. A test erejének edzéséhez izmait maximális erővel kell használni.

Van olyan gyakorlat, amely az izmok maximális erejét használja fel, mint a gazdák? Kételkedünk benne!

Minél nehezebb leszel, annál több erőt és erőt fogsz építeni.Talán ez arra készteti Önt, hogy elsajátítsa formáját, és elinduljon a saját testtömegének és egyebek viselésének útján!

# 9 – Optimalizálja az állóképességet

A fizikai állóképesség szempontjából a gazdák járásának előnyei szinte korlátlan. Ha többet akarsz edzeni az erőnlétre való kitartásért, akkor gyakorold a gazdákat kissé könnyebb súllyal és hosszabb sétára.

Ennek még mindig kihívást jelent az izmaid számára, hogy alkalmazkodni tudjanak a kitartáshoz. a súly és a távolság, ahogy haladsz, de nem annyira megterhelő, hogy képtelen lennél biztonságosan továbbvinni a beállított távolságon.

A fizikai állóképesség nem az egyetlen fajta állóképesség, amelyet a gazdák járnak, ami jó dolog!

A mentális állóképesség a gyakorlat során fejlődik, szerencsére mindkét módszer segítségével (akár rövidebb távolságot / nagyobb súlyt, akár nagyobb távolságot / könnyebb súlyt választasz).

Ha a rövidebb távú opciót választja, akkor javul a mentális állóképessége abban, hogy valóban nagy intenzitású és megerőltető helyzeteket tudjon átélni sportolás vagy nehéz emelés esetén.

Másrészt, ha úgy dönt, hogy hosszabb távot vállal könnyebb súllyal, akkor a mentális állóképessége javul a hosszabb, mégis kisebb hatású, megerőltető tevékenységek átnyomásakor.

Ez relevánsabb lehet a mindennapi életben, például vigye haza a bevásárlóközpontot, ha nincs autója!

# 10 – Húzza az abszolút és a ferde vonalakat

Itt az ideje, hogy minél jobban belemerüljön a dolgokat. Végül is ki nem akar hallani arról, hogy a gazdák hogyan járnak fizikai megjelenésükkel, mielőtt edzésükön felhasználnák?

A fitnesz iránt érdeklődők a has és a ferdék közül a legkeresettebbek. A tényleges megvalósításukkal az a probléma, hogy a legtöbb ember téves információval rendelkezik, és minden erőfeszítését rossz izmok edzésére fordítja. Ez csalódáshoz vezet, és alig vagy egyáltalán nem eredményez …

Szerencsére itt járnak a gazdák előnyök származnak, főleg egy változatos erőnléti edzésprogram mellett. Vágja le a napi 100 ülést és próbálkozzon inkább ezzel!

A hasizmok és a ferde edzés legfontosabb eleme a farmerek séta során az, hogy részt vegyen Ha nem kapcsolja be a magját, ez a terület nem kap nagy megterhelést, és kimarad az edzésből.

Azt is megkockáztathatja, hogy megsérül a hát alsó része, anélkül, hogy ezt megtenné. lépés!

Ha szeretné látni, hogy a teljes gazdálkodók milyen előnyökkel járnak a hasizmokban és a ferde helyeken, rem parázs, hogy megfelelően kapcsolódjon a magjához a gyakorlat során.

# 11 – Tónusú alkarok

Ritka, hogy sok olyan gyakorlatot látunk, amely jelentős hatással bír az alkaron. Leginkább az emberek csak a bicepszre és a tricepszre koncentrálnak, és az alkarokat magukra hagyják …

Már nem. A gazdák járnak az alkarnak, mivel további nyomást gyakorolnak rájuk más súlyozott gyakorlatokhoz, például a holtemelésekhez vagy a felső nyomásokhoz képest, különösen annak a ténynek köszönhetően, hogy ez inkább tartás, mint felvonó és a gravitáció irányában dolgozik.

Az alkar fejlesztése a gazdálkodók számára előnyös lesz más gyakorlatok számára, mivel erősebb alkarokkal javul a tapadási ereje. Ahogy javul az alkar ereje, képes lesz arra, hogy az emelő hevedereket megmossa és jobban megtartsa a súlyzókat, a súlyzókat, a felhúzható rudakat stb.!

További bónusz, hogy az alkar izomzatot szerez tömeges és tónusosabb megjelenésű, ami mindig jó dolog, amikor minden erőfeszítést belead minden gyakorlatba.

# 12 – Hangcsapdák

Mindannyian tudjuk, hogy az „elszigetelő edzés” ellentmondásos, de határozottan vannak olyan gyakorlatok, amelyek a legmegfelelőbbek bizonyos izmok edzéséhez.

Ami az edzőcsapdákat illeti, azok a bosszantó izmok, amelyek látszólag csak a kemény testépítők számára nőnek meg, a gazdák járása valójában a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat!

Maga a séta során a csapdákat egész idő alatt kiképzik, miközben összehúzódnak. Sokan azt mondják, hogy a mezőgazdasági termelők döntő fontosságúak a csapdákon, különösen akkor, ha a súlyzó vállrándításai mellett használják őket.

Más csapdagyakorlatokban az izmokat csak a mozgás bizonyos részein edzik. Ez azt jelenti, hogy a gazdák sétálnak ezen a területen az aranyérmet, mi pedig jóváhagyási pecsétünket adjuk neki!

# 13 – Erősíti a hátat és a vállakat

A törzs felső részét nehéz lehet akkor edz, amikor sok gyakorlat a bicepszre, a tricepszre, az elülső izmokra, a hátsó izmokra stb. összpontosít. .

Az erős felső hátsó rész kialakulása szempontjából a gazdák ezt úgy teszik, hogy a csapdákat arra kényszerítik, hogy összehúzódjanak és a séta idejére a válllapátokat megfelelő helyzetben tartsák.

A megfelelő formát, azaz a lapockákat összetartva és a legalacsonyabb helyzetükben a csapdák keményen fognak dolgozni a hát felső részén található egyéb izmok mellett, hogy a vállízületek stabilak legyenek. Ez az akció működteti őket, és végső soron az egész területet erősíti.

Mivel a deltoidák feladata, hogy lehetővé tegyék a vállad forgatását és elrablását, úgy érzi, hogy a gazdák a gyakorlat teljes egészében járnak.

Ez szép kerek megjelenést kölcsönöz a vállának, és lehetővé teszi, hogy jelentős izomtömeget és erőt nyerjen a területen nagy súlyokkal és a meglévő szabad súlyú rutin mellett.

Mielőtt elmész!

Jó ötleted van arra, hogy a gazdálkodók már járnak az ellátásokon, és készen állsz arra, hogy ritkán indulj el!

Szeretne izgalmas karriert kezdeni a személyi edzés terén? Nézze meg az OriGym 3. szintű PT tanfolyamát, vagy töltse le itt a legfrissebb tájékoztatónkat!