14 egészséges snack, amely valójában jóllakik

Ha általában kicsi egészséges snackeket fogyaszt, mielőtt kimenne étkezni, az mindenképpen okos lépés. A megfelelő harapnivalók megakadályozhatják, hogy a megérkezésed pillanatában megrendelj mindent (egészséges vagy sem) a menüből. De ez nem azt jelenti, hogy éhséged csillapításához egy darab cukorkához vagy néhány egészségtelen chipshez kell nyúlnod. Az ilyen típusú harapnivalók semmilyen hasznos tápanyagot nem szolgáltatnak a testednek, és nem képesek eléggé elhárítani az éhséget ahhoz, hogy étkezés közben ne essen túlzásba. Egészséges töltelékre van szüksége.

Ezeknek az egészséges töltelékeknek kevesebb, mint 250 kalóriát kell tartalmazniuk, és gazdagnak kell lenniük az éhséget elnyelő tápanyagokban, például vízben, rostban, és fehérje.

Készen áll a kamrád készletére ezekkel a fogyásbarát snack ajánlásokkal? Nagy! Mielőtt azonban felcsendítené ezeket a falatokat a konyhában, nem akarja kihagyni ezt a minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackjét.

Az avokádó pirítós nem csak reggelire szolgál. Egészséges zsír-, rost- és fehérjetartalmának köszönhetően a kombó egyben harapnivalót is kínál. Egy szelet felveréséhez pirítson meg egy darab Ezékielet vagy teljes kiőrlésű kenyeret, és töltse fel vaskos, pépes avokádóval. Megszórjuk a chili paprikapelyhet és enyhe csepegtető olívaolajat. Bónuszként az avokádó tele van úgynevezett egyszeresen telítetlen zsírral, egyfajta zsírral, amely megakadályozhatja a testzsír kialakulását a has körül. A zsíros gyümölcs nem ez az egyetlen dolog, amiért érezhető. Az avokádó minden nap fogyasztásának 8 csodálatos mellékhatása is van.

KAPCSOLÓDÓ: Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy napi recepteket és ételekkel kapcsolatos híreket kapjon a postaládájába!

A zöldségfélék és a hummus tökéletes egészséges harapnivalók. A ropogás nemcsak a riasztást segíti az éberség megőrzésében a délutáni közepi zuhanás során, de a rost, a fehérje és a víz kombinációja (a borsó 90% H2O) a gyomrot is elégedetté teszi a vacsoráig. Annak érdekében, hogy snackje továbbra is diétabarát maradjon, tervezze meg, hogy tartsa magát a hummus választásunk egyikéhez.

Málna lehet legyél kicsi, de “rettenetesen hatalmasak – gondolj rájuk, mint a természet varázslatos fogyókúrás tablettájára. Több rostot és folyadékot csomagolva, mint a legtöbb más gyümölcs, növeli a jóllakottság érzését anélkül, hogy károsítaná a derékvonalát. Fogyassza őket egyedül, vagy dobja görög joghurtba tejszínes, fehérjében gazdagabb egészséges harapnivalókért.

Beteg az edzés utáni fehérje turmixod? Nézze meg ezt a magas fehérjetartalmú snacket, amelyet ízletes szendvicsnek gondolhat, levonva a kenyeret. Fehérjével töltött tekercs elkészítéséhez fektessen egy szelet svájci sajtot (zsírtartalma lelassítja a testének helyreállításához szükséges tápanyagok felszívódását) egy vágódeszkára. Tetejére egy szelet pulyka, egy vastag paradicsomszelet és egy kanál hummus kerül. Csomagoljon, mint egy zselés tekercs, és élvezze.

A szerény banán víztartalma és rosttartalma nemcsak az automatától távol tarthatja Önt (a gyümölcs 75 százaléka tiszta víz), hanem mindegyikhez tartozik egy ingyenes hordtáska, így Ön megragadhatja és elmehet! Az egészséges snackek legfőbb célja! Párosítsa a banánt “energizáló szénhidrátokat fehérje- és egészséges zsírban gazdag földimogyoróvajjal, és egy olyan kielégítő snacket néz meg, amely vacsoráig jóllakik.

Ennek a magas fehérjetartalmú gyermekkori kedvencnek a készítéséhez zellert simítson sima vagy vaskos mogyoróvajjal, majd töltse fel mazsolával.De mielőtt felkorbácsolnád ezt az ízletes snát Nos, érdemes megtudnia, hogy kedvenc PB-je hol található a népszerű mogyoróvajak kizárólagos listáján – rangsorolva, hogy megbizonyosodjon arról, hogy “jól használható-e.”

Mivel az egyik legkönnyebben fogyasztható gyümölcs futás közben, az alma az egyik harapnivalónk. Legjobb idő enni egyet?Étkezés előtt egészséges harapnivalók. A Penn Állami Egyetem kutatói szerint az étkezés előtti almával való rágás 15 százalékkal csökkentheti az összes kalóriafogyasztást! Ha ez nem győzi meg, hogy vegye fel őket az egészséges harapnivalókhoz, akkor nem tudjuk, mi lesz.

Erős rostforrás és teljes kiőrlésű gabona, a pattogatott kukorica kielégítően finom egészséges ételeket kínál. De tegye be a rossz kenneleket, és többet árthat a testének, mint hasznot. A mikrohullámú pattogatott kukorica számos jelentős márkáját telített zsírral teli növényi olajok és vaj öntik el – amelyek nem tesznek jótékonyan a derékvonaladnak vagy a szíved egészségének. Szerencsére az egészségesebb ételek összeállítása egyszerű feladat. Egyszerűen adj hozzá 2 evőkanál (ami körülbelül 2 ½ csésze pattanás) a kedvenc durranómagjából egy kis papír ebédzsákba kerül, és néhányszor hajtsa le a tetejét. Ezután zárja le a mikrohullámú sütőben, amíg öt másodpercenként csak néhány durranást hall. a pattogatott kukorica egy fél csésze reszelt parmezánnal és rozmaringgal.

Nehéz elhinni, de ez a sós-édes kombó annyi fehérjét szolgál fel, mint egy csésze tej és annyi rost, mint egy alma. Ennek elkészítése is nagyon egyszerű. Csak ossza fel a dátumot, vegye ki a magot, és töltse fel mindkét felét a kedvenc teljesen természetes dióvajával. Néhány hozzáadott íz és textúra érdekében még megszórhatjanéhány cukrozatlan kókuszreszeléken. Igen!

Időben rövid? Keverjen össze egy kis, snack méretű turmixot. Kristin Reisinger bejegyzett dietetikus a New York Times legnépszerűbb könyvéhez, a Zero Belly Smoothies-hez adta az egyik receptjét – amely rostos bogyókat és töltelékfehérjeport tartalmaz – és ez a tökéletes töltelék élvezete. Elkészítéséhez dobjon fel egy csésze kevert fagyasztott bogyót, egy marék spenótot, 8 uncia mandulatejet és vaníliafehérje port egy turmixgépbe, és keverje össze simára. A finomabb keverékekért mindenképpen szerezze be a könyv példányát még ma!

Kapcsolódó: A 25 legjobb súlycsökkentő turmix

Beszélj a robbanásodról. 2 dollár alatt 15 gramm fehérje felfelé juthat egy kis 5,3 uncia tartályban. Természetesen görög joghurtról és izlandi joghurtról beszélünk. Ezt az emésztést lassító, izomépítő, magas fehérjetartalmú kezelést párosítsa rostokban gazdag bogyókkal és teljes kiőrlésű granolával, hogy ezzel az egészséges töltelékkel készült harapnivalót keresse. div>

Beteg görög joghurt? Nyissa ki az edényt alacsony nátriumtartalmú túróval, és töltse fel édes sárga ananásszal. Mindaddig, amíg ragaszkodik mindegyik fél csésze adagjához kézműves fehérjetartalmú egészséges harapnivalók, amelyek kevesebb mint 150 kalóriát tartalmaznak! Ha valamilyen hozzáadott ízt szeretnél, töltsd fel a táladba néhány alacsony cukortartalmú vagy cukor nélküli kókusz chipset. Az ízek kombinációja emlékeztet egy piña coladára! További ötletekért ne hagyja ki az 5 legjobb túrós márkát a táplálkozási szakemberek szerint.

Új, egészséges chips és mártás. Fogjon meg egy kád hummust – ami jó rost- és egészséges zsírforrás, ha extra szűz olívaolajjal készítik – és egy doboz egészséges kekszet, és éhségét azonnal elfojtja. idő. A magas rosttartalmú keksz segít a vércukorszint egyenletes tartásában, megakadályozva az energia-összeomlást okozó magas- és mélypontokat.

Ez a csintalan hangú snack a duó valójában szuper alacsony cukortartalmú és kielégítő. A legtisztább formában mind a mogyoróvaj, mind az étcsokoládé tápanyagokkal teli szuperélelmiszer. Imádjuk a Green & Black “Organic Dark Chocolate 85% Cacao Bar-t, magas rosttartalma és alacsony cukortartalma miatt. Dióvaj kiválasztásakor keressen valamit, amely csak két összetevőt tartalmaz: dió és só. Ha bármi mást lát a címkére nyomtatva, “nagyon jó eséllyel ez nem egészséges étel. Lásd: A legegészségtelenebb földimogyoróvajak a bolygón.